|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#431 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: урал
Сообщений: 134
Поблагодарил: 148
Поблагодарили 220 раз(а) в 74 сообщениях Файловый архив: 11
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Есть и другие методики и скажу я вам по своему опыту, работающие.
![]() Как раз в настоящее время приступаю к 3-х недельному усиленному тренингу "статодинамика по Селуянову". ROM , ты приступаешь в первые или уже использовал? |
![]() |
![]() |
![]() |
#432 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Имеется положительный опыт. Где-то в своей ветке я уже писал об этом.
В 2006г. в ноябре и декабре (специально записался в "качалку") делал СТДК (статодинамический комплекс). Вот такой: 1. Поднятие на станке веса за счет голени в положении сидя 15-20 раз 2. Жим на станке веса ногами в положении лежа 12-15 раз 3. Приседание на станке с весом до угла в 90гр. 12-15 раз 4. Поднятие ногами веса за счет зад.пов.бедра в положении лежа 15-20 раз 5. Поднятие ногами веса за счет перед.пов.бедра в положении лежа 15-20 раз 6. Поднятие корпуса тела мах-но вверх из положения лежа на станке 15-20 раз 7. Сгибание-разгибание корпуса тела на пресс из положение полусидя мах-но Все упражнения делаются медленно в течении 30-50 сек без фазы раслабления. Вес подбирается таким образом, чтобы в течении 30-50 сек происходил отказ мышцы. Упражнения делаются или круговым методом от 2 до 8 серий или подходами на каждое упражнение от 2 до 6 подходов. Последний подход делается до отказа плюс еще три раза! Отдых между подходами 30-60 сек, между сериями 2-3 мин. Для лучшей проработки мышц можно применять суперсеты, объединяя 2-3 упражнения. Упражнение, выполненное не до отказа, пустая трата времени и сил. Это важно! Потом 7 января бежал Омский Рождественский полумарафон. В итоге на 21,1 км с результатом 01:18:46 был 12-м в абсолюте и 1 место в группе 45-54 года. |
![]() |
![]() |
18 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Alekz (25-05-2013),
almarkaza (02-03-2016),
anyk99 (19-04-2011),
BusinessLady (19-04-2011),
Daos (26-05-2011),
Edisson (20-03-2013),
Excellence (25-05-2011),
inferno-7 (19-04-2011),
infinity (24-04-2019),
kan2170 (02-08-2016),
LeVV (07-10-2014),
piumina (09-05-2017),
skyfly (08-07-2016),
Алексаша (19-04-2011),
Валерия57 (19-11-2012),
Гвоздь (19-08-2017),
Олег1099 (22-05-2011)
|
![]() |
#433 |
Регистрация: Jul 2007
Адрес: USA
Сообщений: 442
Поблагодарил: 2,799
Поблагодарили 1,123 раз(а) в 312 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
![]() Где можно найти(цифры)подробно,как ты питался в самом начале своего восстановления? Мне важно количество в каждый прием пищи. Выходить на голод сразу не представляется возможным.Сейчас интенсивно снижаю вес по-похожему на твой сценарий(почти во всем похожий :))) ), поэтому просто необходимо знать не только состав, но и количество. Заранее спасибо.
__________________
Мой дневник: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=5140 Добро пожаловать! _______________________________________________ Хаос царит в системе подумай, раскайся и перезагрузись порядок должен вернуться _______________________________________________ ![]() |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали CuCa спасибо за это полезное сообщение: |
BusinessLady (20-04-2011),
piumina (09-05-2017)
|
![]() |
#434 |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: xcv
Сообщений: 187
Поблагодарил: 27
Поблагодарили 268 раз(а) в 108 сообщениях Файловый архив: 12
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Так это все индивидуально, пробуй, ешь и делай заметки, когда объелся, а когда нет, какие ощущения были после приема пищи. Тот объем еды, который принял один человек, может показаться перебором для другого. Я потихоньку прихожу к своим порциям, например, мне достаточно за один прием пищи съесть:
- орехов 50-60гр макисмум + овощи (сколько, пока выясняю) - кефир 300-400мл - семена 60-70гр - финики 50-70гр - творог 5% 100-150гр максимум, и то смотрю по настроению, если сильно проголодался, то 150гр творога + овощей, если не особо, то 100гр максимум - и т.д. (c сухофруктами, творогом, орехами всегда зеленые овощи, фрукты отдельно от всего, так же как и кефир)
__________________
Мой дневник http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=11072 "у меня был больной желудок - мне выписали определённые лекарства. Желудок я вылечила, но теперь вынуждена лечить печень". Ага, "вылечит" печень - посадит почки ![]() Последний раз редактировалось Teerflow; 19-04-2011 в 17:49.. |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Teerflow спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#435 | |
Регистрация: Jul 2007
Адрес: USA
Сообщений: 442
Поблагодарил: 2,799
Поблагодарили 1,123 раз(а) в 312 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Цитата:
Спасибо, очень рада за тебя:))) Но меня интересует именно то, как начинал Василий. Ситуация со здоровьем,весом и режимом снижения веса - почти идентичные.
