|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Примеры сверхдлительных голоданий Опыт длительных голоданий более 40 дней |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#4531 |
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772
Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,519 раз(а) в 5,303 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Не заржаветь! (33+42+33+30...)
03.08.17 Третий день голодания. Чувства голода нет. Состояние заметно лучше, чем вчера.
Вес – 60,8 кг. (– 0,7 кг.). Норма. Пульс – 47/4. Норма. Сахар крови - 3,6. Вот и причина улучшения состояния. Организм находит внутренние резервы для поддержания уровня глюкозы в минимальной, но норме (минимум нормы – 3,5). А/д - 105/60. Норма. Дых. пауза по Бутейко – 40 сек. Растёт, как и положено.
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание. |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Гвоздь спасибо за это полезное сообщение: |
Aerox (03-10-2017),
Agasha (08-08-2017),
апальк (07-08-2017),
Валерия57 (03-08-2017),
Владомир (03-08-2017),
Галина Ивановна (21-12-2017),
Кремышев (10-08-2017),
Маринка Солнечная (03-08-2017),
Мольфарка (03-08-2017),
Танк (01-09-2017),
Чудоелочка (03-08-2017),
Яся (03-08-2017)
|
![]() |
#4532 |
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772
Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,519 раз(а) в 5,303 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Не заржаветь! (33+42+33+30...)
Причиной появления болезни в 40% случаев являются «опечатки» в гене MYBPC3, который кодирует сигнальный сердечный миозинсвязывающий белок, участвующий в регуляции сокращения и расслабления мышц. В случае повреждения даже одной копии гена возможно развитие опасного заболевания. Во время нового эксперимента исследователи использовали сперматозоиды, в генах MYBPC3 которых отсутствовали четыре пары нуклеотидов, что вызывает гипертрофическую кардиомиопатию. В оплодотворенные этими сперматозоидами здоровые яйцеклетки специалисты ввели комплекс CRISPR/Cas9, вырезающий из мужской ДНК ген, подвергшийся мутации. «Неправильную» версию MYBPC3 удалили из ДНК зародышей, а правильную вставили на его место. Замена прошла удачно в 72% случаев. Результат превзошел самые смелые ожидания. Ни в одном из этих случаев исследователи не зафиксировали побочных эффектов CRISPR/Cas9 в других регионах ДНК, которые не связаны с MYBPC3. Не зафиксировали ученые и такого явления, как химеризация, при котором часть клеток, полученных делением материнской клетки, содержат отредактированные гены, а другая — их старую «поломанную» версию. Далее: https://news.rambler.ru/science/3754...ource=copylink
Смена масштаба рассмотрения или вмешательства - один из основных путей развития любой науки или производства. Здорово! Заодно и страшно - кто будет решать вмешиваться в природу или нет? Одно дело папа с мамой, совсем другое, если кто-то третий.
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание. |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Гвоздь спасибо за это полезное сообщение: |
Aerox (03-10-2017),
Agasha (08-08-2017),
апальк (07-08-2017),
Владомир (03-08-2017),
Галина Ивановна (21-12-2017),
Кремышев (10-08-2017),
Маринка Солнечная (04-08-2017)
|
![]() |
#4533 | |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,214
Поблагодарил: 2,964
Поблагодарили 7,867 раз(а) в 1,214 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Не заржаветь! (33+42+33+30...)
Цитата:
Молодец наш несгибаемый и стальной Гвоздь!!!! Так держать!!!
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
|
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали VSV-Soft спасибо за это полезное сообщение: |
Agasha (08-08-2017),
marimosk (22-08-2017),
Olga A (06-08-2017),
Белладонна (04-08-2017),
Галина Ивановна (21-12-2017),
Кремышев (10-08-2017),
Маринка Солнечная (04-08-2017),
Чудоелочка (04-08-2017)
|
![]() |
#4534 |
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772
Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,519 раз(а) в 5,303 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Не заржаветь! (33+42+33+30...)
04.08.17 Четвёртый день голодания. Чувства голода нет. Состояние так себе. Слабость, заторможенность.
