ЗОЖ. Пищевая пауза 36 часов, закаливание, физкультура.

[Славик-]

Сергеев, А я сегодня первый день в отпуске. Приехали с супругой на Балтийское море. Жара тридцать градусов. Песок раскалённый как в пустыне. Вода в море тёплая. Придётся после отпуска кг лишние сбрасывать. С утра до обеда лежу на берегу как тюлень. Но за день по берегу всёравно двенадцать км находили.

[Славик-]

Пляжный отдых продолжается. Стоит жара. Так каждые пол часа приходится заходить в море, чтоб охладиться. Выходим на море утром рано, и до обеда, загорается. Потом обед. И ходьба до вечера. Каждый вечер купаюсь. Эх, всётаки люблю я Балтийское море. В этом году был зимой на уекенд, на море. Искупался, вода в море тогда была два градуса. Так было такое чувство, когда залез в воду, как будто кипятком ошпарили. В прошлом моржевал зимой, лет пять. Потом забросил.

[Славик-]

Сегодня вернулись с моря. Лишних кг не наел. Вес как обычно 85кг. Сделал физзарядку с гирей, позанимался сорок минут. Всё таки почувствовал разницу в том, что левая рука слабее правой. Левой рукой сложнее делать повторы. Думаю, это вопрос времени. Я не жду быстрых результатов. Хочу чтобы тренировка доставляла удовольствие. И вошла в привычку.

[Славик-]

Сегодня делал комплекс упражнений с гирей 8кг. Этот комплекс мне Андрей Кремышев написал. Всё время занятий, заняло сорок пять минут. Восемь упражнений, три подхода каждое, по десять раз. Самое сложное было приседания с гирей. А так, всё как по маслу. Пот катился ручьём. Даже пол был мокрый. Пока меня это устраивает. Со временем можно будет добавить какие ни будь упражнения и довести тренировку до одного часа. Вес 84кг.

[Кремышев]

Сообщение от Славик-

Сегодня вернулись с моря. Лишних кг не наел. Вес как обычно 85кг. Сделал физзарядку с гирей, позанимался сорок минут. Всё таки почувствовал разницу в том, что левая рука слабее правой. Левой рукой сложнее делать повторы. Думаю, это вопрос времени. Я не жду быстрых результатов. Хочу чтобы тренировка доставляла удовольствие. И вошла в привычку.

У меня левая рука тоже слабее правой была. Особенно это было заметно после инсульта. Но ничего, разработал. Старался больше давать нагрузку на левую руку поначалу и они почти сравнялись.

[Славик-]

Сообщение от Кремышев

У меня левая рука тоже слабее правой была. Особенно это было заметно после инсульта. Но ничего, разработал. Старался больше давать нагрузку на левую руку поначалу и они почти сравнялись.

После вчерашней тренировки, думал сегодня будут все мышцы болеть. Утром встал и чувствовал себя нормально, никакого знака. Только вчера вечером чувствовал напряжение в области сердца. Но вчера была ещё жара за тридцать. Буду наверное уменьшать количество подходов. Чтоб не травмировать сердце.

[Сергеев]

Сообщение от Славик-

Буду наверное уменьшать количество подходов. Чтоб не травмировать сердце.

Еще попей какой нибудь препарат: калий + магний. Я также как и Benefaktor пью как раз именно в жару простой дешевый еще советский аспаркам(панангин) для поддержки сердца и мышц. Можешь не бояться, это простые соли калия и магния, но в минералке не ясен доза и баланс, поэтому проще из аптеки.
У нас тоже сегодня +33°, а завтра +34° копейка в копейку.

[Славик-]

Сообщение от Сергеев

Еще попей какой нибудь препарат: калий + магний. Я также как и Benefaktor пью как раз именно в жару простой дешевый еще советский аспаркам(панангин) для поддержки сердца и мышц. Можешь не бояться, это простые соли калия и магния, но в минералке не ясен доза и баланс, поэтому проще из аптеки.
У нас тоже сегодня +33°, а завтра +34° копейка в копейку.

Я думаю, что сердцу нужно давать умеренную нагрузку. Ну я и стартанул вчера, с дуру. Стараюсь прислушиваться к своему организму. Просто нужно время, чтобы адаптироваться к тренировкам с гирей. Мой учитель физкультуры, со школы, бежал марафон. И умер во время соревнований из за сердечной недостаточности. Ему тогда было за семьдесят. Поэтому в пожилом возрасте нужно рассчитывать не только на силу. Но и думать головой. Буду отрабатывать комплекс упражнений Андрея. Но с меньшим количеством подходов.

[Славик-]

Решил заниматься гирей каждый день, по пятнадцать минут. Пока организм привыкнет. А дальше будет видно. Попиваем с супругой почти каждый день разные смузи. Пока сезон нажимаем на разные ягоды. Много гуляем.

[Славик-]

Сегодня делал смузи с чёрной смородиной, имбирём , яблоком и семена льна. Витаминная бомба. Пока в отпуске, расслабился. Физкультурой не занимаюсь, в баню не хожу и пищевую паузу не провожу. Через две недели буду брать себя в руки.