|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#401 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 871
Поблагодарил: 993
Поблагодарили 7,316 раз(а) в 876 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Считаю повторы и подходы для того,чтобы отслеживать свою нагрузку и свои возможности.В зал хожу не потому что приятно,а потому,что это последняя возможность избежать замены сустава.Мальчики могут себе позволить делать то,что НРАВИТСЯ,а девочки как правило делают то,что НАДО
|
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#402 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,425 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Нет гантели обыкновенные и с ними делать например жим лёжа. Ну если даже информацию пока вы не смотрели по этой тематике, то можно просто смотреть в зале вокруг себя и перенимать опыт у тех кто там тренируется. Кто-то жмет лежа, значит надо и самой попробовать пожать, но вместо грифа(это штанга без дисков) взять сперва лёгкие гантели. Потому что гриф стандартный весит много- 20 кг, но правда сейчас выпускают и облегчённые маленькие грифы. Вот у меня дома например гриф 8,5 кг. Но лучше когда примеряешься к новому упражнению брать самый минимум и потом добавлять во втором, третьем подходе.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#403 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,425 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#404 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Подытожу разговор. Нагрузку в тренажёрном зале нужно "распробовать", постараться "полюбить". Иметь "Программу минимум" и "Программу максимум". Минимум - это то, что я "прописал". А максимум - это дополнительные упражнения с которыми можно экспериментировать, как Сергеев говорит. Подсматривать за занимающимися в зале, и в интернете можно подсматривать.
Силовая нагрузка с небольшими весами идёт только на пользу. Можно выносить упражнения на обсуждение, мы будем делится своими опытом.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#405 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 871
Поблагодарил: 993
Поблагодарили 7,316 раз(а) в 876 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
После "эксперимента" с коленом,в результате которого порван в трех местах мениск,я стала консерватором.По поводу "подсматривать за занимающимися"-девочки сначала бегают,потом качают пресс разным способом.Также используют те же тренажеры что и я только с бОльшим весом и количеством повторов.Мальчики в другом углу (там сосредоточены разные гири и штанги)усиленно качают мускулы.Так мне за мальчиками смотреть?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#406 |
Регистрация: Aug 2015
Адрес: Германия, Боппард.
Сообщений: 83
Поблагодарил: 4,420
Поблагодарили 471 раз(а) в 87 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
,
У меня с обоими коленями( Сергеев прав, я решила колени оставить в покое и делать те упражнения где они не задействованы. И делать только то что мне нравиться. Чисто на интуиции. Вот понравилось у Бубновского хождение на ягодицах по 20 минут, но я толкаю пятку максимально вперёд, колено вообще неподвижно, работает только таз. Очень универсальное дело, живот подтягиваться и поясница оживает, обычным массажем позвоночник на кручение практически нельзя разработать, а так достаёт:), даже походка легче стала. И ещё ползание по пластунски, тоже ноги не задействованы, только руки, а если подключаю ноги то сверху это похоже на распластанную лягушку, никаких опор на колени. В феврале подключила приседания, форумчанка Румба, давала ссылки у вас в дневнике , Капа, у Алексаши на тему приседаний расписаны все их виды, понравились-с отскоком. Оказалось что это упражнение-диагност, поняла где были укороченные мышцы, сначала все хрустело, стреляло, надрывалось, болело, а теперь все выровнялось. Делала перерывы и длимые, потом опять. Еще раз благодарю тех кто делиться информацией:) |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Ermolova спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#407 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Идея ходьбы на ягодицах у Бубновского хорошая, ползание по пластунски тоже. Главное, не задействовать коленный сустав.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#408 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 871
Поблагодарил: 993
Поблагодарили 7,316 раз(а) в 876 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
|
![]() |
![]() |
![]() |
#409 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 871
Поблагодарил: 993
Поблагодарили 7,316 раз(а) в 876 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Хождение на ягодицах практиковала,по- пластунски на руках-попробую.По-пластунски с помощью ног(лягушка) категорически нет- коксартроз.Приседание да еще с отскоком-категорически нет.Я отложила упражнение на тренажере "жим ногами",т.к после выполнения распух сустав и я на два дня вообще вышла из строя.А это облегченный вариант приседания.Я отложила его выполнение на некоторое время.Пока усердно сгибаю-разгибаю с малым весом.Потом и до жима доберусь.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#410 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,425 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
капа вот вам для эмоциональной подзарядки к очередной тренировке:
https://youtu.be/B0jVd2ZNTvw https://youtu.be/488stIZYJvA https://youtu.be/ZkQeBodDpX4 |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Хочу 79. | Boroda | Обсуждение дневников голодания | 4 | 28-10-2018 22:59 |
Не хочу быть толстой, хочу быть КРАСИВОЙ и уверенной в себе! | milo4ka | Архив | 9 | 25-12-2012 19:06 |
Я тоже хочу!!! | наталёк_спб | Архив | 7 | 08-08-2011 12:16 |
пора танцевать !! | Yul'ka | Архив | 9 | 30-04-2011 18:55 |
я так хочу | Mailaara | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 80 | 15-03-2008 09:32 |
Спонсорские ссылки: | |
|