|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#4341 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,431 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
«Второе сердце» вашего организма – икроножная и камбаловидная мышцы
, Нашему телу ежедневно приходится расходовать много энергии, поэтому ему в достаточном количестве нужен кислород и питательные вещества, транспортируемые сердечно-сосудистой системой. Все полезные вещества с помощью кровеносной системы проникают во все «уголки» организма.Артериальные стенки по сравнению с венозными, возвращающими кровь к сердцу, более плотные, поэтому к этому процессу подключаются мышцы. А наиболее важными мышцами нашего организма, которое можно назвать его «вторым сердцем», являются икроножная и камбаловидная мышцы голени. , Почему мышцы голени называют «вторым сердцем»? , Впервые о важности мышц голени рассказал австралийский ученый Фаусто Панизоло, который специализировался на спортивной биомеханике. Совместно с коллегами он провел интересный эксперимент, участниками которого стали здоровые люди с люди с ХСН (хронической сердечной недостаточностью). Участникам не нужно было выполнять особых упражнений, только ходить. В результате эксперимента специалисты пришли к выводу, что предпочтительная скорость ходьбы у участников обоих групп одинаковая, но тем, у кого были проблемы с сердцем, приходилось больше нагружать икроножную и камбаловидную мышцу. , Когда происходит сокращение этих мышц (особенно камбаловидной), то это провоцирует сжатие вен и кровь быстрее возвращается к сердцу. Это обусловлено наличием небольших по размеру клапанов в венах, способных противостоять гравитации и направлять поток крови только к сердцу. И процесс возврата крови очень важен, поэтому помогающие ее выталкивать мышцы называют «вторым сердцем». , Когда человек стоит, то сердце циркулирует кровь по артериям, а камбаловидная мышца обеспечивает возврат к сердцу венозной крови. Если эта система не работает должным образом, то сердце не подает кровь под нужным давлением или не обеспечивает ею все ткани организма, что провоцирует возникновение ряда проблем: , - постоянной усталости; - головных болей и головокружения; - нарушений зрения; - варикозного расширения вен; - отечности нижних конечностей; - болей в мышцах. Для устранения этих симптомов можно выполнять определенные упражнения. К примеру, уменьшить отечность удастся, если во время отдыха расположить ноги выше уровня сердца либо постоянно носить специальные компрессионные чулки. Также в продаже имеются электронные устройства, предназначенные для стимуляции мышц голени для оттока жидкости. Но лучший вариант – регулярные тренировки. , Какие упражнения нужно выполнять? , Регулярная тренировка мышц голени необходима для правильной калькуляции крови. Основную часть голени составляет икроножная (двуглавая) мышца, которая от бедренной кости тянется вниз и фиксируются к ахиллову сухожилию. Камбаловидная мышца фиксируется также, но отходит от мало- и большеберцовой кости и является плоской. , Поскольку основная нагрузка приходится на последнюю мышцу, то ее необходимо тренировать следующим образом: , - сядьте на стул и подложите под стопы книгу (или любой другой предмет для опоры); - поднимите высоко пятки, а потом отпустите их ниже книги; - повторите все действия минимум 25 раз. - Для большей нагрузки можно положить на бедра гантель или любой другой тяжелый предмет. , Для растяжки этой мышцы необходимо выполнить следующие действия: , - станьте возле стены, прикоснитесь к ней ладонями (руки держите ровно); - расположите пятки по направлению стены и не отрывайте их от пола; - согните ноги в коленях; - не отрывая пятку от пола, опустите колено левой ноги; - когда почувствуете напряжением мышц, задержитесь в этом положении на 10 секунд. , Для каждой ноги необходимо выполнить по 3 подхода. |
![]() |
![]() |
![]() |
#4342 |
Регистрация: Jan 2017
Адрес: Алтай
Сообщений: 85
Поблагодарил: 1,265
Поблагодарили 434 раз(а) в 85 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Бубновский говорил об этом неоднократно, особенно в последнее время.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4343 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,431 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
![]() Последний раз редактировалось Сергеев; 05-06-2023 в 07:44.. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4344 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,431 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
корнак, стриги ушами, мой кумир в бодибилдинге Семен Беркович. На первой фоте 3% жира, а на второй 6% жира. Вот это качество сушки. Ему сейчас 60 лет, он скорей всего больше так сушиться уже не будет, а пока выступал, то 40 лет каждый год и не один раз сушился перед соревнованиями. Ответственный.
