Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Гантели для новичков и имеющих заболевания опорно двигательного аппарата(коксартроз, остеопороз, вывихи, растяжения и др.).

[Сергеев]

Наслаждайся, пока можно. Скоро приплывет Грета Тунберг с 6 G вышками на своей лодке и новыми чипами, всех прочипируют - запрограммируют на веганство, и все будут есть брюкву с репой и радоваться. Спасутся от сией доли лишь те, кто не провакцинировался от Ковида

Впрочем у нас уже есть вегетарианцы, все же они молоко хотя бы пьют и яйца едят не оплодотворенные.

[Сергеев]

[Сергеев]

Утренняя зарядка играл шахматными фигурами не глядя на доску. Нельзя сказать что играл полноценно, потому что за год без тренировки мозгов или по другой причине снизился потенциал. Пришлось повыкидать у соперника кучу фигур(он мне дал фору), чтобы сильно не напрягаться и чтобы партия была покороче. Но зрительная память то работает и значит возможно восстановится. Контроль ходов сделал на 40 ходов 40 минут и так как я играю на медленном ПК, то у меня еще была возможность думать на его времени, пока комп перебирал варианты. Партия продолжилась до мата на 22 ходе. Оптимально без перегрузки нервной системы. Шахматная программа простенькая WinBoard. Недостаток у нее в том что когда выбираю опцию "невидимые фигуры", но доска то остаётся и значит я вижу пустые клетки, а это все же немалая подсказка. Хорошо бы было чтоб и доска исчезла. С другой стороны так удобней ходы делать - щелкаю по клеткам вместо того чтобы печатать шахматную нотацию. В прошлом году не получилось установить более крутую прогу "fritz" без оплаты. Есть там устаревшие версии программы, что не надо покупать. Но эти устаревшие значительно превосходят по всем параметрам WinBoard.
Короче засчитал себе зарядку как зарядку гиревика и пойду ка чай пить.

[Yustas57]

Ты же выносливость хотел тренировать, а вместо этого играешь шахматы.

Вот исследование про оптимальную тренировку для выносливости.
https://youtu.be/5DU1HFnUIyk?si=LyGthwdMER2IahOD

Я предпочитал короткие интервалы, которые рекомендовал Селуянов. А оказывается короткие работают хуже.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Ты же выносливость хотел тренировать, а вместо этого играешь шахматы.

Вот исследование про оптимальную тренировку для выносливости.
https://youtu.be/5DU1HFnUIyk?si=LyGthwdMER2IahOD

Я предпочитал короткие интервалы, которые рекомендовал Селуянов. А оказывается короткие работают хуже.

Да, короткие хуже работают, я это сразу подозревал, но тоже лично проверял Селуяновскую схему. Если полагаться на эту схему при подготовке к соревновательному подходу, то провал будет 100%. А вот ежели без всяких но-хау делать старую проверенную в веках идею длинных подходов, то обязательно подготовишься. Причем на какую дистанцию работал на ту и будешь гарантировано готов, а перенос качества это шаткий путь и можно оступиться.

vBulletin [media]

Вот сейчас посмотрел твоё видео, полностью подтверждаю правильность выводов. Если раньше мы при рассмотрении супер коротких Селуяновских интервалов просто эмоционально вдохновлялись, то сейчас реально подтверждаю 8 минутный интервал. Просто для меня это уже был длинный подход. А то что делают очень долго но трусцой ROM с Кремышевым, это тоже не работает. Будешь легко бегать и потом с этой скоростью черепахи и останешься. Пульс надо разгонять, но в разумных пределах.

[Сергеев]

Yustas57,сегодня как раз сделал интервал на 7 мин и через неделю или через 2 недели буду делать 8 минутные интервалы как у Маркса. Ну и в каче дела все подходы по 30 раз в надежде на выносливость. Чуть не сдох, хотя веса были маленькие и с таким весами не накачаешься. Наверное в декабре пока продолжу эту стратегию, ну а больше чем на 2 месяца меня и не хватит, потому что я по натуре силовик. Или как думаешь, может надо один месяц ноябрь по 30 раз, а в декабре уходить на 5 разовые силовые подъемы.? С другой стороны пока выносливость не развил, но чувствую себя как загнанная лошадь или как солдат срочной службы на такелажке перегружает боеприпасы весом от 14 кг до 80 кг, весь день и каждый другой день беспросветно безо всякой предварительной физ. подготовки.

