По-другому

[Sun-Moon]

Физ. форма хорошая. Бегаю уже давно. Ранее просто отжимался после бега вечером, но было ощущение что этого мало. Хочется именно держать мышцы в тонусе. Так как сейчас на рационе около 1000 ккал в сутки. Чтобы мышцы не горели, а горел жир. Такой вариант нагрузок кажется более оптимальным и разумным чем любые другие с весами. Сегодня после бега поделал жим лежа с гантелями. На задержке дыхания 50-55-60 раз с малой амплитудой. Потом поделал становую 20-15-12. Пока это все
что уловил из видео для себя. Можно кончено что-то из того делать и с гантелей вместо гири, - использовать гантелю как гирю, но максим. вес гантели - 21 кг. Буду постепенно увеличивать становую в повторах с этим же весом.

[Леший]

Sun-Do, можно добавить отжимания на импульсах в верхней точке. Потом перейти на отжимания на одной руке. Важно делать это на одном вдохе и наблюдать за своими ощущениями.

[Леший]

Я бы эти упражнения назвал психоделическими, по силе своего воздействия. Из личного опыта исхожу, что увеличивают и расширяют сознания не хуже чем интоксиканты.

[Sun-Moon]

Леший, говоришь загадками. Я все таки не профи, а страшный любитель, потому для меня такие термины несколько непонятны. То что отжимания на одном вдохе ясно, а как понимать "импульсы в верхней точке"? Тоже малая амплитуда наверное, но тогда уже ближе в положении тела к полу, чем верхней точке. С гантелями в жиме на грудь пока нет ощущения что мышцы работают. Получается больше тренировка дыхания чем мышц. Может надо вес в гантелях увеличить. Просто в классическом жиме ощущается именно работа мышц, а тут работа мышц груди выходит неявная, так как в классике вверх-вниз, а тут как-то более со стороны в сторону. Хотя это вроде вариант жима с гантелями, в котором так вроде и делают только с большой амплитудой. Посмотреть бы какое видео для самообразования.

Вообще насколько знаю основа работы с весами - жим на грудь, приседания и становая. Есть ли вариант приседаний в такой системе?

[Леший]

Сообщение от Sun-Do

Леший, говоришь загадками

Прости.

Сообщение от Sun-Do

а как понимать "импульсы в верхней точке"?

На вытянутых руках - верхняя точка. У пола, внизу - нижняя точка.

Сообщение от Sun-Do

гантелями в жиме на грудь пока нет ощущения что мышцы работают

Вес гантелей приблизительно 80 % от своих возможностей.

Сообщение от Sun-Do

Посмотреть бы какое видео для самообразования

Сделаю в конце недели, правда.

[Sun-Moon]

Леший, можно ли делать упражнения каждый день?

Сколько повторов должно быть минимум?

[Леший]

Сообщение от Sun-Do

Леший, можно ли делать упражнения каждый день?

НУЖНО, иначе результат будет минимальный, то есть будешь топтаться на месте. Схема 2-3 в неделю - НЕ ПОДХОДИТ ! Основным дивидендом будет укрепление общего физического состояния, сознания это не коснется, глубинных изменений - НЕ БУДЕТ!
Не секрет, что Кундалини, самопроизвольно просыпается в экстремальных ситуациях. Здесь, мы искусственно их создаём.
Холодная вода, задержки дыхания, импульсы, всё это для нас - НЕПРИВЫЧНО! Плюс, мы три раза в день, находимся в максимально осознанном положении. Дальше осознанность начинает распространятся, внедряться в остальную жизнь.
А дальше процесс необратимый, по обычным законам школьной физике, энергия будет трансформировать наше внутреннею составляющую, если только мы не будем выпускать её наружу.
Все эти техники подходят для тех, кому время пришло просыпаться, других вариантов нет, опять же, по тем же самым обычным законам.

[Sun-Moon]

А сколько повторов в каждом подходе д.б. МИНИМУМ при изометрии? Спрашиваю в целях подобрать нужный вес. Сейчас в становой делаю 20-15-12 и думаю наращивать до 200 с этим весом

[Sun-Moon]

Сообщение от Леший

Я бы эти упражнения назвал психоделическими, по силе своего воздействия. Из личного опыта исхожу, что увеличивают и расширяют сознания не хуже чем интоксиканты.

Не знаю знаком ли ты с йогической сукшма - вьяямой. Там тоже есть задержки на движениях и в статике с целью пробития каналов и подъема Кундалини. Одно из самых мощных что я делал. Но там больше завязано на асаны и пранаямы

[Леший]

Сообщение от Sun-Do

А сколько повторов в каждом подходе д.б. МИНИМУМ при изометрии?

По изометрии делаю три повтора в одном направлении и контр упражнение в противоположном, чередуя их. Да, получается шесть.

Сообщение от Sun-Do

20-15-12

Это что вес ? Или количество повторов?

Сообщение от Sun-Do

Не знаю знаком ли ты с йогической сукшма - вьяямой. Там тоже есть задержки на движениях и в статике с целью пробития каналов и подъема Кундалини. Одно из самых мощных что я делал. Но там больше завязано на асаны и пранаямы

Нет не знаком. Я думаю, становая(на задержке) с весом 180-200 кг/ 20-30 пов. гораздо эффективней)))