Мое похудение со 103 кг.

[zegnamean]

Сообщение от Stefania

Что значит - кортизол сонный гормон? Если уж "сонный" гормон так это мелатонин. Кортизол, наоборот, нас утром заставляет проснуться.

ну да, кортизол - это гормон стресса

[Радей]

На сегодня 95 кг. Итого -8 кг за полтора месяца. Неплохо. Конечно силуэт стал менее мускулистым. Видно в зеркало явно. Но зато меньше стал живот. И главное - похудело лицо. Терпеть не могу у себя возрастное одуловатое лицо. Худое лицо - для меня показатель что все в жизни нормально.
По питанию пришел к такому режиму. Я называю это "2 обеда". Т.е. завтрака у меня нет, с утра мне кушать не хочется вообще. Первый обед в 15 часов. Потом я сплю как сурок часа полтора. Потом второй обед в 17 часов. В 18 я уже бегу в лесу, или качаюсь в зале. Каждый день тренировка. После тренировки я пью только воду и несладкий чай. Перед сном могу сьесть яблоко или морковку. Могу не съесть. Окно питание -голод получается около 21/3 часа. В общем пока пришел к такому режиму питания и физкультуры.
Очень доволен что наконец то сумел внедрить в жизнь зарядку. Пока это мини-зарядка. Но уже лучше чем ничего. Год-два и можно будет привыкнуть к полноценной заряке. Пока это у меня от 2х до 4х подходов к турнику и брусьям. Физуха на ноги с утра мне не нравится. А вот руки-тело, очень даже неплохо взбадривает и дает приятный толчок началу дня.

[Сергеев]

Радей, а ты какой разряд по тяжелой атлетике выполнял, ну или какой результат делал. Я не примеряюсь, а просто любопытно?. Мне то самому сейчас ТА наверное делать опасно, по причине что моя болезнь не ушла, а только немного отступила. Я пока ни рывок со штангой, ни тем более толчок не делаю. Но начал уже аккуратно делать рывковые протяжки с грифом. Можно конечно этот гриф 20 кг и толкать осторожно, но в толчке ударная нагрузка на тазобедренный, не смотря что вроде бы короткая амплитуда-страшно, пока лишь закачиваю.
А похудение у тебя успешно пошло, молодец! У меня сейчас не идет похудение. Ем вроде - 2 раза 18\6 интервальное, но видно слишком много ем и летом всегда такой сильный анаболизм не смотря на жару.

[Радей]

Сообщение от Сергеев

Радей, а ты какой разряд по тяжелой атлетике выполнял, ну или какой результат делал. Я не примеряюсь, а просто любопытно?. Мне то самому сейчас ТА наверное делать опасно, по причине что моя болезнь не ушла, а только немного отступила. Я пока ни рывок со штангой, ни тем более толчок не делаю. Но начал уже аккуратно делать рывковые протяжки с грифом. Можно конечно этот гриф 20 кг и толкать осторожно, но в толчке ударная нагрузка на тазобедренный, не смотря что вроде бы короткая амплитуда-страшно, пока лишь закачиваю.
А похудение у тебя успешно пошло, молодец! У меня сейчас не идет похудение. Ем вроде - 2 раза 18\6 интервальное, но видно слишком много ем и летом всегда такой сильный анаболизм не смотря на жару.

Похудение, да, спасибо, не жалуюсь. Вроде как идет хорошо.

По результатам - ничего выдающегося я в силовом спорте не сделал. Все по дилетански было. По пауэрлифтингу более менее осознанно было на 1й разряд, в рамках 2011-2012 годов, уже был возрастным любителем и дальше не шло. сумма троеборья без экипы в районе 500 кг. Надо было уже серьезно химичить чтобы продвигаться, на тот момент (да и счас) не видел в этом смысла. По тяжелой атлетике постоянно болтался между третим и вторым разрядом, что по старым нормативам, что по новым. Сумма двоеборья была в районе 180 кг, при своем весе ближе к 90кг. Постоянно не хватало "эффективной собственной массы". Ну и посерьезнее отношения к занятиям. Сейчас похвалиться ничем не могу. Конечно при усиленных тренировках может и сумею вернуть прежние результаты, но мотивации такой уже нет. Счас - только силовой фитнесс, физкультура. На сегодня - думаю что силовой спорт, это было видимо не мое. Но последние года 3 занимаюсь лыжами и - тоже вижу что не мое)) Спорт это дело молодых все же, и начинать лыжи надо было тоже в детстве.