Вес – 60,3 кг. (– 0,5 кг.). Норма. Пульс – 60/12. Многовато для четвёртого дня. В пролом году на 5-м дне было 51/9. Надо быть внимательнее. Сахар крови - 2,8. Вот и причина тяжести состояния. В прошлом году сахар стал меньше 3-х на 5-й день. Т.е. устойчиво все параметры сдвинулись на сутки. Действительно, слабительное как бы увеличивает срок голодания примерно на сутки. А/д - 110/60. Неплохо.. Дых. пауза по Бутейко – 40 сек. Норма. Днём гидроколоноочистка. Вышло много застойной желчи. Эсмарху туда не добраться. Потом быстрая ходьба трусцой 2 часа. В наших перелесках возле Ангары - легко, самочувствие отличное, потом баня-парилка. После неё тоже заметный подъём активности и бодрости. Для полноты счастья неплох бы был массаж. Ну да обойдёмся. Как всегда тройная очистка (дёгочная вентиляция при быстрой ходьбе, гидроколоно и парилка) очень помогают жить
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание. Последний раз редактировалось Гвоздь; 04-08-2017 в 15:16.. |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Гвоздь спасибо за это полезное сообщение: |
Aerox (03-10-2017),
Agasha (08-08-2017),
VSV-Soft (07-08-2017),
апальк (07-08-2017),
Владомир (04-08-2017),
Галина Ивановна (21-12-2017),
Кремышев (10-08-2017),
Маринка Солнечная (04-08-2017),
Мольфарка (04-08-2017),
Чудоелочка (04-08-2017),
Яся (04-08-2017)
|
![]() |
#4535 |
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772
Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,519 раз(а) в 5,303 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Не заржаветь! (33+42+33+30...)
Флавоноиды, содержащиеся в растениях, отвечают за их защиту от грибов и насекомых. Как показали исследования, в организме человека флавоноиды стимулируют антиоксидантные, защищающие печень и другие благоприятные эффекты.
Нажмите тут для просмотра всего текста
Также флавоноиды стимулируют иммунитет, способствуя усилению синтеза иммунного белка интерферона. В новой работе учёные решили выяснить, как именно флавоноиды помогают иммунной системе бороться с инфекцией. Для этой задачи исследователи взяли лабораторных мышей, у которых после приёма антибиотиков было целенаправленно уменьшено количество бактерий в кишечнике. После введения вируса гриппа у таких мышей с ослабленной микробиотой развивалась тяжёлая форма болезни с воспалением, поражением лёгких и частыми летальными исходами. Вначале учёные провели скрининг (просеивание) человеческих кишечных микробов, чтобы определить тех, которые участвуют в метаболизме флавоноидов. Они идентифицировали один из таких микробов — анаэробную бактерию Clostridium orbiscindens. Эта бактерия расщепляла флавоноиды до метаболита под названием дезаминотирозин (DAT). После этого учёные вводили DAT мышам, заражённых гриппом. И у таких мышей наблюдалось гораздо меньше осложнений, чем у мышей, не получавших DAТ. «Мы показываем, что дезаминотирозин (DAT)
Исследование опубликовано в журнале Science. Далее: https://news.rambler.ru/science/3756...ource=copylink Мораль сей басни не нова - клостридий зря гонять нельзя. Болезненное стремление к чистоте вообще и к чистоте микрофлоры, в частности, не только портит настроение, оно и вредно бывает. А травы и ёлочки - действительно чудо - в них полно флавоноидов.
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание. |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Гвоздь спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (04-08-2017),
marimosk (22-08-2017),
Валерия57 (04-08-2017),
Владомир (06-08-2017),
Галина Ивановна (21-12-2017),
Кремышев (10-08-2017),
Маринка Солнечная (07-08-2017),
Чудоелочка (04-08-2017)
|
![]() |
#4536 |
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772
Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,519 раз(а) в 5,303 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Не заржаветь! (33+42+33+30...)
05.08.17 Пятый день голодания.
Чувства голода нет. Состояние заторможенное, но не гнетёт, определённая активность в наличии. Вес – 59,8 кг. (– 0,5 кг.). Норма. Организм на эндогенное питание пока не решился. Отсюда и суточный увес пока приличный. Первый признак криза – падение увеса до 100– 200 граммов. Пульс – 51/9. Неплохо. Признак стабилизации. Сахар крови - 2,6. Продолжает падать (– 0,2). Но самочувствие стабильное, стабильно заторможенное, но без ощущения тягостности. В прошлых голоданиях сахар поднимался до 3-х и более – состояние при этом улучшается существенно – только на восьмой день. Это и было завершение криза. Он для разных физиологических систем приходит немного в разные сроки, но главное, на мой взгляд, что указывает на завершение криза именно повышение уровня глюкозы до 3-х и более. А/д - 115/65. Неплохо. Артериальное давление вполне нормализовалось. Дых. пауза по Бутейко – 35 сек. После криза дыхательной системы обычно пауза дольше.
