Как оценить эффективность ЗОЖ?

[Iosif]

Как определить биологический возраст

Нажмите тут для просмотра всего текста

http://nestarenie.ru/kak-opredelit-b...y-vozrast.html
Сегодня появляется много тестов, в которых можно определить, сколько нам осталось жить. Увеличение толщины КИМ сонной артерии всего на 0,1 мм увеличивает риск инфаркта на 15%, а риск инсульта на 18%, а также повышает риск вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и даже смерти от всех причин. Пациенты, у которых уровень ИЛ-6 в плазме крови находился в трети самых высоких значений, имели в 2,48 раза больший риск рака толстой кишки, а уменьшение уровня ИЛ-6 в плазме крови всего на 1пг/мл снижает риск рака печени на 12%. Высокие уровни ИЛ-6 и высокие уровни С-реактивного белка сильно повышают риск внезапной смерти от заболеваний сердца. А их совместно высокое значение может со значительной вероятностью предсказывать инсульт мозга.
Сегодня появляется много тестов, в которых можно немного «шуточно» определить, сколько нам осталось жить. Но все эти тесты основаны на общих моментах и совсем не годятся для того, чтобы определять именно наш биологический возраст. Да и зачем?
Ну как зачем? Мы же сдаём анализы для того, чтобы определить диагноз и состояние больного. Вот и старение — это тоже либо болезнь, либо процесс из-за которого лавинообразно растёт вероятность умереть от возраст зависимых заболеваний с возрастом. Сегодня много уже открыто способов продлить жизнь. Но если мы применяем эти средства, то помогают ли они нам или нет? Как это понять? Чтобы это узнать, нужно сдавать анализы и делать исследования своего здоровья.

Интим сосудов — это внутренняя часть сосудов, которая выстилает внутреннюю полость. Её толщина — показатель возраста сосудов. Это один из показателей возраста артерий, но самый главный. Ведь, чем уже просвет в сосудах, тех хуже протекает через сосуд кровь, хуже кровоснабжаются все органы и системы организма. На картинке слева показан чуть более молодой сосуд, а справа — более старый, в котором сильно увеличена толщина комплекса интим-медиа. Видимо из-за атеросклеротической бляшки. В результате уменьшен просвет, и ухудшен ток крови по такому сосуду.
В ряде исследований было показано, что толщина комплекса интима-медиа (КИМ) сонной артерии растет с возрастом. Посмотрите на графике слева. До 25 лет толщина КИМ не выше 0,6 мм, но уже к 45 годам КИМ в среднем выше 0,8 мм.
Для определения жёсткости артерий измеряют скорость распространения пульсовой волны (СРПВ) с помощью специального прибора. Для людей молодого и среднего возраста СРПВ в аорте (главная артерия сердца) равна 5,5-8,0 м/с. С возрастом уменьшается эластичность стенок артерий, и СРПВ увеличивается. Какими приборами измерять СРПВ? Золотой стандарт — это прибор опSphygmoCor, чуть похуже — Vasera. Обратите внимание — важна СРПВ на участке от сонной артерии до бедренной, так называемая каротидно феморальная СРПВ. В качестве эксперимента можно снимать показания с помощью прибора Ангиоскан.
Исследования здоровья, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях
Следующие маркеры не обязательны для клинического исследования, но они полезны для того, чтобы человек сам смог оценить более оперативно и в домашних условиях состояние своего здоровья.
1. Индекс массы тела (вес и рост).
Как рассчитать норму веса своего тела: для расчёта существует показатель индекса массы тела (ИМТ). ИМТ = m/h ², где m – масса тела в килограммах, а – рост в человека в метрах (в квадрате). Норма ИМТ — 18.5 — 25. ИМТ меньше 18,5 и больше 27 связан с более высокой смертностью. Для профилактики сердечных и раковых заболеваний, а также преждевременного старения необходимо, чтобы ИМТ был от 18,5 до 25.
Ссылка на исследование:
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18519281
2. Окружность талии.
3. Окружность бёдер.
4. Артериальное давление (измерять в одно и то же время, одним и тем же прибором, указывая тип измерения: ручное, автоматическое, полуавтоматическое, а также желательно указывать наименование прибора)
5. Уровень сахара в крови натощак и через 2 часа после еды (указывать марку глюкометра)

[Iosif]

Как можно определить, на сколько жёсткие у Вас артерии?

Нажмите тут для просмотра всего текста

http://nestarenie.ru/kak-pravilno-tr...ozhitelem.html

Как можно определить, на сколько жёсткие у Вас артерии. Для этого нужно померить Ваше артериальное давление и рассчитать разницу между верхним и нижним давлением. Так если у Вас давление 120 на 80, то Ваше пульсовое давление = 120 — 80 = 40. Если пульсовое давление выше 50, то уже возможно имеет место быть увеличение жёсткости артерий, и увеличение риска смертности. Если пульсовое давление более 100, то Ваши артерии в крайне опасном состоянии и очень жёсткие. Так, если давление 170 на 70 — это пульсовое давление = 100 (170 — 70). При высоком пульсовом давлении и повышенной жёсткости артерий поражаются почки, мозг, сердце, резко ускоряются процессы старения, растёт риск преждевременной смерти.