[Сергеев]

Нормальные результаты, нам и столько ни снилось. К тому же результат все равно теряется у всех даже у МС, если его не поддерживать, а ветеранам это уже перенапряг будет. Насчет лыж не знаю. вернее пример знаю, но примеры с выдающимися спортсменами не могут служить мерилом для большинства. Так вот МСМК по гиревому спорту С. Рачинский умудрился в ветеранском возрасте в лыжных марафонах заучаствовать. У него лыжная подготовка была ноль, но ОФП крайне высокая и потому он не пример для подражания. А так он лишь в армии стал на лыжи, участвовал с его слов в турнире "Рванный сапог" Командиру подразделения которое проигрывало лыжную гонку ставили на рабочий стол рванный сапог и этот сапог должен был стоять на столе все время пока его подразделение не отыграется на лыжах на других соревнованиях и тогда передаст сапог другому командиру. Причем в армии сам знаешь какая подготовка и участие отнюдь не добровольное.

[Радей]

На сегодня: 94 кг (-9кг). Последний раз столько весил в 2011 году в возрасте 37ми лет. Такое чувство что все эти годы жил не в своем теле, так жить было не обязательно. Интересно и радостно что вышло прийти к такому весу. Это и была первоначальная цель, в которую 25 го мая не верилось, но хотелось. Сейчас уже вошел в азарт и на этом останавливаться не согласен. Теперь уже цель 90кг. Думаю что это возможно. Хороший эффект дало отсутствие ужина. Постоянно после тренировки засыпаю голодным. Думаю что это организм перешел на внутренее питание и “ест” свои клетки.
Вот думаю, сумел ли бы я мало есть, и держать ПГ с пищевым окном в 3 часа в сутки, если бы не физуха? Думаю что шансы такого были бы =0. Все таки как сильно в жизни все друг от друга зависит. Физзанятия - питание - голод - продуктивность - какието идеи (?) - значит и судьба, а может еще чтото, что не видно человеческому сознанию - ...

[Радей]

На сегодняшний день мой утренний вес 94 кг. Итого скинуто -9 кг. Энтузиазм несколько упал. Задаю себе вопрос: хочу ли я еще скинуть вес? До 91 кг, до 90кг, до 89кг.... Думаю что если бы “даром”, то не отказался бы. Но прилагать для этого бОльшее количество усилий нежели сейчас, - я пока не готов. Не настолько я фанат ЗОЖ. Все же ЗОЖ для жизни а не жизнь для ЗОЖа.

На сегодня и так немало изменений с начала похудения:
1. Регламентированное количество питания. На сегодня в сутки, это у меня тарелка каши, орехи. 3 яйца. один огурец, одно яблоко, одна морковка, пол-литра кефира, пол-пачки твороого. Я очень рад что каждый день ем одно и тоже. Что на готовку уходит мало времени. Что мне не нужно заморачиваться мыслью “что поесть”. Что каждый день я однообразно и по конвееру делаю одно и тоже. Салат, кашу, варю яйца и больше ничего не предпринимаю и не думаю “чего бы мне такого поесть”. Да, несколько однообразно, но плюсы этого одноооразия велики чтобы от него отказываться. Раз в неделю устраиваю себе читмил, покупаю себе на рынке что мне хочется: копченого сала или черешни или пирожков. В меру.
2. Режим питания. Сложился таким. Утром в 6 утра, только вода и чай, естественно без сахара. Микро-завтрак в 12-13 часов орехи (мало, поштучно) и опять чай. Первый обед в 15-16 часов. Каша, яйца, творог, салат огурцы или помидоры. 2й обед в 17-18 часов. Доедаю яйца и салат. Чай с изюмом, для устранения ломки от отсутствия сладкого. Микро-ужин, перед сном в 23-24 часа. Одно яблоко и одна морковка. По факту, если не брать в расчет микро завтрак и микро-ужин, то у меня прерывистое голодание каждый день с окном 21/3 часа. По факту я большую часть времени голодный и мне это чувство голода и пустой желудок - нравится. Но пока прекратил ежедневные 36ти часовые голодания. Чувсвую что не хочу напрягаться. Надеюсь что сумею еще их отладить, но пока - вот так.
3. Режим физухи. Тут произошел прорыв. Во-первых я в этом году наконец то начал каждый день тренриоваться, еще до того как поставил себе цель похудеть. Нашел варианты и легких тренировок и тяжелых, зависит от самочувствия. Зал для силовых и улица для бега и турников. Тренировки по вечерам, сразу после второго обеда, в 18-19 часов. Так же наконец то внедрил Зарядку в жизнь. Пока это только мини-Зарядка, но со временем я доведу ее до полноценной. Начал с 3х подходов на турнике. Сейчас уже увеличил до 6 подходов. Думаю что суумею увеличить до 12 подходов в рамках 2х ближайших месяцев. Мини-зарядка сильно улучшает утренее самочувствие. Как то больше вдохновения и сил. Но это эффект у меня именно от подтягиваний или от брусьев. Другие упражнения я заставить себя делать пока немогу, не получается.