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание. Последний раз редактировалось Гвоздь; 05-08-2017 в 14:57.. |
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали Гвоздь спасибо за это полезное сообщение: |
Agasha (08-08-2017),
VSV-Soft (07-08-2017),
Валерия57 (05-08-2017),
Владомир (05-08-2017),
Галина Ивановна (21-12-2017),
Кремышев (10-08-2017),
Маринка Солнечная (07-08-2017),
Мольфарка (05-08-2017),
Чудоелочка (05-08-2017),
Яся (05-08-2017)
|
![]() |
#4537 |
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772
Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,519 раз(а) в 5,303 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Не заржаветь! (33+42+33+30...)
Пошёл на летнее голодание. Раньше не мог из-за работы. По возрасту, совмещать - "не айс". Цели те же, что всегда. Главное - очистка от накопленной дряни, придавить болячки. Приподняться ментально - типа - смогу. Да и само состояние после голодания ни с чем не сравнимо - удивительный подъём настроения - праздник души. Понимаю наркоманов. Но и понимаю, что голодания это НЗ, и, идя на голод, я его трачу. Но это мой выбор. Я по-прежнему хочу быть в бессмертной второй строфе;
Нажмите тут для просмотра всего текста
Хоть тяжело подчас в ней бремя, Телега на ходу легка; Ямщик лихой, седое время, Везет, не слезет с облучка. С утра садимся мы в телегу; Мы рады голову сломать И, презирая лень и негу, Кричим: пошёл, .... мать! Но в полдень нет уж той отваги; Порастрясло нас; нам страшней И косогоры и овраги; Кричим: полегче, дуралей! Катит по-прежнему телега; Под вечер мы привыкли к ней И, дремля, едем до ночлега — А время гонит лошадей. Год показал, что мой сейчашний рацион для меня неплох. Сахар крови и, главное, С-пептид - в норме. Анализы крови показали норму и в холестерине (коэффициент атерогенности, ЛПВП, ЛОНП и т.д.), и в тестостероне, и в витаминах В-12 и D3. Нормальны и гемоглобин, СОЭ. Немного "гуляют" нейтрофилы-лимфоциты, но именно немного и скорее всего из-за аденомы простаты и соответствующего хронического простатита. Срок голодания не загадываю - но он явно ограничен началом учебного года. Опять будет аккредитационный аврал. Может продержусь на голодании недели две-три. Физическое состояние, как показывает бег, неплохое - он всегда с удовольствием и огромным. Нагрузка - двухчасовая тренировка раза два в неделю. Характер нагрузки поменял - много бега "в холм", интервально ускоряюсь, отдых нагрузка интервальны в соответствии с принципом суперсерий. Принял это под давлением аргументов В.Н. Селуянова (царствие небесное, хороший мужик был. Он говорил, что у него была аритмия и гипертрофия сердца, скорее всего, из-за безграмотной хронической перетренировки сердца сумасшедшими нагрузками). Больше времени на тренировки я пока не могу выделить - "возраст - это всё тоже, что и в молодости, но медленнее ![]() Перед голоданием. 29.07.17 Вес – 64,2. Вес маловат. Он и для голодания неплох - от анаэробной физнагрузки больше молочной кислоты - легче мозгам. Нужно больше фитнеса. Пульс лeжа/ортостатическая проба – 48/6; Сахар - 5,2. Всегда бы не хуже. Артериальное давление (систолическое / диастолическое, А/д) - 125/85; Дыхательная пауза по Бутейко (Дых.пауза). – 35сек. Нажмите тут для просмотра всего текста
30.07.17
Вес – 64,2 Пульс – 45/3; Сахар - 5,2: А/д - 125/85; Д.п. – 35 сек. 31.07.17 Вес – 64,7 Пульс – 48/4; Устойчиво неплохо. Сахар - 4,9. Устойчиво неплохо. А/д - 130/65; Устойчиво неплохо. Дыхательная пауза Бутейко – 35 сек. Устойчиво неплохо. Весь день мясного не ел, завтра первый день голодания. 01.08.17 Первый день голодания. Пока всё как обычно. Вес – 63,5 кг. Пульс – 48/12. Чуть хуже, чем вчера, но в норме. Сахар - 4,7. Хорошо. А/д - 140/85; Могло быть меньше. Последний год, раз дней в 10, давление подпрыгивает. Как правило, в дни недосыпа или волнячкки из-за различных переживаний. Дых. пауза по Бутейко – 30 сек. Чуть хуже, чем вчера. Нажмите тут для просмотра всего текста
02.08.17 Второй день голодания. Чувства голода нет, но состояние изменилось явно – чувствуется слабость.
