|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Различные методики укрепления здоровья и его поддержания Спорт, йога, закаливание и т.п. |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
14-07-2011, 08:51 | #371 |
Регистрация: Mar 2010
Адрес: нижний новгород
Сообщений: 4
Поблагодарил: 6
Поблагодарили 32 раз(а) в 4 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
считаю бег панацеей практически универсальной.
Бегаю уже 10лет. но каждый день - только последние 2года. нет у меня столько здоровья, чтобы иметь возможность пропускать бег. приперло меня бегать лет в 13. всю школу была освобождена от урока физры. только на лыжах ходила (диагноз -бронхиальная астма. осталась после перенесенного воспаления легких в 7лет). по-моему, бред. наоборот меня следовало гонять и гонять. что я и стала делать самостоятельно. чуствовала себя неуверенно из-за ощущения физического бессиялия. хотела стать сильной. сначала было п...ц как тяжело. ноги никогда не уставали, а вот легкие.. мне повезло, потому что я как-то сразу начала отрабатывать техникуу дыхания. максимальный вдох носом, полный выдох через рот. со временем довела до ума эту технику - выдох резкий, активный. экспериментировала - два вдоха, один выдох. очень важный момент - бегать на ципочках! сначала перешла на такой бег, чтобы мышци развивались гармоничнее. мышци у меня всегда растут охотно, и очень скоро у меня бедра были то ли как у футболиста, то ли как у конькобежца . при беге на ципочках мышци ног выстраиваются изящнее . а теперь понимаю, что колени я таким образом спасла. теперь я на бег на пятках ни при каких условиях не перейду. даже спешу если, бегу на ципочках. ясно отмечаю для себя - утром час на бег потратишь и весь день ты супер продуктивный работник. кстати, до 20лет бегала исключительно вечером. даже ночью. сейчас бегаю чаще утром, потому что так мне удобно на данный момент. с 11 утра до 5вечера бегать почему-то вообще не прет. если побегу, фигово как-то получается Постоянно встречая меня бегущей, мне одна девушка говорит(которая уже второй год собирается завтра утром пойти бегать ): "Ты наверное без бега уже не можешь!" МОГУ. еще как могу. очень часто приходится себя прямо таки за волосы выдергивать на улицу. особенно в плохую погоду. бывает несколько дней не бегаю. и тогда меня начинает ломать по ночам. такое гадостное состояние, как-будто скелет наружу просится, мясная оболочка мала. хочется как-нибудь выгнуться, в узел завязаться, вытянуться, мечтаю об андреевском кресте. а днем вяленькая.. хреновая жизнь какая-то получается. и так, в очередной раз выпинывая себя на пробежку я знаю, что шаг-другой-третий, и ты через 200метров уже другой человек! спина расправлена, лицо светится. если что-то раздражает, не могу разрешить ситуацию - бегать. бег может быть и способом помочь мыслительному процессу. лучше думается, когда бежишь. а может быть своеобразной медитацией. концентрируешься на частоте дыхания и шагов и ни о чем не думаешь. выбирая место жительства всегда оцениваю, где тут бегать. сейчас живу в ауле неподалеку от Сочи отчасти и потому, что места для бега здесь замечательные. до выхлопных труб тут топать и топать. я хвалю бег, но на самом деле все эти прелести я распростроняю на всю физическую активность. кому что нравится. спорт зал, велосипед, бассейн. ЧТОБЫ ХОРОШО ЖИТЬ НАДО ПАХАТЬ. и надо потеть. СЧАСТЬЕ В ТРУДЕ! этой осенью я планирую начать осваивать прыжковую технику. мой муж занимался восточными единоборствами и я хочу, чтобы он меня потренировал. в этом деле мне нужен кто-то, кто будет стоять надо мной, когда я буду уже ватная, и говорить:"Давай еще раз!". тогда толк выйдет. бег я худо-бедно, но освоила. надо двигаться дальше. поняла недавно, что силы во мне мало. выносливая - да. но для того, чтобы превращаться в спринтера, мне нужна раскачка. сразу встать и быть реактивной не могу. и, не смотря на внешнюю видимость натренированности, слабая я. поняла я это, когда этой весной попробовала попрыгать из низкого приседа. 10 раз с горем пополам я всю жизнь мечтаю танцевать. но не умею. умею танцевать сидя. а стоя сразу тупить начинаю. а все потому, что ноги слабые. вот когда я научусь прыгать, тогда научусь танцевать. а прыгать тоже хочу. чтобы подпрыгивать и до подбородка коленями доставать |
13 пользователей сказали DAR384 спасибо за это полезное сообщение: |
23-07-2011, 19:17 | #372 |
Регистрация: Jul 2011
Адрес: Беларусь
Сообщений: 23
Поблагодарил: 4
Поблагодарили 49 раз(а) в 23 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Люди, подскажите, пожалуйста, если я хочу начать бегать впервые , сколько минут необходимо для начала?
|
Следущий пользователь сказал Paola! спасибо за это полезное сообщение: |
Janna (23-07-2011)
|
23-07-2011, 19:44 | #373 |
Регистрация: Jul 2009
Адрес: Краснодарский край г. Новороссийск
Сообщений: 423
Поблагодарил: 4,778
Поблагодарили 2,198 раз(а) в 420 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
|
24-07-2011, 00:29 | #374 |
Регистрация: Feb 2011
Адрес: Газовая столица
Сообщений: 762
Поблагодарил: 4,420
Поблагодарили 5,276 раз(а) в 863 сообщениях Файловый архив: 20
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Можно сочетать быстрая ходьба-легкий бег трусцой-опять ходьба, потом к бегу как к магниту тянет.
