|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
16-12-2019, 17:46 | #3871 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,389
Поблагодарил: 44,137
Поблагодарили 55,664 раз(а) в 6,375 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. До Нового Года осталось 2 недели!!!
Утро в 2.00 ночи. Ночной поход с рюкзаком весом 7кг на работу 16км. На работе нагрузки средние. От тренировочных нагрузок решил сделать полный выходной. Рацион: одноразовый будний 18.00 - 18.30 творог, яблоко + борщ, сметана, хлеб, дессерт Спать ложусь раньше, ликвидирую недосып. Завтра по плану утром бег, вечером облегчённая гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (19-12-2019),
Lesya 777 (18-12-2019),
ROM (17-12-2019),
taina (17-12-2019),
TatSu (17-12-2019),
YuliaRomzez (16-12-2019),
Yustas57 (17-12-2019),
Инфинити (16-12-2019),
Княженика (16-12-2019),
Лара-М (19-12-2019),
Мария11 (17-12-2019),
МИЛУСЯ (16-12-2019),
Пумба (16-12-2019),
Сергеев (17-12-2019),
Чудоелочка (16-12-2019)
|
17-12-2019, 10:21 | #3872 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 960
Поблагодарил: 8,337
Поблагодарили 6,455 раз(а) в 961 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
11 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение: |
17-12-2019, 11:12 | #3873 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,389
Поблагодарил: 44,137
Поблагодарили 55,664 раз(а) в 6,375 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Отлично! Отписывайтесь почаще, нам интересен и Ваш опыт! Удачи!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
17-12-2019, 11:14 | #3874 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,723
Поблагодарили 13,325 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
17-12-2019, 12:01 | #3875 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 960
Поблагодарил: 8,337
Поблагодарили 6,455 раз(а) в 961 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
17-12-2019, 16:32 | #3876 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,389
Поблагодарил: 44,137
Поблагодарили 55,664 раз(а) в 6,375 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Гиревая тренировка: 12кг- 350+150=500/22мин.
Вчера заболел мой начальник. Поэтому на работе нагрузки увеличились. Утром нужно было выходить на работу раньше, к 7 утра. Сегодня выспался отлично, но пробежку проспал. Близится день зимнего равнодействия, самые длинные ночи наступают. Поэтому и сплю долго. Рабочий день длинный, с 7 до 18 часов. И ещё вечером 30-40 минут работы, опломбирование помещений. После работы провёл хорошую гиревую тренировку. После Субботы уже хорошо отдохнул, спина не болит, ладони тоже отдохнули. Появилась свежесть. Сегодняшние 500 подъёмов отработал очень легко, почти даже не вспотел, явно в аэробном режиме. Без закисления. Рацион: одноразовый будний 2-й день подряд 18.30 - 19.00 творог, яблоко + греча, борщ, сметана, хлеб, дессерт. Организм быстро перестраивается на одноразовый рацион. Вчера в обеденный перерыв немного хотелось есть, а сегодня уже нет. Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
18-12-2019, 03:37 | #3877 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,677
Поблагодарил: 39,562
Поблагодарили 11,872 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Солнце: восход заход 11:26 13:35
Луна: восход заход 23:02 13:37 - а у нас долгота дня 2 часа 9 мин, и будет ещё меньше. Нам что, как медведям спать?
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками |
11 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение: |
18-12-2019, 10:08 | #3878 |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,239 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
11 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение: |
18-12-2019, 15:24 | #3879 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,389
Поблагодарил: 44,137
Поблагодарили 55,664 раз(а) в 6,375 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Экватор рабочей недели.
Утренний подъём в 7.00. Не бегал. Рабочий день спокойный, днём удалось подремать. После работы силовая тренировка 30 минут средней мощности. Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд 18.00 - 18.30 творог (360г), дессерт + греча, огурцы, майонез. Самочувствие отличное, работоспособность высокая. Есть в течение дня не хотелось. Стул регулярный ежедневный, ровно в 14.00! Завтра по плану гиревая тренировка средней мощности на 20-30минут.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
19-12-2019, 15:49 | #3880 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,389
Поблагодарил: 44,137
Поблагодарили 55,664 раз(а) в 6,375 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Гиря 12кг - 500+200=700/29мин40сек. (24/мин)
Эта неделя сонная! Сплю до последнего. Расслабляюсь перед соревнованиями! Утром не бегал. Рабочий день спокойный. Нагрузок немного. После работы тренировка с гирей средней мощности: Рывок гири 12кг - 500 + 200 = 700/29мин40сек с одним перехватом. ЧССmax - 156. Установил личный рекорд: левой рукой - 500 без перехватов и остановок. Причём сделал это за 20мин10сек (24,9/мин) практически темпом 25! Скоро можно будет замахнуться на 500+500=1000/40мин(темпом 25/мин)! С одним перехватом. Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд 18.20 - 19.00 творог, дессерт + греча, борщ, дессерт. Следующая гиревая тренировка в Субботу. Завтра полный отдых.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 19-12-2019 в 16:25.. |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|