я танцевать хочу ....

[Кремышев]

Сообщение от капа

После операции на пищеводе не могу качать "верхний пресс",т.к образовалась грыжа пищеводного отверстия диафрагмы,мучаюсь рефлюксом.Фронтальная тяга в этом случае не противопоказана?

Сама фронтальная тяга на этом тренажере точно не противопоказана, так как там работают мышцы спины и рук, а пресс напрягается только статически, поддерживает равновесие.
А становая тяга сидя в тренажере "фронтальная тяга" чуть больше нагружает пресс, но не так сильно как другие упражнения на него. Попробуйте, вес поначалу, конечно, небольшой, чтобы хорошо освоить упражнение.

[капа]

Ночь прошла прекрасно-давно так долго и крепко не спала.Ничего не болит (удивительно!).Вопрос тов.Сергееву-в каком темпе правильно выполнять упражнения?Например сгибание-разгибание ног.Я делаю так -медленно,на счет-раз-два-три-пауза, три-два-раз-пауза.А другие делают быстро-раз-два,раз-два.Понятно,что ногами я так делать не могу из-за сустава.Но нагрузка на мышцы в моем случае больше,чем у других.Так как правильно и продуктивнее?
Сегодня от упражнений день отдыха,но предстоит активная хозяйственная работа.

[Сергеев]

капа, вы все правильно делаете за темпом вам гнаться нет необходимости, не на соревнованиях. Темп подбирайте тот который более комфортный. Если в дальнейшем вы будете продолжать заниматься, то можно конечно потом осваивать и статические задержки в трудных положениях и поиграть с темпом. Без видео я конечно не вижу какой темп вы делаете, но думаю нормальный. Можно и сейчас делать задержки иногда в конечных точка но не более 1 сек и то если это вам нравится.
Возвращаюсь к вчерашнему разговору: для жима ногами надо сперва их правильно поставить на платформу. Поближе к переднему краю и это снимет нагрузку с коленей и перенесет часть нагрузки на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Потом по тяге: если окажется что горизонтальный блок занят или там трос порвался или другая причина, то я сразу вам говорю берите не гриф(он тяжелый) а маленькие легкие гантели и делайте. Потому что на огороде вы тягу делали, вот, и гантели берите по весу как грабли. Если по 3 кг окажется легко, то второй подход берите по 4 кг, а третий может по 5 кг. Коленки в тяге надо немного сгибать как на картинке. Но если есть горизонтальный блок, то делайте тогда на блоке, а потом и тягу с гантелями. До пола касаться гантелями не надо это слишком большая амплитуда, не доходя пола сантиметров 30 задержка на 1 сек и потом разгибание. И особенно пола не надо касаться с прямыми коленями чтобы не перерастянуть нечаянно сустав(ноги чуть или поболее согнуты)
Сон, аппетит и хорошее настроение после качалки обеспечены.

[капа]

Сообщение от Сергеев

сейчас делать задержки иногда в конечных точка но не более 1 сек и то если это вам нравится.

Спасибо,именно это я и делаю-пауза в верхней точке.,и медленный, плавный возврат в исходное положение.Становую тягу проделала с 10 л.канистрой с водой-что-то никаких ощущений не получила.Примерно так я поднимаю на руки внука.
Хотела спросить совет у нашего доктора.Я вынуждена все время делать растяжку на больную ногу.Такое ощущение будто сухожилия позади колена стали короче и не эластичные.Из-за этого нога полностью не разгибается и я хромаю.Особенно трудно если приходится долго сидеть,при этом бедро и голень составляют прямой угол,это ужасно,хоть ползком ползи.При этом нагрузка падает на другую ногу,а там коксартроз ,сустав тазобедренный стал ныть.Кроме растяжки что еще можно предпринять?Спасибо.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Спасибо,именно это я и делаю-пауза в верхней точке.,и медленный, плавный возврат в исходное положение.Становую тягу проделала с 10 л.канистрой с водой-что-то никаких ощущений не получила.Примерно так я поднимаю на руки внука.
Хотела спросить совет у нашего доктора.Я вынуждена все время делать растяжку на больную ногу.Такое ощущение будто сухожилия позади колена стали короче и не эластичные.Из-за этого нога полностью не разгибается и я хромаю.Особенно трудно если приходится долго сидеть,при этом бедро и голень составляют прямой угол,это ужасно,хоть ползком ползи.При этом нагрузка падает на другую ногу,а там коксартроз ,сустав тазобедренный стал ныть.Кроме растяжки что еще можно предпринять?Спасибо.

