Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от zegnamean

Нужно как-нибудь попробовать ваш рывок, гирьки по 6-8 кг там тоже есть, вот это мне будет в самый раз.

Именно так гирьки 6-8 кг и не более, это то что нужно для старта. Пока приноровишься мягко прикладисто и легко поднимать гирю вверх. Причем важно чтобы и в предплечье не била. У кого то получается почти сразу, но у кого уйдет несколько тренировок. Потом можно на этой же гирьке 6-8 кг наращивать выносливость(повторы). Только когда не менее чем 100-150 раз поднял, то потом хорошо бы через гирю 10 перейти на гирю 12. Можно сразу начинать 12, если раз 50 делаешь и также сделал хотя бы 100 раз, то переходишь на гирю 16, потом через 20 на 24. Я немного раньше времени прыгал, помню когда попробовал 16 кг и вырвал всего 5 раз, отдохнул и сразу попробовал 24 кг тоже вырвал - 1 раз. Но такая торопливость преимуществ не даёт, а вот технику и легкость движений может ухудшить, к тому же для соревнований нужна выносливость, но не 1 раз поднять. Начинал я тренироваться с гири 8 кг в 56 лет. Я бы может взял в руки и 6 кг или даже 4 кг, но в магазине у нас на тот момент была только 8 кг. На пике формы я думаю что вырвал бы и 40 кг на 1 раз, но у нас такой гири не было и потому я 32 кг на 16 раз поднял и угомонился, но махи делал 64 кг одной рукой и уверенность была что 40 кг на один раз вырву.
Вот самая тяжелая моя гиря в реале 32 кг https://youtu.be/MvJxZD68kRc

[Сергеев]

Вот подходы мои вырвал правой 110 отдых 5 минут и вырвал левой 110 темп 22. Левая запись оборвало закончилось место на диске, хорошо блин я не слитный подход делал, а то бы сейчас сидел и самовыражался. Много страрых записей и нет места. Зделал на левой также хорошо , только начинал чуть скованно из-за больного плеча: https://youtu.be/wCcVSYWcVyg
https://youtu.be/ainWFHBRW14
После рывка сижу кашляю, в горле все сухо. Да, пульс не замерял т.к. я уже раньше измерил за 4 минуты был 137 в горизонте - строго на ПАНО, поэтому он не мог вырасти из-за того что я всего одну минуту добавил. Ну а соединять руки буду когда поправлюсь, но до 31 января. Теперь будем ждать рывок Протехидо он предлагал 5 мин на гире 16 + 5 мин на гире 8, но как то ясно не сказал будет ли он сам рывок выкладывать. Надеюсь что может будет.
Вот организм сейчас вроде убитый напрочь, и только шея растет по силе начинал с 3 кг а вчера шею качал уже 16 кг гирей. А растет потому что шея у меня новичок, я ее раньше никогда не качал и значит первые полгода будет расти даже на дефиците в питании и в других неблагоприятных случаях. Обычно у молодых, либо у новичков, либо на восстановлении можно обеспечить рост в неоптимальных условиях. А вот у продвинутого спортсмена и со стажем - нет.

[Сергеев]

