ЗОЖ. Пищевая пауза 36 часов, закаливание, физкультура.

[Сергеев]

Моя супруга на меня и на сына выступала, что мы мол слабаки, что она жила в деревне и за водой ходила с коромыслом и 2 ведра по 12 кг , а не 8 кг как мы при ней поднимали. Но выступала, выступала, а сама гирю не трогает, вообще пока интереса к физкультуре не проявляет. Хотя кость тонкая, возраст 56 и уже был один перелом руки, а с ее костью остеопороз может быстро управиться. Тяжести надежно защищают от этой напасти.

[Славик-]

Сообщение от Сергеев

Моя супруга на меня и на сына выступала, что мы мол слабаки, что она жила в деревне и за водой ходила с коромыслом и 2 ведра по 12 кг , а не 8 кг как мы при ней поднимали. Но выступала, выступала, а сама гирю не трогает, вообще пока интереса к физкультуре не проявляет. Хотя кость тонкая, возраст 56 и уже был один перелом руки, а с ее костью остеопороз может быстро управиться. Тяжести надежно защищают от этой напасти.

А моя супруга занимается с разными ручными тренажёрами. Но гиря её сразу заинтересовала. Посмотрим как будет дальше. Сегодня занимался с гирей 8кг, один час. Был весь мокрый, и в баню идти не надо. После принял контрастный душ. И молочный коктейль с бананом и конопляным протеином. Делал махи одной и другой рукой, двумя руками одновременно. Была перед тренировкой разминка. В основном делал упражнения повторяя за видео из ютуба. Интересно как завтра буду себя чувствовать. Сегодня усталости не ощущаю. Лёгкая расслабленность.

[Славик-]

Ну что. Сегодня состояние после вчерашней тренировки, нормальное. Я думал без привычки будут мышцы болеть. Пищевую паузу возобнавлю после отпуска. Отпуск начинается со следующей недели. Вес 85кг. Надеюсь с помощью гири и пищевой паузы, сбросить пять кг.

[Славик-]

Что то после обеда начали ныть мышцы спины, ног, и таза. Сегодня много ходил 12км. Сейчас думаю уменьшить ходьбу. И переключить основное внимание на гирю.

[Кремышев]

Славик, я Вам советую совмещать ходьбу и работу с гирей. Не надо убирать ходьбу совсем. Она разгружает спину, лечит мелкие травмы. Ходьба - это отличная восстановительная нагрузка для сердца. А также ходьба отличный антидепрессант.
А еще лучше включать в ходьбу еще и легкие пробежки, они также отлично разгружают спину. И подготавливают сердечно-сосудистую систему к гиревым нагрузкам. Многие гиревики совмещают гиревые тренировки и бег.

[Славик-]

Сообщение от Кремышев

Славик, я Вам советую совмещать ходьбу и работу с гирей. Не надо убирать ходьбу совсем. Она разгружает спину, лечит мелкие травмы. Ходьба - это отличная восстановительная нагрузка для сердца. А также ходьба отличный антидепрессант.
А еще лучше включать в ходьбу еще и легкие пробежки, они также отлично разгружают спину. И подготавливают сердечно-сосудистую систему к гиревым нагрузкам. Многие гиревики совмещают гиревые тренировки и бег.

Понял. Спасибо за совет. Я ходьбой лечу депрессию. В лес хожу чтобы поднять тонус и настроение. Буду чередовать бег и ходьбу. А то после гири спина чувствуется.

[Славик-]

Купил вчера пчелиный пальцы и свежий мёд. Рекомендовали смешивать две чайные ложечки мёда с чайной ложкой пальцы. Так лучше усваивается. Сегодня по плану гиревая тренировка. Вес 85кг.

[Сергеев]

Сообщение от Славик-

Кремышев, Андрей, какие упражнения лучше делать с гирей 8кг. Чтобы укрепить мышечный корсет?

Славик вот тебе еще немного экзотики.
1. Мельница - гирю в висе обводишь вокруг туловища передавая из руки в руку.
2. Поперечные махи - во фронтальной плоскости.
3. Боковые наклоны с поднятой рукой(с гирей)
4. полуприседы или приседы с поднятой вверх рукой
5. выпады с поднятой вверх рукой.
6. Ходьба с поднятой вверх рукой
7. Вращение гири вокруг головы - лучше если гиря на цепи.
8. Турецкий присед-есть видео в интернете.
9. Гиря на сбруе - качаешь шею наклоны вперед назад в строрны. Сбруя есть в продаже через интернет.
10. Румынка(мёртвая тяга) техника в инете.
* Во всех случаях если поначалу тяжело, то вместо гири берешь лёгкую гантель, пускай даже 1 кг и постепенно сила увеличивается до веса гири. Ну а вообще упражнений очень много, есть и маховые для повышения силы удара кулаком, постепенно если что думаю найдешь в инете. Можно и пресс с гирей качать, у нас так один грузин качает с гирей 40 кг и борцовские упр-ы. Я тебе привел в основном те, которые более полезны для рывка.

[Славик-]

Сергеев, Спасибо за совет. Мне надо укреплять все мышцы. Недавно колени болели, показывало. Буду постепенно входить в ритм. Чтобы не навредить себе и не получить травму. Левая кисть побаливать начала. Надо учится правильно держать гири.

[Сергеев]

Я сам эти все упражнения почти и не делаю. И лень и энергия не лишняя и возраст удручает. Много раз собирался делать, начинал что то делать, один два раза сделаю и переставал. Вот сегодня делал только рывок и все, больше ничего и не делал, только 4 интервальных подхода в рывке слепил, да и то сачканул, уменьшил время третьего подхода на 1 минуту, чтоб не загоняться, хотя мог бы напрячься и не уменьшать..
Это вот ROM сегодня написал

"Никогда не лежи, если можно сидеть, никогда не сиди, если можно стоять и никогда не иди, если можно бежать!"

Ну и флаг ему в руки пусть бежит, а я посижу посмотрю чем это заканчивается.