Вес – 61,5 кг. (– 2 кг.) Слабительное вынесло много, да и метаболизм, видимо шустрый. Пульс – 45/6. – в норме. Сахар крови - 3,4. Вот и причина слабости: сахар ниже 3,5 есть классическая гипогликемия. В прошлом году уровень сахара крови на второй день был 4,1. Т.е. приём слабительного увеличивает срок голодания практически на сутки. А/д - 100/60; Резво падает. Похоже я нынче более астеничен (всегда им пребываю, но по-разному). Это видно и по весу, и чувствуется по общему ощущению. Возможно это возрастное ослабление гормональной системы. Дых. пауза по Бутейко – 30 сек. 03.08.17 Третий день голодания. Чувства голода нет. Состояние заметно лучше, чем вчера. Вес – 60,8 кг. (– 0,7 кг.). Норма. Пульс – 47/4. Норма. Сахар крови - 3,6. Вот и причина улучшения состояния. Организм находит внутренние резервы для поддержания уровня глюкозы в минимальной, но норме (минимум нормы – 3,5). А/д - 105/60. Норма. Дых. пауза по Бутейко – 40 сек. Растёт, как и положено. 04.08.17 Четвёртый день голодания. Чувства голода нет. Состояние так себе. Слабость, заторможенность. Вес – 60,3 кг. (– 0,5 кг.). Норма. Пульс – 60/12. Многовато для четвёртого дня. В прошлом году на 5-м дне было 51/9. Надо быть внимательнее. Сахар крови - 2,8. Вот и причина тяжести состояния. В прошлом году сахар стал меньше 3-х на 5-й день. Т.е. устойчиво все параметры сдвинулись на сутки. Действительно, слабительное как бы увеличивает срок голодания примерно на сутки. А/д - 110/60. Неплохо.. Дых. пауза по Бутейко – 40 сек. Норма. Днём гидроколоноочистка. Вышло много застойной желчи. Эсмарху туда не добраться. Быстрая ходьба трусцой 2 часа. В наших перелесках возле Ангары прогулка-пробежка далась легко, самочувствие отличное, потом баня-парилка. После неё тоже заметный подъём активности и бодрости. Для полноты счастья неплох бы был массаж. Ну да обойдёмся. 05.08.17 Пятый день голодания. Чувства голода нет. Состояние заторможенное, но не гнетёт, определённая активность в наличии. Вес – 59,8 кг. (– 0,5 кг.). Норма. Организм на эндогенное питание пока не решился. Отсюда и суточный увес пока приличный. Первый признак криза – падение увеса до 100– 200 граммов. Пульс – 51/9. Неплохо. Признак стабилизации. Сахар крови - 2,6. Продолжает падать (– 0,2). Но самочувствие стабильное, стабильно заторможенное, но без ощущения тягостности. В прошлых голоданиях сахар поднимался до 3-х и более – состояние при этом улучшается существенно – только на восьмой день. Это и было завершение криза. Он для разных физиологических систем приходит немного в разные сроки, но главное, на мой взгляд, что указывает на завершение криза именно повышение уровня глюкозы до 3-х и более. А/д - 115/65. Неплохо. Артериальное давление комфортное. Дых. пауза по Бутейко – 35 сек. После криза дыхательной системы обычно пауза дольше. 06.08.17 Шестой день голодания. Чувства голода нет. Заторможенность уменьшилась, неприятных ощущений нет. Воду пью из под крана, на стакан воды добавляю чайную ложку 6%-го уксуса. По прошлогодним голоданиям, это увеличивает увес. Вес – 58,9 кг. (– 0,9 кг.). Увес большой. Организм на эндогенное питание пока не решился. Отсюда и суточный увес пока приличный. Пульс – 40/14. Неплохо. Сердечно-сосудистая система явно проходит криз. Но перепад пока большеват. Сахар крови - 3,2. Сахар в голодальческой норме, всё-таки эндогенное питание налаживается. Видимо, за счёт гликогена печени или неоглюкогенеза. А/д - 95/60. Криз ещё не прошёл. На прошлых голоданиях после криза давление стабильно было около 105/65. Дых. пауза по Бутейко – 40 сек. Норма. Обычно дыхательная система проходит криз последней – в прошлом году на седьмой день пауза была 40 сек., на восьмой – 45, на 9-й – 50, на 10-й – 55 сек.
