Дневник Евочки.

[ROM]

Сообщение от Мадам Фрекенбок

вы спортсмен?

Да, спортсмен-любитель. Занимаюсь сверхмарафонским бегом.

[Мадам Фрекенбок]

ROM, не хотелось бы за..ть тему Евочки,можно перебазироваться в другую.меня интересует,что посоветуете для тех,кто хочет начать бегать по утрам?( кроме самого бега)
мы с мужем хотим начать,но давно не бегали,я буду бегать,чтобы немного расшевелить организм,а мужу надо бы похудеть.
со скольки минут начать,сколько раз в неделю..

[Евочка]

Сообщение от ROM

Какой же это возраст?

Выдох облегчения. Неужели еще мужчины где-то водятся нормально воспитанные? Ура.

Сообщение от ROM

Например, наши ведущие суточницы (И. Реутович, Г. Еремина) начали бегать в возрасте около 50 лет. После этого они неоднакратно выигрывали и становились призерами ЧМ и ЧЕ по суточному бегу. Кстати, им присвоено звание ЗМС (заслуженный мастер спорта).
Так, что у Вас еще все впереди.

А можно вопрос? Они вот эти суточницы - они какой вообще комплекции? Я высокая и худая, кость и все к ней относящееся - тонкое, т.е. рабочей лошадкой меня назвать трудно. Это я не к тому, чтобы хвастаться, но подходит ли моя конституция к длительному бегу? И еще деталь: у меня давление обычное 90/60, низкое. Это не мешает? И еще: у меня пролапс митрального клапана сердца-не опасно долго бегать? Врачи говорят, что если не перенапрягаться, можно 100 лет прожить. А что такое не перенапрягаться в данном конкретном случае?

Сообщение от ROM

В нем содержится определенное количество энергии. Такой тренировкой мышцы "учатся" извлекать лактат из крови и использовать его как источник энергии.

Вот интересно. А если подкисливаться ДО тренировки, то мышцам уже не надо эту кислоту пытаться извлечь...К добру ли? Вы Друзьяка прочли? Он пишет, что как раз для бега хорошо подкисливаться чтобы быстрее жир в ход пошел...Теория с практикой сходится? Если честно, то я сама удивилась-насколько легче бегать, если выпить кислый напиток до бега...Раньше я задыхалась уже после 10 минут бега, а час мне казался чем-то непостижимым.

Сегодня пробежала 56 минут! Ура. После бега измерила Рн мочи-резко кислая. Все как у Друзьяка.

Сообщение от ROM

Занимаюсь сверхмарафонским бегом.

Для меня такие люди сродни космонавтам - знаю, что где-то есть, но не очень верю, что такое возможно.

Сообщение от Мадам Фрекенбок

не хотелось бы за..ть тему Евочки,можно перебазироваться в другую.меня интересует,что посоветуете для тех,кто хочет начать бегать по утрам?

Вот интересно, Мадам, ты спецом? А мы тут по твоему о чем говорим, как не об утренней пробежке? Мне совсем в дневнике не мешает разговор о беге, он и ведется щас об утренней пробежке!

[Мадам Фрекенбок]

Евочка, я знаю,что ты всегда тепло и радушно принимаешь,за что вэлыке спасибо.будем продолжать тему здесь.
а мочу кислая сколько по длительности( час,2,3) после бега..

[ROM]

Сообщение от Евочка

Они вот эти суточницы - они какой вообще комплекции?

Невысокие, худенькие, но физически очень сильные. Например, И. Реутович в свое время подтягивалась на перекладине 15-20 раз.
И еще, ...они сильные духом. Бывало, что на соревнованиях по суточному бегу они и мужчин обыгрывали. Представьте себе, что они пробегают по 230-240 км за сутки или 370-380 км за двое суток. Но, это вершина айсберга. Для здоровья и прекрасного самочувствия достаточно и 30-40 мин.

Сообщение от Евочка

И еще деталь: у меня давление обычное 90/60, низкое. Это не мешает?

