|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
19-07-2017, 05:33 | #411 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Швеция
Сообщений: 64
Поблагодарил: 2
Поблагодарили 258 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
У меня это заняло минуту. Ввел: яблоки-1000 гр, бананы - 750 гр, хлеб Орловский - 300 гр, капуста - 600 гр. масло подсолнечное - 50 гр. (вариант - семечки, 100 гр)
---- Итог: вполне сбалансированное питание - 2800 (3000) ккал БЖУ - 83% 62% 125% (101% 62% 121%) по отношению к Диете №15. Калий, кальций, фосфор, магний - 560% 130% 172% 233% (это вам не макароны с сосиской) Из дефицитов (30-50%) только йод (утомляемость) и сера (боль в суставах), кобальт (утомляемостЬ), хром (слабость). Остальное - в пределах или несколько выше предполагаемой нормы. Например, избыток В6, 350% (возможны онемения на руках и ногах, нарушение координации движения). Другое дело, что нормы у всех разные. |
19-07-2017, 05:34 | #412 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
19-07-2017, 06:00 | #413 | |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Швеция
Сообщений: 64
Поблагодарил: 2
Поблагодарили 258 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А если не 100 гр, а 200 семечек или орехов, то БЖУ: 115/117/514, 3582 кал. А оно пойди там потом разберись - 100 гр схрумкал за зомбоящиком или все 200, когда одна кожура осталась. |
|
19-07-2017, 07:46 | #414 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Швеция
Сообщений: 64
Поблагодарил: 2
Поблагодарили 258 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
19-07-2017, 11:33 | #415 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
откуда Вы взяли 100 грамм?на яблоках,бананах и капусте белок не пополнить никак,его там нет)ну если сьест 100грамм орехов,то получится 15 грамм белка.
Вы сами то понимаете что этот калькулятор-шляпа полная??.у Кремышева при его рационе выйдет дай бог 20-30гр белка в сутки.а всего калорий с фруктов и капусты дай бог 1000 в сутки наберется. |
Следущий пользователь сказал павел51 спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (21-07-2017)
|
19-07-2017, 11:45 | #416 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Швеция
Сообщений: 64
Поблагодарил: 2
Поблагодарили 258 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Ниоткуда не брал - само вышло по ссылке
Норма, г/мг/мкг 2850 90 100 400 ФАКТ, гр 3035.5 97.35 64.45 518 ФАКТ,% 107% 108% 64% 130% Подсолнечник-семя 601 20.7 52.9 10.5 647 367 530 317 5 0.03 1.84 0.18 15.7 55.1 1.13 1.345 0 0 227 0 0 0 0 0 31.2 0 6.1 1.95 0 5 0 0 0 0 0 0 0 53 0 0 160 0 5 Яблоки 470 4 4 98 2780 160 110 90 50 0.3 0.3 0.2 4 0 0.7 0.8 3 0 20 0 0 0 100 0 2 22 22 0.47 50 1.5 0 1100 20 2450 40 10 60 3 80 40 260 20 18 Банан 720 11.25 3.75 157.5 2610 60 210 315 150 0.9 0.3 0.375 6.75 73.5 2.25 3 0 0 75 0 0 0 75 0 3 3.75 4.5 2.025 0 1.125 0 0 0 0 0 0 0 7.5 16.5 0 232.5 0 12.75 Хлеб рж.-пш орловский 1006.5 48 3 210 900 750 750 150 30 0 0.6 1.5 22.97 270 3 1.5 30 0 120 0 0 0 0 0 18 0 6 11.4 300 8.4 150 1500 30 600 510 15 75 57 0 0 75 90 0.9 Капуста белокочанная 168 10.8 0.6 28.2 1800 288 186 96 18 0.12 0.18 0.24 5.4 64.2 1.2 0.6 0.6 0 60 0 0 0 270 0 0.6 456 3.6 1.02 222 2.4 0 450 18 1200 0 18 60 1.8 60 30 78 222 12 Морковь, красная 70 2.6 0.2 13.8 400 54 110 76 4000 24 0.12 0.14 2.2 0 0.6 0.2 0.12 0 18 0 0 0 10 0 0.8 26.4 1.4 0.4 12 0.8 0 160 10 400 198 4 40 0.2 110 6 42 126 4.8 Сбал-ность рациона 100% 102% 61% 122% 572% 131% 178% 245% 666% 476% 209% 137% 268% 87% 167% 350% 127% 0% 122% 0% 0% 0% 475% 0% 348% 530% 273% 324% 55% 120% 469% 151% 37% 437% 2341% 22% 110% 115% 6% 36% 80% 86% 1004% В 300 гр хлеба = 50 грамм. Итого 65. В капусте и прочем - остальное. Итого 90-100. Факт: 108% нормы. ... а там пока бежит - мошка какая залетит в рот - еще пол грамма... |
19-07-2017, 11:56 | #417 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
Следущий пользователь сказал павел51 спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (21-07-2017)
|
19-07-2017, 15:34 | #419 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,293
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
19-07-2017, 16:47 | #420 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Швеция
Сообщений: 64
Поблагодарил: 2
Поблагодарили 258 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Если бы ещё хлеб заменил бы на каши - было бы совсем замечательно. А так - никаких шансов выйти из 4 часов нет, т.к. хлеб делают сплошь из каки пополам с разрыхлителями - травиться им только.
|
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|