__________________
Мой дневник: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=5140 Добро пожаловать! _______________________________________________ Хаос царит в системе подумай, раскайся и перезагрузись порядок должен вернуться _______________________________________________ ![]() |
|
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали CuCa спасибо за это полезное сообщение: |
BusinessLady (20-04-2011),
piumina (09-05-2017)
|
![]() |
#436 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Василий, а полный присед делается со штангой на груди? Потому что на плечах, мне кажется, не очень физиологично для позвоночника.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#437 |
Олдовый
Регистрация: Nov 2005
Адрес: центр
Сообщений: 2,461
Поблагодарил: 5,383
Поблагодарили 29,962 раз(а) в 9,211 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 1
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Василий, Расскажите про то, как вы дышите, если уделяете этому какое-то внимание.
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Jseven спасибо за это полезное сообщение: |
piumina (09-05-2017)
|
![]() |
#438 |
Мастер
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567
Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,270 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Про дыхание.
Дыханию вообще не уделяю внимание и не контролирую его. Поражен как требуют дыхание фитнес инструкторы при тренировке в зале. На одном вдохе выдохе могу сделать пять - шесть приседаний со штангой или жимов или еще чего. А они требуют - садишся вдыхай, встаеш выдыхай - я так часто дышать или медленно вставать не могу. Тяжеле движение вообще не сделаеш без задержки дыхания или на вдохе. Дыхание так етественно, что думать о нем не надо (мое мнение). Также мое мнение - постановка дыхания важна для для длительных монотонных не силных движений - бег, плаванье. Т.к. там для высоких результатов видимо важно синхронизировать движение тела и дыжания. Но это не мое, я там за рекордами не гонюсь. Про виды приседа - Присед со штангой на груди – не каждому дано, особенно после 20 -25 лет. Не полная подвижность суставов и связок рук – плечи, локти, кисти - просто не позволят положить штангу на грудь. Которая должна лежать на костяшках ключицы и на мышцах плеч. Локти подняты и горизонтальны полу. Штанга руками не держится вся ее масса на теле. Не каждый так сможет взять штангу. При приседаниях – спина и живот должны быть крепче чем при приседе на спине. Иначе в нижнем положении спина чуть сгибается вперед и вес штанги переноситься на руки и она просто падает на пол, вы ее не удержите. В итоге вес штанги резко падает в разы и данное упражнение становиться не эффективным для ног. Применяйте два вида приседа если хотите с начало на груди с маленькими весами для развития суставов и связок рук и координации, а затем на спине для ног с большим весом и тренируйте отдельно спину и живот. Я сам редко приседаю на груди не более раза в 2 недели, приседаю в полный с весов 110 – 120 кг по 10 – 5 раз. Для меня это тяжелый присед – очень. С меньшим весом приседать мне не эффективно для ног. Присед на спине - очень физиологичен. Просто у многих опять не до конца разработаны суставы и связки и мышцы стабилизаторы + нервная система по координации всего этого. По началу нужно просто приседать с очень малым весом 20, 40, 60 кг для развития этого и так месяцы, только потом идти вверх. Очень важно для физиологии – обувь для приседа. Пятка должна быть выше на 1,5 – 2 см. Раньше это были штангетки, теперь их нет. Народ тренируется в фитнесе вообще в ДИКОЙ обуви, которая не гнется, не устойчива и т.д. определяется только по дизайну. Подошва должна быть сплошной и широкой на всю кросовку, мягкой и гибкой особенно в области сгиба пальц ног и пятка должна быть приподнята. Я тренируюсь в кроссовках аддидас кожаных черного цвета это бутцы для игры в закрытых повешениях. Это модели уже более 10 лет. Лучшей обуви для занятия спортом я не видел, она может только не подходит для марафонского бега и прыжков типа баскетбол. Пятка там приподнята на 1 см – если кому то этого мало для приседа (не физиологично) то можно подложить под пятку кожаную прокладку. Великолепный присед (жена любит для ног подтяжки задней стороны бедра) в полные ножницы, Но это не опишешь надо показывать. Также великолепный присед с поднятой штангой над головой широким хватом. В моем понятии самый физиологичный – работает все тело вообще, но ноги мало работают. Т.