ЗОЖ. Пищевая пауза 36 часов, закаливание, физкультура.

[Лара-М]

Алёна, одно другому не мешает, комплексное воздействие - наше всё !

[Кремышев]

Сообщение от Славик-

Понял Андрей. Нечего пороть мне горячку. Буду заниматься через день. А сколько нужно новичку делать махов или рывков , за один подход? И каким должен быть интервал по времени, на отдых, между подходами?

Правильно. Лучше начинать с малого и постепенно наращивать нагрузку. Тише едешь, дальше будешь!
Начать, например, с 3-х подходов по 10 махов в каждом. И затем с 3-х подходов рывков также по 10 повторений. Естественно каждой рукой. Чередовать.
Подход левой рукой. Отдых. Подход правой рукой. Отдых. Затем опять левой рукой.
Отдых делать по самочувствию. Как отдышался, сердце чуть успокоилось - следующий подход. Можно по секундомеру делать отдых, например, 2-3 минуты.
Каждую тренировку прибавлять количество повторений в каждом подходе на 10%. Сначала это будет прибавка всего по одному повторению в подходе, но общая прибавка количества повторений на каждую руку уже будет по 6 за тренировку!
Потом, когда дойдете до 20 повторений в подходе, прибавка будет уже по 2 повторения в подходе.
Через месяц регулярных тренировок можно будет уже попробовать обьединить первый и второй подход в рывке. Делать его без отдыха. А через 2 месяца обьединить 1, 2 и 3-й подходы и делать все одним длинным подходом.
А махи постепенно уменьшить и оставить их только как разминку перед рывком.

[Кремышев]

Сообщение от Славик-

На всякий случай заказал в интернете металлическую гирю в виниле 16кг. Как раз была акция. Но думаю мне ещё с таким весом рановато работать. Но я смотрю на будущее. Смотрю видео в ютубе, кто серьёзно гирей занимается, имеет в ассортименте полный весовой набор.

Отлично!!!

[Сергеев]

Сообщение от Славик-

На всякий случай заказал в интернете металлическую гирю в виниле 16кг..

Славик, хорошо бы ты еще фото своих гирь скинул, можно магазинную картинку или самому снять. А дужка на гире 16 кг часом не в виниле? Гири бывают для гиревого спорта и для фитнеса. Те что для фитнеса они конечно пойдут для махов и для всех силовых упражнений, но бывают неудобные для спорта(для рывка и толчка). А спортивные гири пойдут для любых целей.

[Славик-]

Сообщение от Сергеев

Славик, хорошо бы ты еще фото своих гирь скинул, можно магазинную картинку или самому снять. А дужка на гире 16 кг часом не в виниле? Гири бывают для гиревого спорта и для фитнеса. Те что для фитнеса они конечно пойдут для махов и для всех силовых упражнений, но бывают неудобные для спорта(для рывка и толчка). А спортивные гири пойдут для любых целей.

Винилом покрыта сама гиря. Ручка широкая, железная. Фото не знаю как вставить. Потом измерю ручку, напишу. Но уже какие есть. Главное результат.

[Славик-]

Самое главное, супруга заинтересовалась 8кг гирей. В основном занимается ручным тренажёра. Сказала, что тоже будет гирей заниматься.

[Jelenka]

Сообщение от Славик-

Самое главное, супруга заинтересовалась 8кг гирей. В основном занимается ручным тренажёра. Сказала, что тоже будет гирей заниматься.

Славик,подключай "саво жмона" к занятиям гирями...
На моей памяти несколько женщин у нас на форуме учавствовалu в соревнованиях...
Княженика,по-моему тоже..
p.s.TatSu,Нэлли,Мария-11 (тоже участницы)..а чего-то я давно "девчонок"не читала...где они сейчас?кто-то знает?

[Славик-]

Сергеев. Вот такая железная гиря 8кг. И 16 кг такая же.

[Славик-]

[Сергеев]

Сообщение от Славик-

. Вот такая железная гиря 8кг. И 16 кг такая же.

Вроде бы нормальная, окно широкое просторное, лучше чем у меня. На теле плоская площадочка, по идее она мешать не будет и даже возможно наоборот меньше давление будет на тыльную сторону кисти, но я такую не пробовал.

Сообщение от Славик-

Самое главное, супруга заинтересовалась 8кг гирей. В основном занимается ручным тренажёра. Сказала, что тоже будет гирей заниматься.

Не пожалеет, только ей возможно надо помедленней по началу продвигаться, может оказаться что 8 кг ей сразу рвать будет тяжело. Считай ведро воды. Тут еще от возраста зависит. Юниорки порой сразу берут 8 и рвут, но часто начинают 6 кг или 4 кг.