Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Сергеев]

Сообщение от Инфинити

Можно раскрыть тему подробнее? Пожалуйста))

Вот и я про тоже, особенно потому что у нас на форуме принято " сливать воду" и якобы это хорошо- просушить свой организм. И часто читаю записи что потеряла много веса, но это хорошо организм типа слил лишнюю воду, если вдруг не сливается, то прям трагедия - "особый организм все прилипает" У меня так наоборот суставы трещать начинают когда обезвоживаюсь и качество тренировок снижается.

[Кремышев]

Вторник. Продолжение. Мощная силовая тренировка 2 часа.

После утреннего бега я сходил в магазин за продуктами, назад шёл с рюкзаком весом 10кг. Вся дистанция 11км. Лара в это время просто прошагала 11км,но попала под сильный дождь и промокла насквозь. Меня сильный дождь миновал.

В 16.00 силовая тренировка. На турник и брусья не пошли из-за сильного дождя. На высоких нагрузках иммунитет снижен, поэтому переохлаждение нам ни к чему. Если идти бегать в дождь, то можно. Потому что организм во время бега разогревается, а идти тренироваться на турник опасно. Отдых между подходами нужно делать большой, около 5 минут и организм успевает замёрзнуть.
Но мы сделали "домашний турник и брусья". Между спинками 2-х массивные кресел поставили гриф от штанги - это турник. А непосредственно от спинок кресел отжимались - это брусья.
Моя тренировка:
1. Тяга гири 12кг к животу в наклоне - 25,25
2. Тяга гири 12кг к подбородку стоя - 30, 30
3. Шраги с гирей 12кг одной рукой - 30,30
4. Приседания - 20,40,40
5. Пресс-Улитка-35,35
6. Жим штанги лёжа: 60кг-20,14,16,15,16=81 (В Субботу было 20,17,12,12,12=73)!
7. Подтягивания на домашнем турнике - 15,12,10
8. Отжимания на домашних брусья - 10
9. Жим гири 12кг стоя одной рукой - 20,20
10. Подъём гири 12кг на бицепс стоя одной рукой - 15,15
Несмотря на высокий уровень аэробных нагрузок и скудное питание я отмечаю хорошее увеличение силовых показателей. И это при том, что уже 2 дня мы не едим животный белок. Я уже писал, что аэробные нагрузки помогали мне наращивать мышечную массу и силу. Наилучшего пика формы я добивался при ежедневном беге по 10-15км.
У Лары пока такая же ситуация. Отмечаем рост силовых показателей. Особенно в жиме штанги лёжа:
Тренировка Лары:
1. Жим штанги лёжа: 24кг-8,7,7,7,6=35! (В Субботу было: 5,4,4,4,4=25).
2. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой: 15,15 (было 10)
3. Тяга гири 12кг к подбородку - 20
4. Шраги 12кг - 20,20 (было по 15)
5. Приседания - 20,40,40
6. Пресс - 35,35
7. Подтягивания - 10,10,10
8. Отжимания - 10
9. Жим штанги стоя от груди - 13кг-10
10. Подъём штанги на бицепс стоя: 13кг-20.

Я подозреваю, что большой объем кардио нагрузок ускоряет обмен веществ и запускает дополнительный синтез каких-то веществ, помогающих росту силы и мышечной массы.

Рацион: будний
7.30 (после бега) - банан, яблоко
12.00 (после ходьбы с рюкзаком) - мандарины, банан
18.30 греча тушёная с грибами, нут, хлеб, огурец, семечки
20.00 (по плану) нут, хлеб, огурец

Сегодня по плану ещё 11км ходьбы. Завтра по плану 22км бега и столько же гуляем. Итого: 44км

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Вот и я про тоже, особенно потому что у нас на форуме принято " сливать воду" и якобы это хорошо- просушить свой организм. И часто читаю записи что потеряла много веса, но это хорошо организм типа слил лишнюю воду, если вдруг не сливается, то прям трагедия - "особый организм все прилипает" У меня так наоборот суставы трещать начинают когда обезвоживаюсь и качество тренировок снижается.

Правильное наблюдение! Водно-солевой баланс мы отслеживаем по ежедневному отвесу, по консистенции стула, по внешнему виду, по работоспособности и общему самочувствию, по физическим показателям: силе и выносливости.
1. Отвес. В первый день интенсивных нагрузок он может быть большим. У меня он доходит до 2-3-х килограмм. Это сгорает мышечный и печеночный гликоген и вода. Один грамм гликогена связывает в организме 4г воды. В последующем, при прододжающихся длительных нагрузках отвес должен быть не более 1кг. А лучше не более 500г.
2. Если стул утром задерживается, или происходит с трудом. Если консистенция его становится твёрдой - возможная причина - Обезвоживание.
3. Внешний вид: щеки западают, скулы резче очерчиваются. Мышцы теряют плотность, уменьшаются в объёме, вены на мышцах "прячутся".
4. Работоспособность и общее самочувствие: при большой потере воды появляется и нарастает слабость, возможны судороги икроножных мышц, снижение артериального давления, снижение работоспособности, покалывание за грудиной.
5. Снижение силовых показаний и выносливости.