к. векс надо полдять над головой, а больший вес для ног не поднимешь, я приседаю с весом так около 60 кг раз в 3 недели. Перед основным для разминки. Также прицепил фото штангиста веса около 80 кг. со штангой весом 185 кг, на груди. Посмотрите как она лежит на его груди и руки вес не держат совсем, а ведь он уже с ней встал с приседа. Не каждый так сможет прогнуть суставы рук. Я каждую тренировку проворачиваю плечевые и локтевые суставы.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!! |
![]() |
![]() |
19 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение: |
Alekz (25-05-2013),
anyk99 (20-04-2011),
BusinessLady (20-04-2011),
CuCa (21-04-2011),
Ludmila_ (22-05-2011),
mafia (23-04-2011),
nvotrk (01-05-2011),
piumina (09-05-2017),
rid (04-05-2011),
v200 (05-01-2019),
Валерия57 (19-11-2012),
Галина Ивановна (29-11-2017),
Гуська (01-03-2012),
Илья (20-04-2011),
Мария11 (24-01-2013),
МИЛУСЯ (14-01-2017),
Олег1099 (22-05-2011),
Тасбоева (27-01-2013)
|
![]() |
#439 |
Администратор
![]() Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,047 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Приглашаю для обсуждения приседаний сюда - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=11185
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить ![]() Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Vovec спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#440 |
Мастер
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567
Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,270 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа ...(Дневник Василия)
Вот и состоялся 10 майский байдарочный поход.
С 29 апреля по 3 мая. Могода была - чудо ! Это уже не то как 4-8 лет назад. Правда последнии 2 дня капало, моросило и дуло, но сравнит с прошлым все равно неудаеться. Правда может и сил стало больше. Было 8 человек - 4 байдарки. Воды в этом году - очень много, видно поздняя весна и поздий разлив и мы успели под него. Берега ранее высотой 3-4 метра были теперь нам доступны прямо из байдарки. Вот и фото. Ужин под дождем. После вечернего купанья Очень много воды - все залито, ранее тут обрыв был и есть 4 метра. Послеобеденный отдых. Перекус яблочками после часовой гребли. Прыбытие на место.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!! |
![]() |
![]() |
54 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение: |
Aiven (26-02-2017),
Alekz (25-05-2013),
almarkaza (02-03-2016),
anyk99 (23-05-2011),
arbarus (09-05-2011),
Bluma (04-05-2011),
BusinessLady (04-05-2011),
CuCa (05-05-2011),
DaniX (04-05-2011),
DIMA-SLV (09-02-2014),
FOX (11-03-2013),
inferno-7 (04-05-2011),
isk (31-07-2011),
Ivanko79 (16-05-2011),
LeVV (07-10-2014),
Ludmila_ (22-05-2011),
mafia (04-05-2011),
Mamba (06-05-2011),
Marina_Eff (05-05-2011),
mula (22-05-2011),
nikok (04-05-2011),
nvotrk (14-05-2011),
piumina (09-05-2017),
pupsik (04-05-2011),
rid (04-05-2011),
sana (27-10-2015),
sava (06-05-2011),
Starvation (06-05-2011),
Tari (22-04-2012),
Tasha_Gaiter (04-05-2011),
v200 (05-01-2019),
Алексаша (05-05-2011),
Алена (04-05-2011),
Багира (04-05-2011),
Бамбука Пандовая (04-05-2011),
Валерия57 (26-05-2013),
Владислава (13-08-2011),
Галина Ивановна (29-11-2017),
Галина С (16-04-2016),
Гвоздь (13-05-2011),
Гуська (01-03-2012),
ИванИван (08-07-2013),
Илья (04-05-2011),
Любочка (06-05-2011),
Мария11 (24-01-2013),
МИЛУСЯ (14-01-2017),
Надежда (04-05-2011),
Наталья Наяда (17-05-2011),
Олег1099 (22-05-2011),
полуничка (06-05-2011),
Слуцкий (04-05-2011),
Тасбоева (24-04-2012),
тоша (05-05-2011)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Про Василия ("Путь к себе: Путь к вершине") | Vovec | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 4 | 22-04-2009 11:49 |
Спонсорские ссылки: | |
|