[Сергеев]

Забыл записать самое главное перед тренировкой тестирование- съел овсянку с изюмом, за 1,5 часа. Вроде все нормально прошло. Но в другой раз попробую без изюма, просто овсянка+ соль+ специи + сушённые травы. Почему без изюма? Потому что у меня живот неправильно зашитый после операции хирургом неумехой и потому стараюсь тренить натощак или с очень легким перекусом. Утром всегда тренируюсь натощак, уже давно привык к этому и проблем нет. Проблемы при тренировке днем. Надо обеспечить энергию для качественной работы, а белковое окно ничего не мешает закрывать уже после тренировки. Например сегодня так закрыл это окно, что и картошка с грибами и с мясом + яичница из 2х яиц, капуста тушенная и хлеб. И пришел мне протеин сывороточный и конопляный, завтра пойду получу и если организм его будет нормально принимать, то иногда буду добавлять по необходимости. Кстати в протеине я не шарю, один раз ел какой то после операции и вроде бы очень хорошо зашел, но тогда мне его занес опытный качок, который знает что и где покупать. Я сейчас заказывал впервые в Москве в бадразвесе, у них цены меньше чем в магазинах.

[Yustas57]

Супер короткие интервалы Селуянова работают - проверял на себе в 2021 году. Но я их не сравнивал с более длинными, поэтому не могу сказать что лучше. Дело в том, что Селуянов даже объяснял, почему он рекомендует короткие. В них меньше риск перетренированности, и соответственно отката назад. Кстати он говорил о 30-40 ускорениях в горку на максимальной мощности. А это довольно много, надо ещё суметь столько выполнить. И ещё, я находил информацию по тому, как такие тренировки проводят норвежские тренеры: как только начнёт увеличиваться время интервала из-за утомления, нужно заканчивать тренировку. Это - думаю более разумный подход. Просто особо рьяные спортсмены, особенно на длинных интервалах, могут перебарщивать с нагрузкой, что и ведёт в перетрен. Что интересно, в исследовании, ссылку на которое я приводил чуть выше, выбран тренировочный план всего-то с четырьмя интервалами за тренировку. Это совсем немного по сравнению с другими планами, которые я изучал. Даже Василий Парняков давал большее количество. По началу он предлагал 1 серию, включающую 10 интервалов по 3 минуты. А по мере роста выносливости, он рекомендовал увеличивать нагрузку до 2-х, а потом и до 3-х серий за одну тренировку. Но правда Парняков говорил, что бежать нужно эти 3 минуты не в полную силу, а на 15% ниже ПАНО.
Насчёт лёгких тренировок в аэробной зоне: соревновательные результаты от таких тренировок не растут! Это факт. Помню фразу Селуянова: "Бегая трусцой олимпийским чемпионом не стать!". Что подтверждает приведённое выше исследование.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Забыл записать самое главное перед тренировкой тестирование- съел овсянку с изюмом, за 1,5 часа. Вроде все нормально прошло.

У меня легче всего усваивается порция белого отварного риса басмати без ничего. Просто чуток подсаливаю уже приготовленный рис, и всё. Раньше добавлял ложку сливочного масла. Теперь пытаюсь полностью исключить насыщенные животные жиры из-за повышенного холестерина от них.
Я довольно долго избегал насыщенных жиров, даже творог ел максимально обезжиренный. Но наслушавшись "гуру" о незаслуженной демонизации животных жиров, а также их необходимости для гормональной системы, для клеточных мембран, включил их в рацион. И очень быстро получил рост холестерина с 4 до 9. Причём рост в основном за счёт ЛПНП. Но что самое интересное в этом эксперименте: появились какие-то странные ощущения в области сердца. Сергей Михайлович в своей книге их называет "прострелами".