Почему углеводов в суточному рационе должно быть 60%
Сперва развеем миф, что паразиты и грибы питаются углеводами. На самом деле углями питается симбиотная нам микрофлора. Раковые клетки - да, но чтобы человек не ел уровень сахара в крови у него примерно 4,0 например и значит раковые клетки всегда найдут себе пищи. Но вот в пищеарительном тракте другая картина. Покажу на примере капусты в стеклянной банке. Нарезали капусту, морковь, может кубик свеклы и залили водой. Где грибы и где плесень, хотя есть углеводы? На них начинает разводиться дружественная нам молочнокислая флора и эта флора прибивает всех патогенов, грибы и плесень. День, два, три постепенно нарастает кислотность(молочная кислота). Но никакие организмы не могут жить в своих отходах, к тому же заканчивается питание -углеводы и потому при высоком уровне кислотности, молочно кислые впадают в анабиоз и вот теперь только начинают развиваться грибы и плесень. Они развиваются заметьте не на углях а на продуктах животной жизнедеятельнсти в кислой среде. Так как человек мясо-жироед дает им такую среду в кишечнике , то он будет вынужден бороться с паразитами, если не будет подкармливать молочнокислых углями, которые в этом случае сами разберутся с патогенами. Вернемся к банке, одна знакомая женщина все лето каждый день сливала из банки часть кваса и выкидала часть твердых отходов(стул, урина) и добавляла чистой воды и свежей зелени. Воду она пила (типа квас на лечебных травах). Таким образом она снижала кислотность разбавлением (много питья) и добавлением травы(пища и щелочные элементы) и все лето у нее не было никаких грибов в банке и никакой плесени. Но стоит только всего на один день задержать освежевание и тут же появляются споры плесени. Так что вот думайте сами почему продолжительность жизни у тех кто закисляется или питается только мясом (Друзьяк, Аткинс) равна 60 лет, а например вегетарианец Николаев или Галина Шаталова - 96. лет. Секрет очевиден. Нужна щелочная среда внутри организм и нужны углеводы даже хотя бы для молочнокислых бактерии. Кстати вот Аткинс эффективно худел худел на этом мясе, но вес у него на момент оставления этого мира был то ли 114 кг, то ли 116. А вегетарианцы толстеют по страшной силе на своих углеводах, но весят 60- 70 кг. Я недавно приводил в пример Дмитрий Соколов инструктор ОФП почти 100 раз подтягивается. Питается 1 раз в день, но это не кето, это каши и овощи на 90% то есть углеводы! Ну и понятно что вес у этого Соколова - 70 кг. Мышц конечно маловата но выносливость и работоспособность отменные - тренируется 6 раз в неделю по 2 раза в день на выносливость: многоповторка с железом, потягивания, бег 3 км, плавание и все такое.
Возможно что можно наладить хорошую внутреннюю среду на любой пище?! Что ж посмотрим за результатами современных диет.

[Сергеев]

Заканчивается Лунный цикл, а на 1й Лунный день я загадал желание, чтобы значит восстановить спортивную форму за этот цикл. Ну и желание загаданное в 1й день имеет большие шансы осуществиться, если без черных помыслов. Ага, черта с два это не касается старых спортсменов. Сегодня делал фартлек на 16 мин и еле еле заканчивал его гирей 12 кг, хотя в декабре получалось закончить на гире 24 кг. Это обозначает что я в полной заднице, хотя форма постепенно восстанавливается, но скорость восстановления в 66 лет и в 60 лет это оказывается небо и земля. И вот это сейчас было сильной неожиданностью. Месяц работаю, а толку кот наплакал. Ладно там химики пишут что форма немного улетает когда химию отменил, да и то один молодой жал 185 и после отмены пожал 180. А у меня без всякой отмены, от простого гриппа улетела в 3 раза и через месяц разрыв того что было и того что есть сохраняется в 2 раза.

[zegnamean]

У меня глядя на противовесы в гравитроне тоже возникает здоровое желание вколоть себе что-нибудь химическое, а то сейчас получается, что я подтягиваюсь с чистым весом в 35 кг Восстановление - штука неприятная, хотя если брать последние четыре месяца, то я полтора из них провел на больничном режиме и мне вообще рекомендуют радоваться, что хожу и разговариваю как нормальный человек

[Сергеев]

Сообщение от zegnamean

У меня глядя на противовесы в гравитроне тоже возникает здоровое желание вколоть себе что-нибудь химическое

