|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#421 | ||
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Цитата:
![]() Так, что для себя решил, что на голодании мне будет достаточно быстрой ходьбы и 2-3 раза в неделю тонизирующая силовая тренировка. |
||
![]() |
![]() |
![]() |
#422 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вход в голодание - день первый.
В течение дня на работе съел примерно поларбуза (3,5 кг). Вечером купил еще один домой, он оказался очень сладким, прямо сахарный весь. Вечером пробежал кросс 25 км 02:01:00, темп бега 4.50 мин/км (12,4 км/час), ЧССср. 130 уд/мин, пульсовая стоимость бега 629 уд/км. Перед бегом вес 60,7 кг, после бега 59,1 кг. Бежалось хорошо, намного лучше, чем на первом или втором дне голодания. Т.е. достаточно только немного углеводов в "топку" и, тогда жиры легче включаются в процесс энергообеспечения. Только немного побаливают мышцы ног, видимо они еще с марафона до конца не восстановились. После бега разминка и легкое ОФП. Потом, пока еще открыто "углеводное окно" (30-60 мин после тренировки), поел арбуз. Вечером перед сном традиционный холодный душ. Как не странно, но он меня расслабляет перед сном, хотя должен бы, наоборот, бодрить. Потом еще перед сном выпил стакан теплой воды с медом. Сон хороший, 7,5 часа. Вход в голодание - день второй. Сегодня утром ортопроба 51/67/61, разница 10 единиц (удовлетворительно). По сравнению со вчерашней нулевой разницой, прирост существенный. Сказался вчерашний длительный кросс 25 км, да и арбузная диета тоже нагружает ССС. Вообще по субъективным ощущением арбузная диета немного похожа на скрытое голодание. Та же вода 3-4 литра плюс немного углеводов (5,8 гр. на 100 гр.) и минеральных веществ. В сочетании же с длительной физической нагрузкой она еще дает и очистительный эффект. Это заметно и по динамике веса. Сегодня утром вес 59,3 кг. По сравнению со вчерашним днем минус 2,9 кг. Динамика показателей: 1 день 2 день ЧСС покоя, уд/мин 53-51 разница ортопробы, ед-ц 0-10 вес, кг 62,2-59,3 |
![]() |
![]() |
![]() |
#423 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, хочу уточнить,
4.50 мин/км - это 4 с половиной минуты или 4 минуты 50 секунд? Хотя, я уже сам посчитал. По началу, показалось, что темп 4,5. И тут же подумал, очень быстро. Потом прикинул, и все вроде встало на свои места. Все ж ROM у нас не робот.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
![]() |
![]() |
#424 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Не совсем корректно, но обычно так указывают темп бега легкоатлеты (минуты и секунды через точку). А надо 00:04:50 или 4,83 мин/км.
В скобках я еще указываю скорость бега в км/час, для автомобилистов и пешеходов это будет более понятно. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#425 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вход в голодание - день второй.
Вечером пробежал кросс 25 км 02:07:03, темп бега 5.05 мин/км (11,8 км/час), ЧССср. 127 уд/мин, пульсовая стоимость бега 645 уд/км. Перед бегом вес 59,7 кг, после бега 58,5 кг. Вначале бежалось хорошо, но где-то после 10-го км почувствовал легкую слабость и забитость мышц ног. Даже хотел ограничиться 15 км, но буквально через 2-3 км стало гораздо легче. Видимо это был момент перехода организма на преимущественно липидный (жировой) энергообмен. Т.е. пробежал 25 км без проблем. Хотел бы заострить внимание вот на чем. За два дня я съел примерно 12 кг арбуза, берем чистую массу 60% х 12 = 7,2 кг Т.е. выходит 3,6 кг в день. По таблице калорийности продуктов питания, хотя многие ей не верят, это будет 25,1 ккал х 36 = 904 ккал Сюда еще прибавим 4 ч.л. меда перед сном 4 х 7 = 28 гр. 308,8 х 0,28 = 86 ккал Получаем примерно 1000 ккал в сутки. А только на один бег идет расход примерно 59 кг х 25 км = 1475 ккал После бега разминка и легкое ОФП. Потом поел арбуз. Вечером перед сном холодный душ, потом еще выпил стакан теплой воды с медом. Сон глубокий, 7,5 часа. Вход в голодание - день третий. Сегодня утром ортопроба 51/72/66, разница 16 единиц (неудовлетворительно). Опять разница ортопробы очень большая. Такое было последний раз более полугода назад. Видимо арбузная диета для организма все же небольшой стресс. Сегодня утром вес 58,6 кг. По сравнению со вчерашним днем минус 0,7 кг. Такими темпами мой вес перед голоданием будет всего 58 кг, что-то маловато. ![]() Динамика показателей: 1 день 2 день 3 день ЧСС покоя, уд/мин 53-51-51 разница ортопробы, ед-ц 0-10-15 вес, кг 62,2-59,3-58,6 Последний раз редактировалось ROM; 12-08-2009 в 03:54.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#426 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
А что это за формула. Хотя, итоговая цифра правдоподобная, но я, например, считаю расход энергии при беге - 800 ккал/час. Но это, конечно, очень усредненно. У Вас, видимо, более точная формула.
Вообще, мне как-то попалась таблица энергозатрат при различных видах физической нагрузки в час. Я запомнил самое маленькое и самое большое значения. Это, соответственно, ходьба - 400, и бег - 800. Остальное все по серединке. Но это без учета массы тела.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
![]() |
![]() |
#427 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Володя, если я покажу Вам свои оропробы, Вас оторопь охватит. Никакой системы. Я делаю тесты не каждый день. В выхдные, например, не делаю. Тем не менее, вот показатели с 09 июня: 54/94, 53/87, 53/87, 54/97, 47/67, 47/70, 50/66,49/68, 58/96, 49/83, 49/79, 52/105,52/85, 56/79, 51/90, 52/65, 45/53, 53/81, 50/75, 52/92, 51/73, 47/61, 50/69, 47/57. Последнее показание сегодня. Следует, правда, добавить, что сюда включены и голодные дни, там, я заметил, пульс стоя ускоряется.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
![]() |
![]() |
#428 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Это простая формула, вес на километраж. Для более точного расчета необходима еще средняя ЧСС бега. Чем она выше, тем больше расход энергии. У меня в пульсомере задаются характеристики: вес, ЧССмах, возраст, рост, уровень физактивности, пол, МПК (максимальное потребление кислорода). Пульсомер считает расход ккалорий в зависимости от веса, ЧССмах, ЧССср, продолжительности нагрузки.
Да, из серии: "Нервных, прошу не смотреть!" ![]() Из всего статистического ряда я бы выделил: а) супервысокие: б) нормальные: И потом бы попробовал проанализировать предшествующий этому измерению день. Какие объективный (температура окр. среды, приливы, отливы, луна и т.п.) и субъективные (стресс, сон, нарушение режима и т.п.) причины присутствовали. |
![]() |
![]() |
![]() |
#429 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Я обратил внимание, когда я стою как истукан, у меня разница большая, а когда переминаюсь с ноги на ногу, значительно меньше. Это заметно сразу по пульсу - начинаешь шевелиться, он сразу замедляется.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
![]() |
![]() |
#430 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|