Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Да, там уже так и так через 5 дней снимки сделают, всё будет ясно. Они там сами решат для себя что им надо снимать и как.

[Сергеев]

23.05.Пн. Повторил прошлую тренировку один в один
Единственно пульс улучшился на 2 удара на гире 13 кг. Постепенно возвращается работоспособность, а может просто с темпом туплю- очень медленно работаю.
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.
5. Р 8 =10 мин\темп медленный не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=116 в горизонте
6. Р 10,5 = 6 мин\темп <=15\ЧСС - 125 в горизонте
7. Р 12 = 4 мин\темп<=15\ЧСС -133
8. Р 13 = 4 мин\темп <=15\ЧСС=135 (было 137) подпороговый пульс но рядом с ПАНО.
9. Растяжка

[Сергеев]

25.05.Ср. Длинная тренировка + Суточное голодание
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.
5. Р 8 =24 мин\темп медленный не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=116 в горизонте\*прибавил 4 минуты к длинной.
6. Р 14 = 30 сек х4* прикрутил еще 1 кг на гирю(до этого работал 13 кг) -30 сек это мы умеем, но возможно после длинной это делать не полезно?
9. Растяжка
* Теперь в следующий раз прикручу диск до 15 кг и через раз начну подготовку на гире 16 кг
Питание: Суточное голодание, если выдержу

[Сергеев]

В голове не укладывается. Говорят профессиональный спортсмен и прочее..... когда вот пацан всего 13 лет и такой рывок делает, что нам даже не снилось и стаж тренировок у него много меньше чем у нас. Не качался, марафоны не бегал ... сорвал 6 мозолей, но дотерпел и даже не пикнул и не видно было со стороны что руки уже без кожи. Чем рвет? Где мышцы?
Лебедев Дмитрий 13 лет, армейский рывок 12 минут, гиря 24 кг, 244 раза, выдержал 20 темп и занял 1 место!
https://vk.com/video-170561727_456240835

[Протехидо]

...функцией рвет, мотор эластичный пока молодой
...посмотрел видео, нууу, на вид конечно ему лет 16

[Сергеев]

27.05.Ср.Интервалка. Первый блин всегда комом.
Интервалка также показала что к переходу на гирю 16 кг пока не готов даже и близко
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.
5. Р 8 =10 мин\темп не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=116 в горизонте\
6. Короткие быстрые рывки Р 12 = 15 сек х4 *Это мы умеем по 15 сек
7. Интервалка по 3 мин через 1 мин: Р 8 = 3 мин\темп 20\ЧСС -128 -* мало не достиг цели, пробуем дальше после отд.= 1 мин
Р 10 = 3 мин\темп 20\ЧСС=138 * мало не достиг цели.
И тут я лоханулся и вместо гири 12 кг взял сразу 13 кг, а пульс выставлен на интервалку ЧСС = 140
Р 13 = 27 раз и пульсометр пикнул - стой, дорвал еще 20 сек. как говорил Протехидо ЧСС подрасла до 145 и встал из за тупасти на 1 мин отдых. Но после отдыха уже не удалось доработать 3 мин и на гире 12 кг, т.к. опять пульс достиг 90% от максимума + 20 сек и стоп.
Р 12 = 2 мин 40 сек+ Р8=2 мин заминкой
9. Растяжка
Итого: Время = 21мин 20 сек, Повторов <= 350 Объем растет
Теперь определился с тем где я и в другой раз будем работать интервалку четко!
Питание: 18\6 , потому что есть с утра нечего, ничего не купил

[Сергеев]

29.05.Ср.Легкая

Нажмите тут для просмотра всего текста

1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.

5. Р 8 =12 мин\темп не выше 15\ЧСС=116 в горизонте\* 10 иин обычный рывок и 2 мин с перехватами
6. Короткие быстрые рывки Р 12=15 сек, Р15 = 15 сек х3*Почти начал переход на гирю 16 кг остался 1 кг и возможно в следующий раз или через раз начну подготовку.
7. Растяжка
Итого: Время = 13 мин Повторы не считал и не буду считать до конца месяца.

[Сергеев]

Ужин получился лёгкий, что для меня не характерно: сладкая булочка + какао с одной ложечкой сахара + 1\2 банан + 1\2 огурец + левая горсть семечек подсолнуха. Анаболизм только завтра начнется после 14.30. по Москве в смысле не от анаболиков, а из-за Луны - 1й Лунный день. А сейчас 29й день Луны и можно и вообще голодать. Я чаще так легко обычно обедаю, а ужин делаю плотный, но сегодня организм сам согласовался с Космическими ритмами.

[Сергеев]

Александр наш, который из Полтавы, делал недавно рывок 24 кг. Ну и вырвал 197 раз, не хватило до 200 ему всего 3 раза. Но и время у него оставалось еще 10 сек (9.50 израсходовал) что как раз по его темпу 20 хватало чтобы закончить рывок 200 и еще бы одна секунда осталась лишняя. Но бывает и такое- кисть уже не держала и значит быстрый маятник уже не сделаешь- уронишь, поставил. Восстановил он короче свой функционал. Говорит, что благодаря бегу восстановил довольно быстро, с дочкой бегал и сам бегал и пульс стал на рывке хороший.

[Сергеев]

31.05.Пт.Пороговая

Нажмите тут для просмотра всего текста

1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.

5. Р 8 =10 мин\темп не выше 15\ЧСС=116 в горизонте\
6. Р 10=6 мин\ЧСС=123*ЧСС улучшил
Р12=6 мин\ЧСС=134 *ЧСС улучшил на 3 удара
Р12=5 мин\ЧСС=134 *темп везде меньше 15
7. Растяжка
Немного не попал на пороговый пульс 137, потому что произошло увеличение выносливости, а я это не мог предвидеть. Надо было рвать 13 кг или если 12 то чуть быстрей. Так как чуть быстрей я не умею при работе без таймера, то лучше прибавить 1 кг, будет как угол дорожки поднял на 1 градус. Пороговая тренировка намного приятней чем интервалка наверное потому что не закисляешься