|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#421 |
Администратор
![]() Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,047 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить ![]() Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. |
![]() |
![]() |
![]() |
#422 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: урал
Сообщений: 134
Поблагодарил: 148
Поблагодарили 220 раз(а) в 74 сообщениях Файловый архив: 11
Закачек: 0
|
Vovec,
Действительно , худой ДРЫЩ, руки как спички . anyk99, Че уточнять, зачем? Я рад за тебя , чес слово! Поделись своей программой тренировок у себя в ветке,с благодарностью прочитаю. Будет интересно ,конечно воспользуюсь! ВСЕМ спасибо за корректность УДАЧИ! Последний раз редактировалось Starvey; 18-04-2011 в 20:19.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#423 | |
Регистрация: Sep 2008
Адрес: Центр
Сообщений: 860
Поблагодарил: 2,887
Поблагодарили 3,459 раз(а) в 740 сообщениях Файловый архив: 94
Закачек: 2
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Цитата:
__________________
Здоровье еще не все, но без здоровья все ничто |
|
![]() |
![]() |
41 пользователей сказали Брат спасибо за это полезное сообщение: |
Aerox (20-03-2019),
Alekz (25-05-2013),
anyk99 (18-04-2011),
Baryna (19-01-2020),
behealthy (18-04-2011),
BusinessLady (19-04-2011),
dlanego (24-07-2013),
Excellence (20-05-2011),
Forber (18-04-2011),
FOX (10-03-2013),
infinity (14-05-2012),
IrinaS (21-03-2018),
kalenda (18-04-2011),
kan2170 (02-08-2016),
LeVV (06-10-2014),
mafia (23-04-2011),
nikok (18-04-2011),
nvotrk (01-05-2011),
piumina (08-05-2017),
rid (19-04-2011),
ROM (18-04-2011),
skyfly (08-07-2016),
Starvation (18-04-2011),
v200 (04-01-2019),
volf (01-11-2018),
Wildrain (11-11-2018),
Алексаша (18-04-2011),
Валерия57 (19-11-2012),
Василий (18-04-2011),
Галина Ивановна (29-11-2017),
Галина С (16-04-2016),
Гвоздь (19-08-2017),
Гуська (26-02-2012),
Загребин Валерий (23-04-2011),
Илья (18-04-2011),
Лиsa (18-06-2011),
михалыч (18-04-2011),
Наталья Наяда (20-04-2011),
Олег1099 (22-05-2011),
Познающий мир (21-04-2011)
|
![]() |
#424 | |
Регистрация: Nov 2009
Адрес: Украина
Сообщений: 1,068
Поблагодарил: 1,337
Поблагодарили 1,433 раз(а) в 800 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Цитата:
__________________
Помнить о смерти — лучший из известных мне способов избежать западни, в которую вас загоняет мысль, будто вам есть, что терять. Ты уже голый. Нет никаких причин не следовать зову своего сердца. © Стив Джобс
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#425 |
Регистрация: Sep 2008
Адрес: Центр
Сообщений: 860
Поблагодарил: 2,887
Поблагодарили 3,459 раз(а) в 740 сообщениях Файловый архив: 94
Закачек: 2
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Forber, Про вес написано
![]()
__________________
Здоровье еще не все, но без здоровья все ничто |
![]() |
![]() |
![]() |
#426 |
Регистрация: Nov 2009
Адрес: Украина
Сообщений: 1,068
Поблагодарил: 1,337
Поблагодарили 1,433 раз(а) в 800 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Отличные результаты. Ниразу не встречал людей, которые столько могут приседать. Может такие количества, действительно, возможны только на сыроедном питании.
__________________
Помнить о смерти — лучший из известных мне способов избежать западни, в которую вас загоняет мысль, будто вам есть, что терять. Ты уже голый. Нет никаких причин не следовать зову своего сердца. © Стив Джобс
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Forber спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#427 |
Мастер
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567
Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,270 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Про то как надо тренироваться
Про то как надо тренироваться для здоровья и удовольствия и как не надо.