Мне трудно дать оценку, но склоняюсь к тому что не надо ничего вкалывать химического, без необходимости и без рекомендации медицины. Насчет себя я тоже болтаю впустую типа - юмор. Конечно явного заметного вреда от химии нет, от алко и сигарет даже больше заметный вред, чем от стероидов, если конечно дозировка была по инструкции. Но вмешательство в гормональную систему возможно при других отрицательных факторах может дать какой нибудь неожиданный сбой. Если даже нестероидный мельдоний и то теоретически нарушает обмен веществ. Его придумали вначале для домашних животных, чтобы они набирали вес. Мельдоний не допускает жирные кислоты в клетки, жировая энергетика останавливается, вернее работает только в одну сторону - накопление жира, а топить жир не топит. В клетки загоняется только глюкоза, это более сильный и энергетик и это повышает уровень энергии и защиту сердца от гипоксии, но это неожиданный дополнительный бонус, про который создатели даже и не думали.
Ну а гормоны ведут к уменьшению секреции своих собственных половых желез и если вовремя не остановиться с курсом или превышать дозировки, то потом после стимуляции будет дефицит всего в том числе и тестостерона. Хотя я бы может чуть чуть и попробовал - примерился для себя лично, если бы оно было в аптеке, иногда такое желание есть провести испытание. Но так как это запрещено законом, плюс в отличии от аптеки нет гарантии качества, плюс лишние хлопоты и неясные последствия, а моя лень даже не пускает сходить в дальний магазин за продуктам, покупаю то что под носом, то пробовать ничего не буду.

[Сергеев]

.............
Ох, рельеф мускулатуры!
Дельтовидные — сильны!
Эх вы, гири мои, гири,
Ох восьмёрочки мои!
..............
Хотел сделать сегодня соревновательный подход на 10 минут, но вчера забегался, на новой квартире только 4 раза был, то пломбирование счетчиков учета, устранение недоделок, самый первый раз работники вообще не приехали т.к. их забрали на аварию. Да еще и в ЖКО ходил - 2 км с моей то ногой и утром в начале дня сделал интервалку по Селуянову. Интервалка хоть и спортивный волюнтаризм, но энергию все равно отбирает. Короче сегодня нет творческого настроения, не знаю может завтра сделаю подход. При вдохе какая то умеренная острая боль в лёгких не проходит уже месяц, это тоже останавливает

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Почему углеводов в суточному рационе должно быть 60%

Арнольд думает иначе. https://www.youtube.com/watch?v=6oRIW8PISvI

[Сергеев]

Ну, посмотрел видео и он изготовил вафли из белка и углеводов и ни капли жира это раз. Потом смотри внимательно Арнольд сказал что 10-15% энергии надо брать из жиров и это даже меньше чем рекомендует ROM - 50%. О том что он вовсю ел рис и другие угли я хорошо знаю, т.к. читал его энциклопедию бодибилдинга старую и переизданную. И по сути это бесспорные истины. Теперь отличия- больше белка, да нам хорошо известно что ББ едят больше белка, чем надо тем кто не качается. Ту истину что он выпульнул мол не надо быстрых углеводов, да у нас на железном форуме тоже самое говорят и все едят быстрые угли как ни в чем не бывало и напитки пьют с быстрыми углями и Арнольд точил фрукты и мед по возможности вместо сахара, но это те же самые быстрые угли, причем мед даже хуже чем сахар. Потом Арнольд ни слова не сказал против углеводов, но только выступил против белого сахара и то это не бесспорно. Также на всякий случай тебе скажу что ББ все боятся съесть лишний жир и раньше и теперь, но никто никогда не отрицал минимальную нужную норму жира и кстати Арнольд как и все выкидал "лишние" желтки чтобы не переесть жира и никогда не ел никакое сало, с курицы обдирал кожу потому что там лишний жир. А теперь он вообще пишет что он чуть ли не вегетарианец, так. что стоит самому взглянуть что и в какие годы им было написано и профильтровать написанное и сказанное.

[Сергеев]