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#4345 |
Регистрация: Mar 2008
Адрес: Уфа
Сообщений: 3,525
Поблагодарил: 4,632
Поблагодарили 9,124 раз(а) в 2,820 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал корнак7 спасибо за это полезное сообщение: |
МИЛУСЯ (08-06-2023)
|
![]() |
#4346 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,431 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Ну как бэ, покрутившись на спортивных форумах я понял, что весь спорт высших достижений, в независимости от того, есть ли мышцы у атлетов или нет, короче весь 100% на фарме. Не важно из Китая, из Грузии атлет или из России или из СЩА и каким спортом занимается. Вот допустим Армстронг который простой американский велосипедист - употреблял тоннами препараты, не меньше чем спортсмен из силовых видов спорта, но это просто открыли завесу по одному челу. А уж про витамины из аптеки, которые ты не одобрял, так еще Юрий Власов советовал их есть и побольше, еще в 60-х он об этом писал и сам ел еще в 50х.
В последние годы стали модными всякие бездопинговые федерации с допинг контролем на соревнованиях. Так вот и там атлеты часто были разоблачены как использующие допинг, но просто в элите ловить им было нечего, ведь есть еще и генетика и она играет очень существенную роль, поэтому стали чемпионами в бездопинговой альтернативе и там используют те же самые препараты. |
![]() |
![]() |
![]() |
#4347 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,431 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Сегодня делал зарядку на роллере фоам. Собственно с этого и начался наш мозговой штурм по растяжке. Сперва один лифтер задал вопрос: "кто что делает для ног для восстановления" после тренировки. Ну я ему написал что делаю всего 2 упражнения - для ног вирасану, и для плеч висы. Он мне вместо висов зарекомендовал роллер. Потом начался круглый стол и продолжается уже двое суток, где посмотрели все исследования по растяжке от учОных, заслушали мнения спортсменов практиков. Ну а я пошел и купил себе роллер, т.к. уже давно бьюсь над тем чтобы присесть оверхед толчковым хватом(узким) и все никак. Хотя рывковым хватом(широким) научился и уже давно и сейчас его восстанавливаю после того как болело плечо с декабря по март и была утрачена всякая растяжка. У меня летом обычно прогресс с 1 марта по 20 августа. Понятно, что шпагаты и лотосы нам не нужны, но вот например роллер лифтеру нужен чтобы мостить в жиме лежа, на что уповают бодибилдеры, я не знаю, но вот Семен растяжку делает после каждого упражнения для той мышцы, которая отработала, возможно это способствует гипертрофии, а быть может восстановлению(которое не подтвердили учОные). Защиту от травм тоже было какое то исследование на солдатах в США, не подтвердили, нет ни одного процента за эту защиту.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4348 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,431 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Сегодня купил витамины "Компливит", но просчитался, т.к. производитель убрал из него соль кобальта. Была мечта выиграть тур у Пумбы и на этот кобальт возлагалась надежда
![]() Соли кобальта уже давно были в списке WADA, но до поры витамины "Компливит" не трогали, т.к. мизерная добавка вряд ли могла быть выявлена допинг контролем, а теперь вот ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#4349 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,431 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Сегодня настроился хотя бы завтрак пропустить
![]() ![]() А на дефиците сила не растет, сейчас смотрю дневник молодого парня со стажем 20 лет и никакой силы как не было у него так и нет, но он постоянно держит себя в дефиците, сушки какие то проводит, при том что у него вес недостаточный. Кстати он дважды за последнее время терял сознание в зале после становой тяги по 20 повторов. Вот эти тяжелые повторы когда если в отказ, это вообще мусорные повторы в моем понимании, потому что ни силы ни гипертрофии и организм закислен до предела. Но он все прочитал, все знает и никого не слышит. Клюнул на все современные псевдотеории кача из-за тумана в голове изысканный жаргон и ноль понимания. Хотя для кача так мало надо и все уже давно придумано, без всяких наворотов. |
![]() |
![]() |
![]() |
#4350 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,431 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
14.06. 23. Соревновательный подход
Пропустил тренировку в тренажерном зале 12.06. из-за дурацкого праздника и перенес ее на сегодня. Сегодня опять бляха сорвалась, т.к. с самого утра хочется быстрей уработаться, а зал работает с 15.00.. Ну и сделал подход рывок 12 кг 10 минут 170 раз. Это значит прибавил 20 раз к тому что получилось в апреле. https://youtu.be/nOFAHp0-qF4 Теперь жду ответ Антона ![]() Темп пока не высокий так что дышал ртом и носом по 6 раз на один рывок. |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
Benefaktor (14-06-2023),
Caesarus (16-06-2023),
Nedotroga (14-06-2023),
ROM (14-06-2023),
Пумба (14-06-2023)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
повтор 9 СГ через 6 мес после первых 9 СГ | Наниджан | Обсуждение дневников голодания | 3 | 08-02-2018 09:49 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Обсуждение дневников голодания | 24 | 24-02-2016 15:06 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Архив | 0 | 25-01-2016 05:05 |
Вторая попытка перехода к сыроедению через голод. | Постник | Архив | 1 | 29-06-2011 11:16 |
Можно ли голодать через неделю после выхода? | Lama | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 25 | 18-10-2007 19:40 |
Спонсорские ссылки: | |
|