Вкусный стиль жизни

[Зебра]

Всем доброго времени суток,

я вернулась. Опишу коротко, что и как было.

Ушла в декабре в отпуск для написания диссертации и по-глупости решила не мучить себя диетами. Начала есть сладкие булочки, от чего опять стала уставать и перестала заниматься спортом. В итоге вернулся старый вес и вялость... В январе начала есть мясо, попробовала белковую диету на мясе для быстрого сброса веса. Не сработало - появилась резиновость в мышцах. Мясо /яйца 2-3 раза в день (с овощами, зеленью без хлеба) - не моё. Но видимо, перейдя до этого на сахар стало чего-то не хватать в организме, так как на мясо прям тянуло и хотелось его есть.

Сейчас опять полностью отказалась от сахара (уже 2 недели), начала заниматься спортом (к счастью мышцы не сильно пострадали, могу хорошо заниматься). Дополнительно отказалась от глютена (пшеницы, и спельты, ржи) - ем рис, каши и безглютеновый овёс. Но ем яйца и рыбу (иногда запечённую), на мясо пока не тянуло. Вернулась сила и тела и ума.

П.С. все продукты животного происхождения я ем исключительно варёнными/печёнными; сырыми есть: а) не могу, б) читала статистики по заболеваниям - по-этому и суши никогда больше есть не буду (кроме своих, веганских)

П.П.С. в еду добавляю белок из:
- орехов (миндаль, греческих орех, арахис)
- семян (лён, конопля)

НЕ ЕМ:
- промышленный сахар (коричневый сахар и кокосовый сахар)
- сырые продукты животного происхождения
- продукты с лактозой (потому что пучит, и тормозит усваиваемость кальция и железа в теле)

ЕМ ЧАСТО:
- омега 3 (из рыбы, семян конопли, греческого ореха, льна) - каждый день
- углеводы (из ягод, овсянки, немного фруктов) - как ни крути, но они "зажигают" пищеварение и дают силу для занятия спортом
- 50г белка каждый день (3-4 раза в неделю животный белок, и каждый день растительный)
- минимум 30мл животного жира с омега 3 (масло льна, греческого ореха)


ИТОГ за две недели ушли все прыщи и покраснения (они видимо от сахара и хлеба полезли), есть энергия двигаться, ушло 1,5 кг за 2 недели (немного, но на талии заметно)

[Зебра]

Тему попрошу модераторов подправить (на полувеган или бывший веган).

Еще одна вещь: от кофе опять отказалась (3 недели без него), перешла на зелёный чай (сугубо из-за психилогической привычки пить что-нибудь тёпленькое)

"Сладости" я есть не перестала: делаю собственные "брауни" из чёрных бобов с какао, белком из миндаля, бананом и сиропом агавы (1 ст.л. на весь "пирог"). Они очень вкусные (консистенция лучше, чем у традиционных) и "сбивают" жор. "Тортик" из овсянки с яблоком, белком греческого ореха и корицей тоже вкусный (им можно и гостей накормить). На шоколад (как при прошлом отказе от сахара) пока вообще не тянет, "ломок" (как при первом отказе) тоже нету. Вывод: от сахара лучше на ягодах, фруктах и белках от орехов отказываться, тогда и сыт и в голове мыслей о шоколаде нету.

[Зебра]

Читала много исследований и статистик о беременности:
1. алкоголь имеет ужасные последствия для плода, даже мелкие дозы типа бокала вина гробят мозг и нейронные связи ребёнка (особенно в первые недели беременности). Увы на моей бывшей родине беременные иногда позволяют себе вино.
2. сырые продукты животного происхождения могут сделать из плода инвалида или привести к выкидышу (причём с очень высокой вероятностью). Особенно опасна свинина и яйца (летом).
3. недостаток кислорода гробит плод (может привести к заторможенности), так что спорт и прогулки очень необходимы для будущих мам

По-этому у нас девушки хотя и "поздно" рожают (в 35-43 лет), но детки (у моих знакомых) у всех здоровенькие. Все без исключения знакомые ели только варённую пищу (сырыми, но очень тщательно помытыми ели только овощи и фрукты) и ни грамма алкоголя (дети были не залётные, по-этому ни грамма алкоголя даже на начальных стадиях беременности). Самому взрослому папе было 48 лет на момент рождения дочули. Все малыши были кстати, "доношенными".

Конечно влияние имеют и наследственные заболевания, но 3 выше описанных фактора намного сильнее и важнее.

[Княженика]

Сообщение от Зебра

Тему попрошу модераторов подправить (на полувеган или бывший веган).

Можно просто- Вкусный стиль жизни (без туточнений)

[Кремышев]

Зебра, привет!!! Рад видеть!!!

А как сейчас с греблей? Никаких соревнований не планируешь? Тренажерный зал посещаешь?

[Сергеев]

Увы на моей бывшей родине беременные иногда позволяют себе вино.

Родина не бывает бывшей.

"Хоть та земля теплей, а родина милей,
Милей - запомни, журавленок, это слово.
Запомни шум берез и тот крутой откос,
Где мать тебя увидела летящим,"

[Зебра]

Сообщение от Кремышев

Зебра, привет!!! Рад видеть!!!