Да, наши форумчане, которые во время голодания радуются большому отвесу, занимаются самообманом. Особенно на сухом голодании. Кровь теряет объем своей плазмы (жидкой части), а количество форменных элементов (клеток) остаётся неизменным. В результате этого кровь сгущается и возрастает нагрузка на сердце. Густую кровь тяжелее проталкивать по сосудам.
При большой потере воды уходят и минеральные вещества, которые отвечают за транспорт многих веществ в клетку и из клетки. Нарушается обмен веществ.
В далеко зашедших случаях нарушается сердечная проводимость, появляется аритмия. Нарушается почечная фильтрация. Падает давление крови.
Пережив большую потерю воды, организм начинает её активно запасать. У спортсменов на "весогонке" после взвешивания за сутки вес может увеличится на 10-12кг! И происходит уже перегрузка сердца лишним объёмом циркулирующей крови. Тренированный организм спортсмена ещё справляется с такой нагрузкой. Хотя есть и среди них смертельные исходы. Представьте, каково тогда обычному человеку?

[Пумба]

Поделюсь своим рецептом поддержки водно-солевого баланса:

Чтобы поддерживать водно-солевой баланс, нужно:
А) пить воду;
Б) есть соль!

[Инфинити]

Андрей, содержательный пост! Спасибо! Примерно можешь сказать, сколько соли в день получается (1/2 чайных ложки - 1-2 чайных ложки - больше/меньше)?

[Кремышев]

Сообщение от Инфинити

Андрей, содержательный пост! Спасибо! Примерно можешь сказать, сколько соли в день получается (1/2 чайных ложки - 1-2 чайных ложки - больше/меньше)?

Инфинити, у нас получается по 1/4 чайной ложки соли в день.
Но кроме соли мы едим богатые минералами бананы, фрукты, зелень, овощи, мед.

[Кремышев]

Среда. Пешеходно-беговой день.

Вчера вечером Лара ходила 6км. Я на прогулку не ходил, так как немного опухла левая ступня. Решил поберечься.
Утро сегодня в 8.00. Решили отоспаться, чтобы поднять иммунитет.
Взвесились: у меня - 87,0! У Лары - 64,7! После вчерашней мощной силовой тренировки вес скакакнул вверх. Несмотря на не плотное питание и высокий объём движения. Но теперь это уже не запасы жира. За последние 2 дня жира ушло около 1кг, зато прибавился гликоген и вода. Так организм готовится к следующей мощной силовой тренировке и к очередному бегу. Даже отсутствие животного белка в рационе этому не помешало. Пошли в ход бобовые, чечевица и нут.
Я сегодня сразу намного превысил рекорд этого сезона в беге на 10км!
У меня: бег 12,5км - 1ч05м40с! (5.15/км)! Первые 5км - 25.50 (5.10/км), вторые 5км - 26.20 (5.16/км). Итого: 10км - 52.10 (5.13/км). Последние 2,5км - 13.30 (5.20/км).
Сбросил на десятке за неделю сразу 2,5 минуты! Прибавка километража хорошо сказывается! Я доволен! Рома пока обгоняю! Хотя вешу на 23кг больше!
Бегал с пульсометром. ЧССср-152, ЧССmax-164.
Лара сегодня пробежала 11км в невысоком темпе. Она утром чувствовала легкую заложенность носа, поэтому рисковать мы не стали. По моему заданию бегала она в лёгком темпе и сразу домой, пить горячий чай, согреваться.
В обед выйдем на прогулку.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Я сегодня сразу намного превысил рекорд этого сезона в беге на 10км!
У меня: бег 12,5км - 1ч05м40с! (5.15/км)! Первые 5км - 25.50 (5.10/км), вторые 5км - 26.20 (5.16/км). Итого: 10км - 52.10 (5.13/км). Последние 2,5км - 13.30 (5.20/км).
Сбросил на десятке за неделю сразу 2,5 минуты! Прибавка километража хорошо сказывается! Я доволен! Рома пока обгоняю! Хотя вешу на 23кг больше!
Бегал с пульсометром. ЧССср-152, ЧССmax-164.

Это был соревновательный темп, или мог ещё прибавить?

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Это был соревновательный темп, или мог ещё прибавить?

На данный день это мой темп полумарафона. Прибавить бы не смог. Продержаться ещё 8км в этом темпе, наверное бы смог.
Но я сейчас быстро прибавляю, с каждой неделей. Ещё месяца полтора так будет. Потом упрусь в плато. Это по опыту прошлых сезонов. А может и не упрусь. Посмотрим.

[Кремышев]

Четверг. Бег и гиревая тренировка.

Вчера вечером пробежали по 6км и гуляли. Лара гуляла с гирей 12кг, как Поддубный! А я гулял в магазин за продуктами. Назад опять с рюкзаком нелегким.
Итого: за 3 дня мы осилили 100км, половину из них мы пробежали. Плюс мощная 2-хчасовая силовая тренировка.
Сегодня утренний подъём в 7.00. Восстановительный бег 8,5км. Зима так и не хочет уходить, на траве лежал снежок, температура воздуха около нуля.
Взвешивание: мой вес - 87,0. У Лары - 64,2. Вчера я до вечера не ел даже бананы. Вечером поели грибной суп и гречу с чечевицей, огурцы, помидоры.
Ещё раз делаем вывод, что на бобовых сбрасывать вес не очень то и получается. Проще это делать на животном белке. Потому что он сытный и в нем нет углеводов. А бобовые для полноценного аминокислотного состава надо употреблять с гречей. И в том и другом продукте много углеводов.
Сегодня у нас по плану гиревая тренировка. Рацион сегодня будет без бобовых. Завтра начнём подключать животные белки. С понедельника я планирую несколько дней поголодать.