С начало Чуть - Чуть про другое Здесь на форуме уже многие понимают, что ходить к врачу за диагнозом - грипп или простуда и получать рецепт на таблетки - глупо. Также глупо у него лечить суставы, печень и многое другое. Т.к их массовый уровень знаний вам не поможет, это знают многие. Уверяю ВАС - точно также и с фитнес инструкторами. Их понятия такие как правильно/неправильно так надо / так не надо - также далеки от истины как и лечение артрита гормонами. Всем молодым (менее 30-35 лет) в России просто не повезло с физическим воспитанием и культурой. В мое время в моем классе средней школы (начало 70 годов того столетия в небольшом городке) было 25 мальчиков (9-10 класс) у всех был как минимум II взрослый разряд в каком либо спорте (бег, прыжки, гребля, бокс , борьба и т.д.) были и мастера спорта, курить и пить даже пиво ранее 20 лет считалось не престижным и занимались этим двоечники и второгодники. Сам я перепробовал по началу ряд секций – бокс, гребля, борьба и сделал выбор в 9 классе – тяжелая атлетика. За полтора года (на конец 10 класса) у меня был I взрослый разряд, при массе 74,5 кГ я жал стоя 105 кг (руки всегда были слабые) рвал 105 толкал 132,5 кГ. Для примера приседал со штангой на плечах – 180 кг. - пацан в 16 лет. Далее переезжал в другой город поступал в институт и заболел болезнью боткина (печень) и спорт прекратился навсегда. Это я привел для того, что бы было понятно – я знаю что такое тренинг, разный тренинг, знаю что он недоступен сейчас никому – нет тренеров, нет детских спортивных школ, нет ничего – есть только платный фитнес с инструкторами и с их супер мнениями как надо. Сами инструкторы имеют школу только по росту мышц и своей безопасности при тренировки клиента и то при возрасте клиента до 35 лет. Здоровье вы можете изучать по ряду книг - Поль Брег, Шаталова, Шелтон и многих других. К сожалению книг по физическим занятиям для здоровья НЕТ, редкий случай – самостоятельный выбор из сотен книг зерен истины. Массы полок просто завалены по бодибилдингу, но это неполноценное занятие для здоровья. Причем даже по нему уровень книг за 10 лет упал в разы. Американские книги теперь предлагают упражнения для мужчин, которые 10 лет считались чисто женскими. Для любых занятий нужна БАЗА – общефизическая подготовка. Какая бы специализация у вас не была бы без нее БАЗЫ нет успеха и здоровья. Базой надо заниматся всем и всегда. Примеры – Легкоатлет, бег на 400 метров. Приседает со штангой 120 кг по 20 раз. И подтягивается на перекладине с отягащенем 25 кг 15 раз. ИЛИ Пловец приседает со штангой 50 кг 100 раз. Гребец жмет лежа штангу 120 кг 10 раз Штангист прыгает в длину и в высоту с места, бегает 100 метров и подтягивается и отжимается на перекладине и бегает на лыжах. И таким примеров можно приводить множество. – это работа над базой – над своим здоровьем. Принцип первый – Гармоничное развитие тела, специализация – второй этап. Не имея общей физической подготовки заниматься специализацией – ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Сейчас вы нигде не найдете принципов и параметров гармоничного развития. Ранее частично это было, в СССР это был комплекс ГТО, готов к труду и обороне. Там были нормативы от 14 до 60 лет. Сейчас их не разыскать, есть отрывочные данные в интернете, полностью всех норм в виде книжицы в 40 - 50 страниц не найти. Но тем не менее. Такие упражнения как – 1. Подтягивание на турнике 2. Отжимание на брусьях 3. Прыжки в длину с места и с разбега 4. Прыжки в высоту с места и с разбега 5. Бег на 60, 400 метров и на 3 км. 6. Бег на лыжах 5 км 7. Бросание гранаты (ну теперь просто груза) Это как минимум, на самом деле перечень немного шире. Вот достигнув как минимум 3-его уровня (самый низкий после зачета) можете поддерживать его и далее заниматься специализацией. Вы можете сами определиться для себя в результатах своей базы, как основы здоровья. НЕ понижайте планку. Должно быть 10 -12 общефизических упражнений как со своим весом так и кардионагрузки. Принцип второй – Постоянность и постепенность. Нагрузки должны расти постепенно и постоянно. Не испытывая преодоления усталости, слабости, невозможности НЕ получиться совершенствовать себя. Только через не могу и не хочу будет получаться результат. Самое полезное упражнение – самое нежеланное и самое противное. Движения в тренинге должны быть с полной амплитудой, не слушайте фит. инструкторов что надо приседать на 30%, жать не от груди, подтягиваться не до конца и не до конца руки распрямлять и так далее – это все для их безопасности. Не наращивайте нагрузку пока не доведете упражнения до полной амплитуды движения, это очень важно, это ваши связки, суставы, нервы, они должны для ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ и безопасности уметь делать движения в полной амплитуде. И далее при увеличении нагрузок надо доводить движения до полной амплитуды, это важней чем кичиться большим весом нагрузок. Принцип третий – Пройдя физ подготовку можно приступать к специализации, НО как бы глубоко вы не погружались бы в специализацию – надо постоянно поддерживать свою БАЗУ. Причем чем больше ваш успех в вашей специализации тем выше должна быть ваша БАЗА. Примерно БАЗА (ГТО) должна по разряду соответствовать разряду вашей специализации. Т.