Брегг у себя в книге насчет этого упоминал.
__________________
Тем, кто любит колбасу и вопросы, не стоит смотреть, как делается то и другое. |
Следущий пользователь сказал Edisson спасибо за это полезное сообщение: |
Вадим64 (27-07-2011)
|
24-07-2011, 06:57 | #375 |
Заблокирован
Регистрация: Jun 2009
Адрес: Kleve
Сообщений: 594
Поблагодарил: 2,155
Поблагодарили 8,561 раз(а) в 1,586 сообщениях Файловый архив: 18
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
ИМХО, изначальная постановка правильного дыхания не менее важна, чем сам бег. Большинство людей сутулятся, грудная клетка как будто впалая, особенно компьютерщики офисные, и дыхание становиться ущербным, что на беге сказывается ооооочень серьезно, уже через пару минут охота остановится, походить, а потом и домой в принципе, затем еще и мысли всякие полезут о неестественности бега как такого, да еще и тему о пользе гиподинамии запостите и т.д. Для настройки "насоса" я перед пробежкой или просто до магазина 200 метров спринта для экономии времени, делаю полный вдох и перед выдохом стартую, обращая внимание на расслабленность плечевого пояса и наклон туловища(у меня тенденция к запрокидыванию, как у Джонсона)), только мне это наоборот мешает)
__________________
разобрался. |
4 пользователей сказали nikok спасибо за это полезное сообщение: |
24-07-2011, 17:30 | #376 |
Регистрация: Jun 2008
Адрес: mow
Сообщений: 102
Поблагодарил: 125
Поблагодарили 164 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Привет! Наткнулся на ветку про бег - для меня очень актуально. Хотелось бы возобновить беготню, так как, когда был помоложе, здоровья много было - это до 30, бегал много (до 40 км, правда, не каждый день). . Сейчас, пытаясь вести здоровый образ жизни, вот уже несколько лет вспоминаю ощущения беготни, но сейчас бегать не могу - не хватает дыхалки, а короткие пробежки - неинтересно Посему решил ходить очень быстрым шагом. Средняя скорость 6, 5 км /час, 12-15 км. Главное соблюдать чёткий ритм движения. Может таким образом, годам этак к 60 , начну полноценно бегать. Так что, если кому бегать тяжело - можно просто ходить быстро и ритмично - нагрузка получается очень приличная, а если после ходьбы добавить немного растяжки и гантелек, то блюдо получается весьма вкусным И очень хорошо во время быстрой ходьбы ставится правиьлное дыхание.
__________________
В мире все давным-давно известно, главное знать у кого спросить. Рэй Бредбери |
4 пользователей сказали obelix спасибо за это полезное сообщение: |
26-07-2011, 09:50 | #377 |
Регистрация: Dec 2005
Адрес: Мир
Сообщений: 3,061
Поблагодарил: 9,963
Поблагодарили 12,496 раз(а) в 3,351 сообщениях Файловый архив: 43
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
|
3 пользователей сказали Рафис спасибо за это полезное сообщение: |
26-07-2011, 15:58 | #378 |
Регистрация: Jun 2008
Адрес: mow
Сообщений: 102
Поблагодарил: 125
Поблагодарили 164 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Видел я в парке совсем пожилых с палками. Думал, что чуднЫе. Но IMHO с палками быстро ходить невозможно.
__________________
В мире все давным-давно известно, главное знать у кого спросить. Рэй Бредбери |
Следущий пользователь сказал obelix спасибо за это полезное сообщение: |
Рафис (26-07-2011)
|
26-07-2011, 16:47 | #379 |
Регистрация: Dec 2005
Адрес: Мир
Сообщений: 3,061
Поблагодарил: 9,963
Поблагодарили 12,496 раз(а) в 3,351 сообщениях Файловый архив: 43
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
|
26-07-2011, 18:04 | #380 |
Регистрация: Jun 2008
Адрес: mow
Сообщений: 102
Поблагодарил: 125
Поблагодарили 164 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Рафис
Уговорили, при случае обязательно попробую .
__________________
В мире все давным-давно известно, главное знать у кого спросить. Рэй Бредбери |
Метки |
бег |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Плавание как оздоровительное средство | Радей | Различные методики укрепления здоровья и его поддержания | 21 | 05-03-2017 22:02 |
Ходьба как оздоровительное средство. | Яга | Различные методики укрепления здоровья и его поддержания | 52 | 24-02-2016 06:53 |
Мое оздоровительное лето с М.Оганян (лишний вес, миома, артроз и др.) | Белка | Соло-ЗОЖ | 81 | 21-09-2013 09:06 |
РДТ, как средство от боли. | fatSergio | Опыт лечения голоданием различных болезней | 124 | 16-11-2011 06:38 |
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПО МЕТОДУ ПОЛЯ БРЭГГА | Admin | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 0 | 28-03-2005 08:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|