По работоспособности. Пик с утра. С 6-7 утра до 14 примерно. Около 7 часво могу работать по своим целям. В основном за компом и за смартфонами. Есть небольшой трабл. С утра от Минизарядки и от чая есть некое излишнее возбуждение. Еще предстоит с ним справляться. Приходится волей себя приковывать к стулу для работы за компом. После первого обеда, в 14-15 часов делать ничего не могу. Только тупо чтото читать или втыкать в телефон лежа. Второй пик работоспособности могу пойматть после вечерней тринировки. Но так как после нее не ем несколько часов, то для восстановления у меня только вода чай и отдых. Примерно с 21-22х часов второй пик . Он не такой длинный, примерно до 24...01 часов. По целям в этот пик работать не интересно, не знаю почему. Но зато хорошо делается текучка за компом или хозяйственные дела. Думаю, что ЗОЖ всегда надо увязывать на увеличение своей продуктивности. Ради этого живем, основная мотивация то в этом, а не в скинутых килограммах.

[Радей]

Вес все тот же, 94 кг, с утра.

Хочу тут написать про Зарядку. Никогда в жизни ее не делал. Более того - всех любителей спортсменов и физкультурщиков, кого я знаю, тоже никто ее не делает. И из за этого вроде как не видел в ней смысла. А тут в этом году, из за того что часть тренировок получается только беговые (турника рядом нет) , и они кажутся какими то неплоноценными, стал делать турник с утра. Турник у меня дома, универсальный, переворачивается в брусья, так же можно делать с упора на локти на пресс. Около месяца делаю такую зарядку. На сегодняшний день это 6 подходов турника с утра. По моим наблюдениям, сильно улучшилось самочувствие с утра до 15 часов. Как будто чтото не хватало и тут это "чтото" оказалось Зарядкой на турнике. Очень доволен. Нет провала в произоводительности с 9 до 11..12 утра , который я помню у меня был последние годы. Если мне надоедает турник, то на пару дней заменяю его брусьями, так же по 6 подходов за утро. В общем если бы я знал про такой эффект от зарядки, то я бы начал ее делать еще лет 10-12 назад. Вот такое произошло “изобретение велосипеда” на похудении.

[Радей]

Вес сейчас 93.3 кг. Неплохо. Уже минус 10 кг почти. Снова подумываю о цифре в 90кг. Из последний нововведений - решил делать минимальный Стрейчинг либо перед сном, либо сразу после тренировки. Так как я ленив, делаю его прямо в кровати. Около 5-7 минут. Пока на болшее не хватает мотивации. Откуда невозьмись вернулась утреняя эрекция. Уже начал забывать про нее, а вот она объявилась. Как в юности. Хоть она с утра и не нужна особо, но раз уж есть, то есть. Видимо показатель что организм как то омолаживается.

Поговорил с возрастным тренером по лыжам из спортшколы , говорит что лыжи это на всю жизнь. Потому что лес магнитит. Хочу сменить колеса на роллерах и начать тренироваться по лыжке. Надо разнообразиить физуху. А то все бег да бег...

По самоорганизации - хочу заставить себя вскакивать с кровати сразу после просыпания. А то возникла нехорошая привычка лежать с телефоном в кровати после просыпания, по 1.5 часа. Уходит самое ценное утреннее время, когда полон сил и нужно заниматься первостепенными делами по своим целям, а оно уходит непонятно на что. Вечерний пик работоспособности ,который был с 21 часа - исчез. Могу только заниматься втыканием в инет в телефоне, не более. В 22 часа уже сильно клонит в сон, нет смысла держаться, ложусь. И к 5-30 утра уже высыпаюсь //////////////////////В рамках дня , первой цикличности, если надо набавить оборотов, то легко понимаю где и как надо набавлять. В физической или психологической области , а когда и одновременно . Раньше такого не было. Объясняю для себя это присутствием Зарядки. Она как то влияет на осознание своих сил, особенно в первой половине дня. Вторая цикличность - недельная и 12 дневная. Тоже самое. В рамках 12 дневного цикла обычно один раз ем мясо. Пока вроде как удается обходиться без недогруженности и без перегруженности.

[Радей]

Вес 93.8 кг. Уже больше месяца держится примерно на этом уровне, +-. Не худею, но и не набираю. Режим тренировок прежний: силовая с утра, в рамках Зарядки, кардио вечером - бег или лыжероллеры.

Вся фишка моего похудения в убирании ужина. В убирании питания после вечерней тренировки. Вот вчера эту фишку нарушил. Покушал после тренировки и после этого выдался старый трабл: Спал с 23 до 3 утра, потом бессонница до 5 утра, и потом дрых до 8 утра. А с 8 утра совсем не та продуктивность нежели с 6 утра. Такой рваный сон уже мучал меня последние годы. И вот с наличием ужина - проблема снова тут как тут. Видимо такие срывы нужны, чтобы вспоминать моменты, когда было плохо. Сегодня восстанавливаю режим питания без ужина, зная что это необходимо и для похудения и для хорошего непрерывного сна с 23х до 6 утра.