е. если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то каждую тренировку – 1,5 час на разминку и занятий по вашей специализации, пока вы свежи, затем как минимум 40 мин упражнений на БАЗУ, дополнительно 2 раза в неделю кардио нагрузки по 2-3 часа. Теперь о печальном. Ваш выбор в ваше время специализации не велик. Т.к. вы начинаете заниматься после 18 лет и вам полностью недоступно освоение видов спорта со сложными движений. Только до 15-18 лет возможно развитие сложного мышечного движения, многие только до 12 лет (речь, гимнастика, игра на фортепьяно, фигурное катание, бокс, гимнастика, тяжелая атлетика, футбол и т.д.) Не даром сейчас все превратилось в бодибилдинг и силовое троеборье (пауэрлифтинг). Т.к. придя в спорт зал после 20 лет разучить другие сложные движения уже не возможно. Даже занимаясь годы вам не разучить движений и приблизиться хотя бы ко II разряду. А может уже и не надо ??? Может просто заниматься своим гармоничным развитием без специализации ?? А если и решили пойти по пути силового троеборья или бодибилдинга – НЕ ЗАБЫВАЙТЕ РАДИ СВОЕГО ЗЛОРОВЬЯ про вашу БАЗУ – ваше гармоничное развитие ради здоровья – а специализация ради удовольствия. Я специально не приводил здесь примеры весов, времен и разов поднятия. Основная цель была в определения цели физического развития. А если есть желающие – создайте ветку – физическое развитие – будем там писать про разы, веса и время и как лучше к этому придти. Кстати говоря, многие забыли уже, что я начинал с ожирения, множества грыж и протрузий и неподвижности да еще и обширного инфаркта и отказа ЖКХ. Могу смело сказать – занятие со штангой мне сильно помогли а не помешали в преодолении осложнений. И не смотря на бывшие грыжи и всего остального – приседаю со штангой и поднимаю ее и делю многое другое.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!! |
![]() |
![]() |
79 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение: |
Aerox (20-03-2019),
Aiven (26-02-2017),
Alekz (25-05-2013),
anyk99 (18-04-2011),
behealthy (19-04-2011),
BusinessLady (19-04-2011),
Cherry1 (21-12-2013),
CuCa (19-04-2011),
Daos (26-05-2011),
DIMA-SLV (09-02-2014),
djen (12-11-2014),
dlanego (24-07-2013),
Forber (18-04-2011),
FOX (10-03-2013),
Gasia (18-04-2011),
igor2804 (16-01-2013),
inferno-7 (19-04-2011),
infinity (24-04-2019),
IrinaS (21-03-2018),
Jseven (18-04-2011),
kalenda (18-04-2011),
kan2170 (02-08-2016),
Katifundrik (18-04-2011),
Ksun (28-06-2016),
LadyTA (24-03-2012),
Lea (19-04-2011),
leks.ir (27-01-2013),
Marina_Eff (19-04-2011),
mav2 (21-04-2011),
Michail (20-04-2011),
Nadezda-leto (12-04-2021),
Natashe4ka (04-01-2012),
Nevermind (05-02-2014),
Nosovoleg1986 (12-01-2014),
nvotrk (01-05-2011),
piumina (08-05-2017),
rid (19-04-2011),
ROM (19-04-2011),
roman444uk (10-01-2017),
sana (02-03-2018),
Santer (02-07-2018),
Sergey M (10-08-2011),
skyfly (08-07-2016),
Starvation (18-04-2011),
Tari (14-04-2012),
Teerflow (19-04-2011),
v200 (04-01-2019),
Visor (18-04-2011),
VladislavDomrachev (19-04-2011),
volf (01-11-2018),
Александра Вовк (28-04-2011),
Александрович (16-06-2013),
Алексаша (18-04-2011),
Алена (18-04-2011),
анютка. (22-02-2012),
Бамбука Пандовая (04-05-2011),
валерийR (09-05-2015),
Валерия57 (19-11-2012),
Владислава (13-08-2011),
Галина Ивановна (29-11-2017),
Галина С (16-04-2016),
Гвоздь (19-04-2011),
Гуська (27-02-2012),
Димитрий 007 (18-09-2020),
Димыч (18-04-2011),
Загребин Валерий (20-04-2011),
ИгорьК (19-04-2011),
Илья (18-04-2011),
Клюква (19-06-2011),
МаринаП (16-11-2022),
МИЛУСЯ (14-01-2017),
михалыч (19-04-2011),
Наталья Наяда (20-04-2011),
Олег1099 (22-05-2011),
Познающий мир (21-04-2011),
светлова (29-03-2013),
Тасбоева (24-04-2012),
тоша (19-04-2011)
|
![]() |
#428 |
Администратор
![]() Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,047 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
В смысле? Вроде бы бедра должны быть параллельны полу? Или вы считаете что нужно полностью, до положения "на корточках"?
