Дневник Тави

[Тави]

26 июля

Упражнения на пресс начинают давать эффект, уже не такое ощущение провала в животе. Расхрабрилась и дошла до набережной, этим летом ещё туда не ходила, боялась, что на обратном пути спина сильно разболится, а в автобусе с коронавовирусом не хочу ехать.

Физическая активность: упражнения для спины, на пресс, растяжка, ходьба 6км, упражнения для спины, растяжка.

Кофе- 4 кружки.

[Тави]

27 июля

Сложно заставить себя делать упражнения перед ходьбой, оттягиваю и оттягиваю этот момент, потом заманиваю на коврик всякими хитростями. После ходьбы легче было, несмотря на боль и усталость, они даже помогали, знала, что после асан и растяжки они утихнут и это мотивировало.

Но проработанные расслабленные мышцы во время ходьбы занимают более эргономичное положение, меньше создают лишних напряжений, значит меньше устают и можно больше пройти. А мне нужно догонять своего «конкурента» по ходьбе, за июль он обогнал почти на 20км.

Сегодня попробовала пойти побыстрее, сначала только пресс больше напрягался, но через 500м начали напрягаться все проблемные места на спине, замедлилась, нашла баланс, пошла дальше черепахой. Похоже раньше августа быстрота мне не светит.

Физическая активность: упражнения на пресс, для спины, растяжка, ходьба 6,6км

Дополнительно: дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика.

Кофе- 4 кружки.

Завтра хочу сделать выходной, посмотрю, как чувствовать себя буду.

[Тави]

28 июля

Сегодня выходной и всё равно 5 кружек кофе!!! *хлопает себя по лбу* Кофеманка чёртова!

Всё, завтра голодание на полдня. До 12ч железно, а если останется моральная стойкость постараюсь дотянуть до 15ч.

[Сергеев]

Сообщение от Тави

Сегодня выходной и всё равно 5 кружек кофе!!!
Всё, завтра голодание на полдня. До 12ч железно, а если останется моральная стойкость постараюсь дотянуть до 15ч.

Тави, а я кофе или чай пью даже на голодании, только без сахара и без угрызения совести. Мне даже кажется чай способствует более быстрому очищению крови и уж во всяком случае калорий там точно никаких нет.

[Тави]

У меня от кофе уже очень много вреда, и голодание - повод его сократить а не добавить)) Кроме того, как минимум половина вреда кофе от его закисляющего действия на мой организм, а голоданием я как раз и хочу выводить хотя бы немного излишек кислоты.
Насчёт чая не знаю, может что-то и чистит, смотря какой чай, но на голоде пока и воды хватает. А вне голода чай, как замена кофе не подходит, хотя там тоже есть кофеин, почему-то чай вызывает сонливость, а вот кофе взбадривает.

[Тави]

29 июля

Первый выходной перерос во второй. Извилисты вы - пути доходяги. Сегодня вялость, сонливость, злоупотребление кофе аукается. Но вечером вытащила себя на ходьбу, сделала кислородную гимнастику, завтра должна быть бодрее.

Голод с гидротацией до 12ч.

1 кружка воды с содой, 2 кружки воды с кристаллами соли, 1 кружка воды с содой.

Еда с 12ч.

Физическая активность: ходьба 4км, растяжка на валике.

Дополнительно: дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика.

Кофе- 3 кружки.

[Тави]

30 июля

Давно я интуитивную растяжку не делала. В крючке почувствовала какая разница между напряжённой левой подлопаточной областью и свободной правой. Потянула, побалансировала, сгладила разницу. Несмотря на то, что даю одинаковую нагрузку и растяжку на обе стороны, видимо из-за искривления позвоночника левой пока достаётся сильнее. Надо для неё дополнительную растяжку делать, под другими углами, чем на валике.

Два выходных дают о себе знать. Сегодня после упражнений во время ходьбы лучше, чем вчера, но не так хорошо, как 27 июля. Печалька, два дня слабины и хоть немного, но откатилась назад.

Физическая активность: упражнения на пресс, для спины, растяжка на валике, ходьба 6,2км, растяжка на валике.

Дополнительно: дыхательная гимнастика Стрельниковой, интуитивная растяжка, кислородная гимнастика.

Кофе- 3 кружки.

[Тави]

31 июля

Кишечник активно внутри убирался полдня, и потом затих в боевой готовности, не стала из-за этого делать на пресс. 3-ю чашку кофе истратила на какую-то дребедень и на вдохновение для упражнений ничего не осталось. Так что по минимуму сегодня.

Физическая активность: упражнения для спины, растяжка на валике, ходьба 4,1км.

Кофе- 3 кружки.

[Тави]

Посмотрим, что с моими поставленными после каскада целями.

Сообщение от Тави

Цели до конца июля:
1. Худеть дальше, искать ещё дни для голодания.
2. Убрать болевые ощущения при ходьбе.
3. Удерживаться на минимуме кофе.

Итоги за июль.

1. Вес 69,9-70кг. После каскада вернулся. Надеюсь частично ушёл на мышцы. Итого за июль минус килограмм с хвостиком.
Поголодать ещё раз удалось только полдня. Здесь выбор, куда тратить душевные и физические силы, - на голодание или на упражнения. По сравнению с людьми, активно занимающимися спортом, я делаю мало, но для меня после малоподвижного образа жизни это серьёзная перемена и довольно сильное внутреннее сопротивление.

2. Остеохондрозная точка в центре спины при ходьбе не ощущается, болят в-основном мышцы, но она ещё есть, при глубокой растяжке чувствую её. Начал создаваться мышечный корсет, ещё слабый, при увеличении темпа ходьбы сыпется, а при спокойном темпе уже помогает удерживать более-менее комфортную позу.

3. Кофе с переменным успехом.

4. Ходьба оказалась отличным диагностическим инструментом для остеохондроза, сразу видно где есть результат (уменьшение неприятных ощущений, увеличение дистанции), где нужно добавить (добавила пресс), где недоработала растяжкой.
Некоторые упражнения растут, скручивания уже по два подхода делаю, а некоторые, связанные с подъёмом ног, падают. Саранчу еле выдерживаю, велосипед на спине по диагонали в первый раз делала 100, сейчас с трудом 60-80. Возможно при увеличении дистанции моей мини-растяжки для ног уже не хватает, и они зажимаются. Надо с ними что-то думать.

5. За июль прошла 90,8 километров.

[Тави]

Цели на август:

1. Похудеть, уже не так важно, но всё равно хочется, особенно в груди.
2. Увеличить скорость ходьбы.
3. Увеличить дистанцию ходьбы.
4. Поголодать.
5. Остеохондроз. Сложно прогнозировать какой-то промежуточный результат. Так что растягивать и наращивать мышечный корсет вокруг центрального остеохондроза и заняться верхним остеохондрозом.
6. Найти более эффективную растяжку для ног.
7. Удерживать минимум кофе.