Вот цитата из новейшей энциклопедии ББ от Арнольда про углеводы, где он ставит их на самое высокое место в качестве источника энергии бодибилдера и без всяких оговорок:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Углеводы
Углеводы являются основными и наиболее легкодоступными источниками энергии для
организма. Все углеводы — это разновидности сахаров, сложных молекул, состоящих из
углерода, водорода и кислорода. Они вырабатываются растениями в процессе фотосинтеза (с
использованием энергии Солнца) или животными (гликоген). Но когда я говорю о сахарах, то
не имею в виду столовый сахар, который вы кладете в кофе или кашу за завтраком. Ниже
перечислены основные категории углеводов:
Моносахариды
- Глюкоза (содержится в кровеносной системе).
- Фруктоза (фруктовый сахар).
- Галактоза (разновидность молочного сахара).
Олигосахариды
- Сахароза (столовый сахар).
- Лактоза (молочный сахар).
- Мальтоза (солодовый сахар).
Полисахариды
- Растительные полисахариды (крахмал и целлюлоза).
- Животные полисахариды (гликоген).
Скорость метаболизма углеводов измеряется по так называемому гликемическому
индексу. Высокий гликемический индекс означает, что полисахариды перерабатываются
быстро; низкий гликемический индекс означает более медленный метаболизм. Понятие
"гликемический индекс" заменило термины, которыми мы пользовались в то время, когда я
принимал участие в соревнованиях: простые и сложные углеводы. То, что мы называли
простыми углеводами, теперь называется углеводами с высоким гликемическим индексом
(фрукты, рафинированный сахар), а сложные углеводы характеризуются низким
гликемическим индексом (крахмал, целлюлоза). Углеводы с низким гликемическим индексом
отдают свою энергию в течение довольно долгого времени и, следовательно,
перерабатываются с определенной задержкой.
Кстати, вам часто придется заглядывать в справочник, чтобы узнать гликемический
индекс тех или иных продуктов. К примеру, мороженое имеет сравнительно низкий
гликемический индекс из-за высокого содержания жиров. Тот рис, который подают в
китайских ресторанах (когда рисовые зерна хорошо прилипают друг к другу), имеет
удивительно высокий гликемический индекс, в отличие от бурого или дикого риса.
Как я уже говорил, углеводы являются самым легкодоступным источником энергии для
организма. После переваривания они перерабатываются в глюкозу, которая циркулирует в
кровеносной системе и служит «топливом» для сокращения мускулов, и гликоген, который
хранится в печени и мышцах для дальнейшего использования. Хороший запас углеводов
необходим для любого серьезного культуриста по ряду причин:
1. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Углеводы, которые
хранятся в мышцах в виде гликогена, позволяют вам заниматься интенсивной силовой
тренировкой.
2. Размер мышц увеличивается, когда организм хранит гликоген и воду в отдельных
мышечных клетках.
3. Углеводы в организме оказывают «щадящее» воздействие на белок, препятствуя
избыточной переработке протеинов в чистую энергию. В дальнейшем мы более подробно
остановимся на этом важном аспекте.
4. Глюкоза является главным источником энергии, обеспечивающим функционирование
мозга; ее недостаток вызывает резкие перепады настроения и может привести к ослаблению
умственных способностей.
Углеводы играют столь важную роль в качестве «топлива» для интенсивной
тренировки, поскольку большинство упражнений являются анаэробными, то есть мышцы
подвергаются коротким усиленным нагрузкам, превосходящим способность организма
поставлять кислород в достаточном количестве. Но структура углеводов такова, что они
могут выделять энергию за короткие промежутки времени в отсутствие кислорода. Поэтому
когда вы выполняете серию упражнений с большим отягощением или бежите стометровку
спринтом, источником энергии для усилий в основном являются углеводы.
Углеводные добавки
Интенсивная тренировка создает в организме потребность в восстановлении запасов
гликогена, а также аминокислот. Важно сохранить достаточно углеводов после тренировки,
поскольку в противном случае организм начнет перерабатывать в энергию аминокислоты
вместо углеводов. «Окно» углеводного восстановления, то есть период, в течение которого
организм испытывает очень высокую потребность в этом питательном элементе, гораздо уже,
чем для протеинов. Фактически лучше всего, если вы можете возместить потерю углеводов в
организме в течение 20 минут после окончания тренировки.
Потребность в немедленном восстановлении запасов гликогена объясняет, почему
многие культуристы пользуются углеводными добавками после тренировки наряду с
протеиновыми добавками. Это особенно полезно, когда вы сочетаете тренировку с сеансом
сердечно-сосудистой тренировки. Если вы начинаете работать на бегущей дорожке, степпере
или велотренажере вскоре после обычной тренировки и ваш организм не успел восстановить
запас углеводов, то вы обнаружите упадок сил и можете быть уверены, что ваш организм
перерабатывает в энергию больше аминокислот, чем это необходимо в нормальных
обстоятельствах.