А как сейчас с греблей? Никаких соревнований не планируешь? Тренажерный зал посещаешь?

Тренажерный зал посещаю (последний раз сегодня была), греблю откладу - слишком много времени на это дело уходит. Зато с тренером сделали новый план тренировок с упором на интервальный тренинг. Много делаю упражнений на спину, пресс, косые мышцы, т.е. всё что хорошо для здоровья и осанки. На лето если повезёт, то может дом себе найдём с садом - планирую тогда себе на террассу поставить хорошую беговую дорожку. Раньше, когда у меня орбитрэк был, я регулярно по 30-40 мин занималась и мне этого хватало, чтобы форму держать. Так же хочу потом и с дорожкой сделать, чтобы с утра перед работой 40 мин побегать. Пока хожу на фитнес с утра и прихожу на работу поздно (к счастью это никому не мешает пока)

Кремышев, как книга продвигается?

И ещё вопорос: как ты "сушка тела" делается?

[Зебра]

Сообщение от Сергеев

Родина не бывает бывшей.

"Хоть та земля теплей, а родина милей,
Милей - запомни, журавленок, это слово.
Запомни шум берез и тот крутой откос,
Где мать тебя увидела летящим,"

Там, где я родилась - я чуствовала себя белой вороной. У нас семья нестандартная и нас за это "клевали" (мама меня "поздно" родила, в 38; папа у нас немножко моложе; деньги домой оба приносили) т.е. я не умею "раскручивать" мужчин на деньги, не умею устраивать истерики; не умею льстить, врать и воровать; в школе и в институте все до единого экзамены здала сама, без шпаргалок и подачек приподам; терпеть не могу слишком короткие юбки и глубокие вырезы, золотые цепи и золотые браслеты; при этом у меня достаточно высокое чуство собственного достоинства и желание зарабатывать много честным путем (я так и не научилась жить бедно). Я бы на бывшей родине не прижилась совсем (я там проработала 2 года и в уни отучилась). Моя теперешняя жизнь позволяет мне быть собой каждый день - не притворяясь ни дурочкой, ни немощной; ни ввязываясь ни в какие сплетни и ни хамя никому (хамство вообще не переношу).

Как то так... не подумайте, что я считаю людей, проживающих в странах бывшего СССР плохими - большинство очень добрые люди. Но увы всем руководит хамловатое меньшинство, а большинство спускает это с рук.

[Зебра]

наверное начну записывать сюда опять, когда тренировалась - это очень удобно.

Сегодня больше часа тренинг:
1. бег интервальный на дорожке. Дорожку я полюбила и бегаю уже легко, но сегодня были ужасно "резинновые" ноги (прям жгло)
2. 4 подхода на лавочке с наклоном, 3 подхода на лавочке для спины
3. 4 подхода (2 на каждую сторону) для косых мышц
4. 4 тренажёра для ног, на каждом 3х12
5. 3 подхода по 15 повторов на тренажёре для пресса
6. 3 подхода по 10 повторов на тренажёре для верхней части спины, 3 подхода по 12 повторов на похожем тренажёре, но немного других мышц спины
7. гребля 10 мин в быстром темпе

2 похода в горячую сауну

[Кремышев]

Сообщение от Зебра

Кремышев, как книга продвигается?

И ещё вопорос: как ты "сушка тела" делается?

Зебра, книга пока замедлилась. Требуется "перезагрузка". Близится отпуск, надеюсь это время будет для меня плодотворным.

"Сушка тела" - что ты имеешь ввиду? На нашем профессиональном жаргоне спортсменов этот термин означает программу избавления от жира.
Обычно спортсмен начинает эту программу за 8-12 недель до соревнований. Принцип: постепенное снижение калорийности рациона за счёт углеводов и жиров и увеличение удельного веса белков. Жиры сразу с первых недель убираются практически полностью (до 30-50г/день). Углеводы в первые 3 недели урезаются до 4г/на 1кг собственного веса в день. В следующие 3 недели до 2г/на кг.
Последние 3 недели до 1г/на кг и только утром ( обычно овсянка).
Последняя неделя перед соревнованиями - избавление ещё и от "лишней" воды под кожей. Из рациона полностью убирается соль и вода пьётся только дистилированная и в ограниченном количестве.

Но такую "экстремальную" сушку делают не все. Кто-то использует диету "углеводного чередования". Сначала истощаются запасы гликогена, затем 1-2 дня углеводы принимаются почти без ограничения. Они за короткое время идут на синтез гликогена и не успевают превращаться в жир. Принцип: 3 дня низкоуглеводных/1 день высоко углеводный. Или 5/2 или 6/1. Это индивидуально, зависит от организма.
Я больше предпочитаю второй вариант по схеме 5/2. Низкоуглеводка в рабочие дни/умеренное расширение на выходных. Главное, на выходных не перебирать с жирами. Потому что, если в высоко углеводный день принимать ещё и много жиров, то вся предыдущая "сушка" сорвется.
Лучше можно чуть добавлять жиров в низкоуглеводные дни, отдельно от высоких углеводов.