Систематический мета-анализ исследований показал, что у тучных людей аэробные упражнения высокой интенсивности (длительный бег, бег на лыжах и др.) не снижают жёсткость артерий, а даже наоборот повышают жёсткость. Однако низкоинтенсивные аэробные нагрузки (как и рассматривалось выше — это нагрузки на пульсе 126 ударов в минуту, рассчитанном для человека 40 лет) артериальную жёсткость могут уменьшать уже после 4-6 месяцев ежедневных тренировок (медленный бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, медленная ходьба на лыжах). Совместное применение низкоинтенсивных аэробных тренировок и тренировок на развитие силы с большими весами (штанга и др.) могут свести весь лечебный эффект на «нет».

[Iosif]

Сообщение от Iosif

исследуя брачное поведение шимпанзе

выявлены критерии выбора самками:
- ум
- сила (рост)
- выдержка
- красота (симметрия черт лица и тела)

Если провести параллели с человеком, то я бы написал:
1 - ум, память, интуиция
2 - сила, выносливость, долголетие
3 - выдержка, эмоциональность, стрессоустойчивость (естественность в поведении, сон, зрение)
4 - красота (симметрия черт лица и тела), индивидуальность, ххх

ххх - по логике и в четвертом пункте должно быть третье слагаемое...

[Iosif]

Самодиагностика печени:
http://gepatolog.com/testy/samodiagn...vanij-pecheni/
1. Бывает ли у вас чувство тяжести в правом боку и боли в правом подреберье?
2. Возникает ли у вас чувство горечи во рту после употребления жирной, копченой и жареной пищи?
3. Видите ли вы в зеркало периодическое пожелтение белков глаз, отмечают ли это окружающие?
4. Возникает ли у вас ночной кожный зуд?
5. Есть ли у вас эпизоды потемнения мочи и осветления кала?
6. Возникали ли у вас в последнее время на теле «сосудистые звездочки»?
7. Не было ли такого, что пена от мочи, попадая на белье, красила его в желтый цвет?
8. Есть ли у вас признаки быстрого похудания, слабости, снижения работоспособности?
9. Возникало ли отвращения при виде мясной и рыбной пищи?
10. Набухают ли у вас вены на шее, не беспокоят ли по вечерам отеки конечностей, которые исчезают утром?
11. Нет ли болей в правом подреберье, которые отдают в правую лопатку и плечо?
12. Возникает ли у вас повышенная кровоточивость (из десен, появления синяков)?

[Iosif]

ортостатическая проба -

Сообщение от Гвоздь

Первая цифра - пульс лёжа, вторая - пульс стоя (он должен замеряться за 10 секунд через 60 секунд стояния;

Высокая ортостатическая проба (больше двадцати) может говорить о серьёзном нарушении в работе сердечной сосудистой системы.

Сообщение от Гвоздь

опытный тренер-физкультурник описал такой тест. Стоп равномерного бега (минут через его 30-60 на крейсерской скорости). Первый замер - количество ударов пульса за 10 секунд сразу после стопа - пусть это количество равно а1. Второй замер - количество ударов за 10 секунд через 20 секунд стояния после окончания первого замера. Пусть второй замер покажет а2 ударов. Третий замер - ещё через 20 секунд стояния (таким образом, после стопа к началу третьего замера пройдёт 60 секунд стояния). Пусть третий замер покажет а3 ударов за 10 секунд. При нормальном состоянии ССС после тренировки равномерным оздоровительным бегом сумма S=а1+а2+а3 должна не превышать 70 ударов. Иначе - либо на тренировке была чрезмерная скорость бега, ведущая при длительном беге к перетренировке, либо уже есть сложившееся хроническое перенапряжение сердечной мышцы (я пару раз бросал пробежки из-за такой перетренирки на несколько месяцев), либо проблемы ССС. У меня после часового такого равномерного бега на пульсе 138-144 ударов в минуту раньше обычно было а1=22-24, а2=20-22, а3=18-20, т.е. S=60-66. В журнале ФиС тот же тренер тогда говорил про равномерный бег: при S< 60 ни развивающего, ни укрепляющего здоровья эффекта нет. Но такой бег хорош в дни отдыха: он ускоряет восстановление мышц к следующей спортивной тренировке.

[Iosif]

Чтобы проверить свою щитовидку, нужен только градусник!

http://lifter.com.ua/CHtobi-proverit...olko-gradusnik
Мало кто об этом знает, но еще 50 лет назад ученый Брода Отто Барнс обнаружил, что температура тела - отличный индикатор того, как работает ваша щитовидная железа.

Есть только один нюанс: температуру тела нужно мерять сразу после пробуждения, еще в кровати.