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание. Последний раз редактировалось Гвоздь; 06-08-2017 в 03:37.. |
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали Гвоздь спасибо за это полезное сообщение: |
Aerox (03-10-2017),
Agasha (08-08-2017),
ROM (07-08-2017),
апальк (07-08-2017),
Галина Ивановна (21-12-2017),
Кремышев (10-08-2017),
Маринка Солнечная (07-08-2017),
Мольфарка (06-08-2017),
Яся (06-08-2017)
|
![]() |
#4538 |
Регистрация: Jun 2015
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 137
Поблагодарил: 7
Поблагодарили 779 раз(а) в 135 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Не заржаветь! (33+42+33+30...)
Гвоздь, Уважаемый ,Гвоздь! Хочу попросить вас о разъяснении. Я тоже провела недавно 10 дневное голодание с целью улучшить гормональный фон в организме, который в силу возраста начал меняться и решить проблему немного повышенного сахара в крови. Купила глюкометр, и обнаружила, что утром у меня часто бывает повышен сахар крови от 6 до 6,5. Налицо нарушение углеводного обмена. Мне 54 года.
Сдала гликированный гемоглобин, он в норме 5.6 Провела 10 дневное голодние, сейчас на пятом дне выхода. Выхожу по Николаеву Сахар во время голодания снижался постепенно с 6.5 до 4.2, на 8 день поднялся до 5.4 А вот утрами после выхода он мне показывает 7.4. У меня таких показателей до голодания не было. Говорит ли это о том, что не заработала в полную меру еще поджелудочная железа? Или это все таки сахарный диабет? |
![]() |
![]() |
![]() |
#4539 |
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772
Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,519 раз(а) в 5,303 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Не заржаветь! (33+42+33+30...)
Может быть и так, и так. У меня тоже в начале питания после голодания сахар норму превышает. Дней за 5 приходит в норму. Что там происходит - я не знаю. Возможно, поджелудочная железа приходит в норму, возможно метаболизм глюкозы стабилизируется. Судя по возрасту, у Вас скорее всего, диабет 2-го типа. Чтобы исключить или подтвердить диабет 1-го типа нужно сдать анализ крови на С-пептид и сделать анализ "сахарная кривая" (я последний анализ делаю дома сам - ничего особенного, если есть глюкометр). Только делать это Вам нужно не ранее, чем через 15 дней после Вашего 10-дневного голодания - это чтобы все физиологические процессы вернулись в в стабильное состояние - это обычно составляет полтора срока голодания. По образу жизни при повышении уровня глюкозы в крови необходимы специфические физические нагрузки, блокирующие выделение инсулина за счёт появления гормона ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста). Раньше, до эпохи инсулинотерапии, диабет так и лечили. Такие упражнения хорошо были известны очень давно. Они неплохо описаны, например, на сайте "Доктор Бабкин" или, что гораздо времязатратнее, по ссылке
https://zhizn-horosha.jimdo.com/%D0%...2%D1%8C%D0%B5/ Но всё это надо делать под наблюдением врача-эндокринолога. Отличить диабет 1-го типа от диабета 2-го типа не всегда просто, а болезни эти в корне различные. Диабет 1-го типа является противопоказанием к голоданию, как опасный. Нужен специфический комплекс анализов и их грамотная интерпретация. Или самой во всём разбираться и брать ответственность за исход самолечения на себя. Лично я начинал разбираться с помощью врачей, а затем и сам, в основном, понял что к чему.
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание. Последний раз редактировалось Гвоздь; 06-08-2017 в 13:00.. |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Гвоздь спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#4540 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Не заржаветь! (33+42+33+30...)
Гвоздь, приветствую старожилов форума. Давненько я сюда не забегал, да и голодал уже забыл когда. Все ваши показатели на голодании в норме, пульс - марафонский. Так держать!
|
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Agasha (08-08-2017),
Владомир (07-08-2017),
Галина Ивановна (21-12-2017),
Гвоздь (07-08-2017),
Кремышев (10-08-2017),
Маринка Солнечная (07-08-2017),
Яся (07-08-2017)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|