Дыхательные гимнастики

[Vovec]

РОМ, по английски читаете? Если что, я переведу.

Сообщение от ROM

А, на бегу же зачем?

По теории Б. при физнагрузке понижается чувствительность дыхательного центра

"The main advantage to breath holding with muscle activity during exercise is that the levels of CO2 will increase at a substantially greater rate than if breath holding while sitting down."

Сообщение от ROM

При беге само все естественным образом тренируется.

"If you already hyperventilate you cannot increase the level of CO by engaging in sport because breathing will increase more quickly than the level of CO being produced thereby provoking an asthma attack. Buteyko breathing exercises help you to match your lung ventilation to your metabolic needs during sport"

Сообщение от ROM

не могли бы Вы тезисно изложить методику, что и как.

См. Э. и "Литература" в Э.

Сообщение от ROM

задержка на выдохе - 45 сек,

Надо не просто задержка, а т.н. "Контрольная пауза", она обычно раза в два меньше.

[ROM]

Сообщение от Vovec

РОМ, по английски читаете? Если что, я переведу.

Нет, только чуть-чуть шпрехен зи дойч.

Сообщение от Vovec

См. Э. и "Литература" в Э.

Что-то там не увидел конкретно методику: как, сколько, когда и т.д. Наверное, плохо смотрел, почитаю еще раз.

[Vovec]

Сообщение от ROM

Что-то там не увидел конкретно методику: как, сколько, когда и т.д

http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=6008
и ссылки в http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=5893

Ну и Гугл ес-но.

Сообщение от ROM

Нет, только чуть-чуть шпрехен зи дойч.

Ладно, для вас и перевести не жалко:

"The main advantage to breath holding with muscle activity during exercise is that the levels of CO2 will increase at a substantially greater rate than if breath holding while sitting down."

"Главное преимущество задержки дыхания во время физ.активности то, что уровень СО2 увеличивается намного быстрее, чем при задержке дыхания в покое"

"If you already hyperventilate you cannot increase the level of CO by engaging in sport because breathing will increase more quickly than the level of CO being produced thereby provoking an asthma attack. Buteyko breathing exercises help you to match your lung ventilation to your metabolic needs during sport"

"Если вы уже страдаете от гипервентиляции, вы не можете увеличить уровень СО2 путем спорта, потому что дыхание усилится быстрее, чем производимый уровень СО2, таким образом вызывая приступ астмы. Упражнения Бутейко помогут вам настроить вентиляцию легких в соответствии с вашими метаболическими потребностями во время занятий спортом".

Т.е. для больного человека интенсивные занятия могут и вред принести.

[Em7]

Сообщение от ROM

Т.к. информации много, не могли бы Вы тезисно изложить методику, что и как.

Вот посмотрел свой дневник: 06.02.2009г. задержка на выдохе - 45 сек, задержка на вдохе - 100 сек. Маловато, значит по Бутейко я нездоровый. Чтож, будем тренироваться.

Странно, почему только 45 ? Наверное вы выжали насильно из легких весь воздух. Нужно просто выдохнуть, как обычно.

1 На вдохе дыхание не задерживать. Не знаю почему, но ничего плохого я в этом не вижу. И как видите, задержка дыхания на выдохе тоже может быть большой.
2 Тренировка.
Делаете обычный выдох и немного задерживаете очередной вдох, уменьшаете его глубину и увеличиваете продолжительность. При этом появляется чувство нехватки воздуха, которое должно будет вас сопровождать в течение всей тренировки. Лёгкие - грудь - диафрагму напрягать не нужно, наоборот, расслабить как можно полнее. Представьте, что вы вообще не дышите и не хотите дышать.
Дыхательный цикл выглядит примерно так: небольшой едва заметный вдох -> за ним без паузы следует выдох по продолжительности примерно в 2 раза больше вдоха --> пауза. Её продолжительность как минимум равна выдоху.
Задача: максимально уменьшить глубину и частоту дыхания.
Контролировать результаты ежедневно с помощью задержки дыхания и записывать, чтобы отслеживать динамику.
Так я и занимался. Как видите, ничего сложного нет. Берите методику как есть и ничего не меняйте в ней пока не освоитесь и не поймёте как она работает. Можете почитать ещё что-нибудь по теме дыхания и по Бутейко в частности.

Vovec

"Контрольная пауза", она обычно раза в два меньше.

Да, примерно так. Но я пришёл к выводу, что нужно измерять и КП и МП (максимальная пауза) - так удобнее и больше статистики получается.
ROM, описание "Контрольной паузы" и "Максимальной паузы" гляньте в поисковиковиках и используйте их для контороля тренировочного процесса.

[ROM]

Нашел, старт топик Putin_IRL в начале ветки, это и есть методика? Пойдет?

[Em7]

Сообщение от ROM

Нашел, старт топик Putin_IRL в начале ветки, это и есть методика? Пойдет?

Для разнообразия можно, но за основу лучше взять то что я написал выше и тренироваться как минимум час в день, желательно при ходьбе или беге, но можно и лёжа...

[saiko]

Сообщение от Vovec

Ведь этот метод универсален, как и голодание, и питание. Следовательно сама постановка вопроса "А от чего помогает метод" не верна.

А противопоказания у метода есть?

[Em7]

Сообщение от saiko

А противопоказания у метода есть?

Мне кажется, что при свежих инфарктах и инсультах нужно подождать несколько дней, а так больше никаких ограничений не вижу.

[Vovec]

А чем при инфаркте повредит расширение капилляров? ИМХО только на пользу. Вот с инсультами сложнее, их бывает два вида, но и им ИМХО это не повредит.

[saiko]

Дык, это ж буквально какое-то волшебное средство получается, как в сказке =)