Барнс заметил, что ненормальная температура по утрам - первый признак воспалительного процесса в щитовидной железе. А сейчас все знают, что если этот орган нашего тела работает неправильно, проблем не оберешься!
Все, что вам нужно - это градусник. Вот что нужно делать:

Подготовьте его лучше заранее, еще до отхода ко сну. Ртуть на нем должна застыть на отметке никак не выше 35 градусов.
Как только проснетесь, сразу засуньте градусник в подмышечную впадину. Пусть он пробудет там дольше обычного - 10 минут.
Запишите результат. Помните, что правильно он называется так: "утренняя базальная температура". Нормальный ее диапазон: от 36,5 С° до 36,8 С°.

Вот как трактовать результаты:

Если ваша температура - от 36,5 С° до 36,8 С°, значит, со щитовидной железой все в порядке.
Если ваша температура по утрам ниже 36,5 С°, значит, у вас гипотиреоз. Это значит, что щитовидная железа работает не так активно, как должна. Вероятно, именно поэтому вы испытываете симптомы хронической усталости, депрессии, часто страдаете от простуды и проблем с памятью и концентрацией. В наиболее запущенных вариантах можно наблюдать и выпадение волос.
Если же утренняя базальная температура выше 36,8 С°, значит, у вас гипертиреоз. Это когда щитовидная железа активничает сверх нормы. Скорее всего, в организме есть какой-то сильный воспалительный процесс. Т.е. вы болеете и не лечитесь!

Помните, что для "чистоты" результатов нужно повторить процедуру как минимум три раза подряд в три разных дня.

[Iosif]

Как то не верится, но:

Если каблуки снашиваются с внутренней стороны (правый каблук - слева, левый - справа) - значит у человека больные почки.
https://otvet.mail.ru/question/19431582

[Iosif]

О влиянии физической активности на здоровье:

Сообщение от Гвоздь

Результаты исследования, проведенного международной группой ученых, опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine. Авторы решили изучить, насколько верен так называемый «парадокс физической активности». Его суть в том, что пользу для здоровья приносит лишь та физическая активность, которой мы занимаемся добровольно, в свое удовольствие, в свободное от основной работы время. Если же тяжелые физические нагрузки являются неотъемлемой частью рабочего времени, последствия для здоровья разрушительны. Ученые проанализировали данные, полученные в ходе 17 исследований по этой теме. В общей сложности в этих исследованиях, проводившихся с 1960 по 2010 годы, принимало участие почти 200 тысяч человек. Анализ показал, что «парадокс физической активности» верен лишь для мужчин. У мужчин, занятых тяжелым физическим трудом, риск ранней смерти на 18% выше, чем у тех, кто работает сидя. Что касается женщин, для них такой связи обнаружено не было. Скорее наоборот, ученые выявили обратную зависимость — у женщин, занимающихся тяжелым физическим трудом, риск не дожить до старости на 10% ниже, чем у тех, кто ведет не столь физически активную жизнь.

[Iosif]

Складка Фрэнка, пальцы Гиппократа, ксантомы, старческая дуга и т.д.
6 необычных признаков проблем с сердцем

https://medaboutme.ru/zdorove/publik...ampaign=subscr

[Iosif]

Морщины на лбу говорят о болезнях сердца

В исследовании принимали участие 3,2 тысячи взрослых работающих людей. Все они были здоровы на начальном этапе проекта и в возрасте 32, 42, 52 и 62 лет проходили обследование у врачей. В ходе этого обследования они получали определенное число баллов за количество и глубину морщин на лбу: от нуля (отсутствие морщин) до трех (многочисленные глубокие морщины). За 20 лет наблюдений 233 человека из числа участников проекта умерли от различных причин. При этом у 15,2% было отмечено 2-3 морщины, у 6,6% — одна морщина и у 2,1% вообще не было морщин на лбу. Расчеты показали, что у людей, имевших 2-3 морщины на лбу, риск смерти от болезни сердца и сосудов почти в 10 раз выше, чем у тех, у кого морщин нет вообще. Эта зависимость сохранялась даже после учета возраста, пола, образования, пристрастия к курению, показателей артериального давления, частоты сердечных сокращений, наличия диабета и уровня холестерина. Причины связи между морщинами и болезнями сердца пока не ясны. Возможно, данная зависимость объясняется атеросклерозом, делающим стенки артерий более жесткими. При этом заболевании меняется также синтез коллагена и увеличиваются масштабы окислительного стресса, которые играют роль в формировании морщин. Ученые уточняют, что, конечно, морщины на лбу — не лучший метод оценки риска сердечно-сосудистых патологий по сравнению с измерением артериального давления и показателей уровня липидов в крови. Но их наличие – сигнал о том, что если оценка состояния здоровья сердца давно не проводилась, то самое время обратиться к врачу.

https://medaboutme.ru/zdorove/publik...ampaign=subscr