Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Протехидо

...ну если мотор хотите загубить, то вперед!!! Есть личный отрицательный опыт тренировок во время легкой простуды. Результат -миокардит!!! аритмия, боли в сердце, завышенный пульс итд. В итоге без занятий активным бегом 10 месяцев. И только через 2.5 года вернулся к прежним кондициям.

Вирус гриппа бывает даёт осложнения на сердце. Если у человека грипп, то рекомендуется воздержаться от тренировок не только во время, но и какое-то время после заболевания. Но здесь надо отличать грипп от обычного ОРВИ. И нагрузка тоже разная бывает. У меня был только положительный опыт применения лёгких физических нагрузок для ускорения лечения лёгких простуд. Такой же положительный опыт был и у моих друзей, и у моего тренера.
Лыжники и биатлонисты даже на соревновательные гонки выходят при лёгких простудах и бегут в полную силу. А некоторые даже лучший результат показывают.
Возможно все индивидуально. Нужно чувствовать свой организм. Бывает аж через 2 недели после гриппа появляются "сердечные симптомы",даже в покое. Вот тогда нужно насторожиттся и пройти обследование.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Заодно примерно оценил свой ПАНО (Порог Анаэробного Обмена - это тот темп, в котором высокомотивированный бегун может пробежать 1 час). На сегодняшний день он составляет 5.30/км.

Сообщение от Кремышев

Утро в 7.30. Бег 8,5км в невысоком темпе (6.10/км).

Почему такая незначительная разница между ПАНО и невысоким темпом?

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Вирус гриппа бывает даёт осложнения на сердце. Если у человека грипп, то рекомендуется воздержаться от тренировок не только во время, но и какое-то время после заболевания. Но здесь надо отличать грипп от обычного ОРВИ. И нагрузка тоже разная бывает. У меня был только положительный опыт применения лёгких физических нагрузок для ускорения лечения лёгких простуд.

Я то же пока треню если простыл, если быть точным то при симптомах простуды встаю утром или среди ночи обольюсь холодной водой, делаю тренировку с гирями и дыхание через тренажер Фролова, а вот далее уже максимально утепляюсь пью по совету врачей старой школы кипяток и голодаю или кипяток с перцем или с содой. А насухо пускай голодают новаторы врачи новой школы и высушивают мокроту в лёгких, в бронхах, на слизистых и в носу в надежде надурить вирус, который уже проник в клетку перезаписал РНК и синтезирует изнутри своих пока СГ сушат слизистые снаружи.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Почему такая незначительная разница между ПАНО и невысоким темпом?

Ну, совсем медленно трусить мне неохота. Бегу в комфортном для меня темпе, без напряжения.

[Кремышев]

Суббота. Продолжение.

Мощная силовая тренировка:
У меня:
1. Подтягивания: 11, 10, 9 (увеличил, а то Пумба на пятки наступает! )
2. Отжимания на брусьях с доп. весом 7кг в рюкзаке: 6, 11, 9.
3. Жим лёжа: 60кг-20! 17, 12, 12, 12. Ещё прибавил!!! Две недели назад жал только 12 раз. А теперь 20!!!
4-10. Упражнения на все группы мышц.

У Лары:
1. Подтягивания: 11,11,10 с помощью ног
2. Отжимания на брусьях: 7,7,7 с моей помощью
3. Жим лёжа: 24кг-6,5,4,4,4. Небольшое снижение. Так как дома в течение недели не удалось достаточно нагрузиться.
4. Подъём штанги на бицепс: 13кг-20,20
5-10. Упражнения на все группы мышц.

Рацион: расширенный
10.00 (после бега) 1 банан
11.00 хлеб, сгущенка
18.30 (после тренировки) яичница с тушеными овощами и грибами, помидоры, огурцы, сметана, хлеб, дессерт. Немного.

Завтра по плану утром бег, а вечером мощная гиревая тренировка.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Ну, совсем медленно трусить мне неохота. Бегу в комфортном для меня темпе, без напряжения.

Понятно.
У меня темп на ПАНО примерно такой же. Однако лёгкий, восстанавливающий бег во второй пульсовой зоне не быстрее 8мин/км

[Кремышев]

Воскресенье. Бег и мощная гиревая тренировка.

Утро в 8.30. Лара встала раньше. Бег 8,5км в невысоком темпе. В рацион добавили белка, после вчерашней мощной силовой тренировки.
С 16 до 18 часов тренировались.
Моя тренировка:
Разминка: рывок гири 12кг - 25+25=50, пресс. Заминка: 50+50=100, пресс.
Основная часть: рывок гири 19кг - 100(п), 85(л), 70(п), 65(л), 30(п) = 350/41 минуту.
Всего: 500 подъёмов, из них 350 с тяжёлой гирей.
Перерывы между подходами по 5 минут. Прибавил по сравнению с предыдущей тренировкой. Неделю назад в первых 2-х подходах было 80 и 70, а теперь 100 и 85!
Да и всего за тренировку в прошлый раз было 340 подъёмов за 6 подходов, а теперь 350 повторений за 5 подходов! Результат растёт, я доволен. Хорошо помогает ежедневный бег.

Тренировка Лары:
Разминка: Становая тяга 24кг-20, пресс
Основная часть: Рывок гири 12кг - 70, 50, 40, 40, 43, 30, 27 = 300.
Лара тоже прибавляет, 2 недели назад она сделала 300 подъёмов за 11 подходов, неделю назад за 8 подходов, а сегодня уже за 7 подходов.

Рацион: выходного дня расширенный
11.00 (после бега) банан, яблоко, творог, сметана, сгущенка
18.30 (после тренировки) творог, сметана, сгущенка
19.30 (по плану) картошка тушёная с грибами, огурец, помидор.

[Кремышев]

Следующую неделю, последнюю неделю поста, до Пятницы проведём с Ларой на растительном рационе без животных белков. Основа рациона: фрукты после бега и вечером греча с чечевицей, сырые овощи.
Решили также прибавить в двигательной активности. Хотим вернуться в свои весовые категории. У меня 83кг, у Лары 63кг. Мне раньше хорошо помогала дополнительная ходьба.
Примерный режим дня с понедельника:
6.00 - 8.00 ходьба
9.00 - 10.00 бег
15.00 - 17.00 тренировка или ходьба
18.00 ужин
Вечером после ужина при хорошей погоде ещё будем гулять.

[Сергеев]

Вольному-воля, спасённому - рай! Будем считать что эксперимент продолжается

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Вольному-воля, спасённому - рай! Эксперимент продолжается

Ну 5 то дней можно без животного белка нормально потренироваться, я думаю особого падения результатов быть не должно. Тем более, что в Пятницу, перед мощной силовой тренировкой будет приличная загрузка белкового окна животным белком.