Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Понедельник. Продолжение.

Утром ходьба 11км, днём бег 6км. Затем меня вызвали на работу. Пришлось отменить второюую беговую тренировку и заменить её ходьбой. Добирался до работы долго, больше 5 часов. Так что получилось сегодня около 30км. Из них 6км бега.
Рацион: будний 2-хразовый. Основной приём в обед. Ужин лёгкий.
15.00 творог, сметана, хлеб, помидоры
21.00 огурцы(300г), семечки (50г).
Завтра ранний подъём и до обеда работаю. Затем планирую марш-бросок домой 16км и после него силовую тренировку. Вечером ещё прогулку.
Рацион: преимущественно белковый, плюс клетчатка.

[VSV-Soft]

Сообщение от Кремышев

Ну, Москва не сразу строилась! У меня опыт силовых тренировок уже больше 35 лет.

Да.... не просто будет за тобой угнаться.... с таким то опытом силовых тренировок!
Но попробую!
Терять все равно нечего, только одни приобретения от такой перспективы!
С РДТшной разгрузкой вроде получилось тебя догнать, теперь можно до 40 дней пробовать не есть ничего, кроме воды Помнится Гвоздю ты предлагал до "конца" пойти...
Тогда тебя и приметил Похоже, что не зря!
Беговые марафоны я великом заменю, ходьба у нас на одном уровне, а "силовые тренировки" уже в процессе! Пока правда без гирь, но скоро добуду. Гантельки уже 17-19 кг...
Да, и питание также сопоставимо, и по количеству и по "подходам". Только у меня "сгущенки" не будет и хлеб свойский чисто ржаной.
Ну и основа питания "безубойная"… Буду микробиотой питаться
….. А ведь догоню !!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Кремышев]

Отлично!!!

VSV-Soft, я буду только рад! Задавай вопросы, буду делится опытом!

[Пумба]

Побеждать Кремышева - это моя прерогатива!

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Побеждать Кремышева - это моя прерогатива!

Пумба, уже скоро 1-е Мая!!! А ты ещё первый соревновательный подход не сделал! Ты что, тактику изменил?
В этот раз тебе не удастся меня провести!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

В этот раз тебе не удастся меня провести!

Как сказать? При равных силах борьба как видно переносится в область психологическую.

[Пумба]

Буду таиться до последнего!

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Буду таиться до последнего!

Как говаривал мой дедушка: "Оно можэ и нэ поможэ, но и нэ повредить..."

[Кремышев]

Вторник. Рабочий день.

Ночью спал плохо и мало, 4 часа. Отвык спать на работе.
Утро в 5.30. До 9.00 работал, все время на ногах. Потом отправился домой. В связи с пандемией у нас многие автобусы отменили, поэтому транспорт редко ходит. Я решил не ждать, а добираться частично пешком. Домой добирался 8 часов! Целый рабочий день! Прошагал около 40км. Ноги гудели и сильно устал. Поэтому силовую тренировку перенёс на Среду.
Рацион: расширенный
12.00 хлеб(150г), молоко (300г), сникерс(50г).
15.00 хлеб(150г), молоко (300г), сникерс(50г).
18.00 творог, сметана, огурец, хлеб, дессерт.

В Среду по плану утром ходьба, днём длинная беговая тренировка. Вечером силовая тренировка.

[Кремышев]

Среда. Силовая тренировка.

У нас тут ветер ураганный. Сообщение пришло от МЧС, что это будет весь день. Не до забегов и прогулок. В полдень хорошо потренировался:
1. Жим штанги лёжа: 45кг-20, 60кг-18,18,17,17,15,15=100!, 45кг-25. Итого: 8 тонн!
Добавил в жиме 1 подход и теперь жму 60кг-100 раз за тренировку. Неплохо!
2. Подтягивания на улице - 10,9,8
3. Отжимания на брусьях с доп. весом 7кг в рюкзаке - 6,5,5
4. Жим гири 12кг одной рукой стоя - 20,20
5. Подъём гири 12кг на бицепс одной рукой - 15,15
6. Тяга гири 12кг к животу в наклоне - 20,20
7. Тяга гири 12кг к подбородку - 20
8. Шраги с гирей 12кг одной рукой - 20,20
9. Приседания - 20,40,40
10. Пресс-Улитка - 40,40

Рацион: расширенный
9.00 хлеб, сметана, дессерт
14.00 (по плану) яйца, капуста тушёная с луком, хлеб
18.00 (по плану) творог, сметана, дессерт

Бег скорее всего перенесу назавтра из-за непогоды.