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить ![]() Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Vovec спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#429 |
Мастер
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567
Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,270 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
ПРиседать и со штангой также - надо стремиться
к полному приседу, Когда голень и бедро соприкосаются. Таже можно довести то отдачи (отбоя) бедра от голени. И вставать надо до конца выпрямив суставы коленей - самое лучшее еще и встать на носки ног,т.е голень также задействовать. Вот это полный присед и связки и суставы и нервы и мышцы тренируються ради здоровья их. Не спешите так приседать с весом, потратьте некоторое время на полное приседание без веса для разрабоки суставов, связок, нервов и мышц. Далее нарашивайте вес, но как только вы не способны сделать полный присед - сбавляйте вес. Можно сделать не полный присед скажем на последнем повторе (на 5,8 или 10 раз)- не хватает сил. Это нормально, это и есть определение вашего веса для приседания в этих повторах, а не то что вы не смогли встать вообще или вам пришлось помогать. Именно это и есть безопасное занятие. Вы никогда не попадете в ситуацию когда тело не способно сделать движение и навредить себе. ПРисед до уровня бедер параллельно полу - правило троеборцев, просто правило для определение лучшего, для определения одинаковых условий для всех спортменов, т.к. бедра и голени у всех разные и приседание полные по нагрузкам будут у всех разные. А так все в одинаковых услових. Вот откуда взялось это правило. Но оно не являеться правилом для развития общего здоровья
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!! |
![]() |
![]() |
31 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение: |
Alekz (25-05-2013),
BusinessLady (19-04-2011),
Daos (26-05-2011),
DIMA-SLV (09-02-2014),
FOX (10-03-2013),
helter skelter (19-04-2011),
inferno-7 (19-04-2011),
IrinaS (21-03-2018),
Loran4 (18-10-2019),
Marina_Eff (19-04-2011),
nvotrk (01-05-2011),
piumina (08-05-2017),
ROM (19-04-2011),
Santer (02-07-2018),
Tari (22-04-2012),
v200 (04-01-2019),
v200 (04-01-2019),
Vovec (19-04-2011),
Алексаша (19-04-2011),
Вадим64 (06-05-2011),
Валерия57 (19-11-2012),
Галина Ивановна (29-11-2017),
Галина С (16-04-2016),
Гвоздь (19-08-2017),
Гуська (27-02-2012),
Илья (19-04-2011),
МИЛУСЯ (14-01-2017),
Наталья Наяда (20-04-2011),
Олег1099 (22-05-2011),
тоша (19-04-2011)
|
![]() |
#430 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Есть и другие методики и скажу я вам по своему опыту, работающие.
![]() Как раз в настоящее время приступаю к 3-х недельному усиленному тренингу "статодинамика по Селуянову". Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
18 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Alekz (25-05-2013),
anyk99 (19-04-2011),
BusinessLady (19-04-2011),
Daos (26-05-2011),
inferno-7 (19-04-2011),
Ksun (28-06-2016),
mafia (23-04-2011),
piumina (09-05-2017),
smale (30-07-2020),
v200 (04-01-2019),
Алексаша (19-04-2011),
Вадим64 (06-05-2011),
Валерия57 (19-11-2012),
Гвоздь (19-08-2017),
Олег1099 (22-05-2011),
Слуцкий (20-04-2011),
Тасбоева (27-01-2013)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Про Василия ("Путь к себе: Путь к вершине") | Vovec | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 4 | 22-04-2009 11:49 |
Спонсорские ссылки: | |
|