Капа, улучшения пойдут по мере укрепления мышц. Это главное лечение. Сейчас кроме растяжки можно ещё применить теплые ванны с морской солью и эфирными маслами. Попробуйте.

[Сергеев]

Становую тягу проделала с 10 л.канистрой с водой-что-то никаких ощущений не получила.Примерно так я поднимаю на руки внука.

Что значит не получила никаких ощущений? Для этого существует второй подход(третий......и.т.д.) Надо взять вес во втором подходе равный 1,4 внука и в третьем подходе вес=1,9 внука. В тяге на самом деле возможности безграничны и сила быстро растет. Рекорды я не знаю какие сейчас, но еще в 50-е годы прошлого века американец Пауль Андерсон оторвал от пола 900 кг на 15 см. Поэтому в этом упражнении вы даже не заметите как гриф штанги станет для вас очень легким, если конечно будете делать это упражнение. Внук не успеет расти за ростом вашей силы.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Что значит не получила никаких ощущений? Для этого существует второй подход(третий......и.т.д.) Надо взять вес во втором подходе равный 1,4 внука и в третьем подходе вес=1,9 внука. В тяге на самом деле возможности безграничны и сила быстро растет. Рекорды я не знаю какие сейчас, но еще в 50-е годы прошлого века американец Пауль Андерсон оторвал от пола 900 кг на 15 см. Поэтому в этом упражнении вы даже не заметите как гриф штанги станет для вас очень легким, если конечно будете делать это упражнение. Внук не успеет расти за ростом вашей силы.

Или поднять канистру (внука) не один раз, а 5-10 раз подряд не кладя ее на пол. Вот тогда ощущения появятся.

[капа]

Ночь прошла без сна,болело колено-оттоптала его вчера по хозяйству.Тем не менее поход в спортзал состоялся по плану.Посещаю теперь от 14 до 15 часов.Людей всего 3 человека,все сосредоточены в одном углу и что-то поднимают.Так что все тренажеры в моем полном распоряжении.Начала с дорожки-1 мин 2км, 4 мин-3км-час.Затем для рук и спины по 2 подхода 20 раз 15 кг.Затем горизонтальный блок.1 подход 10 кг.Я правда не совсем поняла как делать,но тянула руками,спина прямая,ногами упиралась.Получилось,что задействованы только руки.Сгибание-разгибание ног по 2 подхода 15(уже) раз с тем же весом.И сведение-разведение ног 60 кг 20 раз 2 подхода,растяжки. Закончила дорожкой.Скорость 2 км-час,5 мин.Но упор делала на постановку больной ноги,максимально выпрямляла так,как обычно ходят.Обнаружила в раздевалке весы.За 3 дня (с понедельника) привес составил 1 кг.Рацион не изменился,сахар не ем,объем тот же.Неужто прирастаю мышцами?

[Сергеев]

капа пишет:

За 3 дня (с понедельника) привес составил 1 кг.Рацион не изменился,сахар не ем,объем тот же.Неужто прирастаю мышцами?

Да, дело в том что мышцы более тяжеленькие чем, жир и потому вес должен немного подрасти при том что телосложение на глаз станет симпатичней.
А тягу на горизонтальном блоке можно еще спиной(целевой разгибатель) немного помогать как будто на лодке весельной гребёшь и руки когда сгибаешь, то старайся лопатки вместе сводить и будут работать широчайшие спины.
В аптеке можно рыбий жир купить, особенно если не загораешь на Солнышке, но загорать то же желательно можно всего пол часика и будет хорошее восстановление. Кроме того эти средства, загар и рыбий жир, то же опосредованные хондропротекторы да и кости укрепляют.

[капа]

Днем принимала солнечные ванны в огороде.По вязкой земле ногу как водится оттоптала,но терпимо.Уже дольше способна ходить без трости чуть хромая.Забрезжила надежда,что все еще может измениться в лучшую сторону и мои усилия будут не напрасны.