Да, низковатое. Спорт, в особенности циклические виды, способствует небольшому снижению давления. Лично у меня ~ 110/65, а 100/60 было после того, как на питстопе измерил давление после 19 часов бега (190 км). Вам надо обязательно завести спортивный дневник и ежедневно отражать в нем давление, пульс покоя, ЧССср. при беге, ЧССмах, ортопробу.
Кстати, Вы бегаете с пульсомером? Если нет, то советую прикупить. У Вас же в Финляндии Polar'ы продают почти даром. Мой товарищ с Питера покупает их в дьюти фри аэропорта Хельсинки.

Сообщение от Евочка

у меня пролапс митрального клапана сердца-не опасно долго бегать? Врачи говорят, что если не перенапрягаться

Не знаю, что это такое. Вообще до 40 лет к врачам не обращался. По этому вопросу лучше проконсультироваться со спортвным врачом в физдиспансере (наверное и в Финляндии что-то подобное есть).
Вообще есть такой термин как спортивное сердце. По сравнению с сердцем обычного человека там очень много изменений. И часто снимок ЭКГ, ЭХО ставит в тупик кардиолога.

Сообщение от Евочка

А что такое не перенапрягаться в данном конкретном случае?

Это, значит, бегать для аппетита. Пока не стоит увеличивать нагрузку как по интенсивности, так и по продолжительности.

Сообщение от Евочка

Вы Друзьяка прочли?

Пока нет. В какой-то из тем я видел ссылку, надо будет поискать.

Сообщение от Евочка

для бега хорошо подкисливаться чтобы быстрее жир в ход пошел...Теория с практикой сходится?

Не знаю. Известно, что жиры более менее включаются в энергообмен после 40 мин бега. Но здесь все индивидуально и зависит от множества причин (наличия гликогена в мышцах, скорости потребления жиров, экономичности бега и т.д.).

Сообщение от Евочка

насколько легче бегать, если выпить кислый напиток до бега...Раньше я задыхалась уже после 10 минут бега,

Просто еще и растет уровень тренированности. Значит, выбранная Вами нагрузка, адекватна Вашему адаптационному резерву на данный момент времени.

Сообщение от Мадам Фрекенбок

что посоветуете для тех,кто хочет начать бегать по утрам?( кроме самого бега)

Кроме самого бега, советую вам трусцу (джоггинг). Это бег со скоростью 7-9 км/час. Начинать можно с простой быстрой ходьбы 5-6 км/час по 20-30 мин. Для начала подобрать соответствующую экипировку, в особенности, кроссовки. Лучшие беговые модели: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Берите только в специализированных спортивных магазинах.

Сообщение от Мадам Фрекенбок

со скольки минут начать,сколько раз в неделю

Если начинаете с нуля, то достаточно нескольких минут. Контролируйте работу ССС. Подбирайте такой темп бега, чтобы не было сильной отдышки.
Смотрите за состоянием ОДА, в особенности, коленями, надкостницами, ахиллами. Мне, например, когда начинал бегать после длительного перерыва достаточно было 2-3 км на скорости 8-10 км/час.
Бегать вначале достаточно 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Потом можно начинать увеличивать и интенсивность. Главное для Вас, это втянуться в тренировочный процесс и получать от него удовольствие. Удачи!

[Евочка]

Сообщение от Мадам Фрекенбок

а мочу кислая сколько по длительности( час,2,3) после бега..

Вот сегодня утром встала и измерила натощак- кислая, 5. Мне нравится такое дело. Мужу измерила-тоже 5. Но с ним сравивать трудно-он не простой обыватель. Вечером перед сном 2 часа роликов-тоже закисление приличное.

Сообщение от ROM

В какой-то из тем я видел ссылку, надо будет поискать.

Дайте емейл, пришлю прямо в ворде, если ящик немаленький, книжка тяжеленькая-400 страниц.

Сообщение от ROM

Просто еще и растет уровень тренированности. Значит, выбранная Вами нагрузка, адекватна Вашему адаптационному резерву на данный момент времени.

В том-то и дело, что я только что побежала, буквально неделю назад. Много лет я пыталась бегать-и ненавидела бег за невыносимую усталость во время процесса, одышку, а тут начитавшись Друзьяка и плюс вообще давно собиралась взяла и побежала - новые Айсикс уже 2 месяца меня ждали. И сразу так легко стало неожиданно-первый день я пробежала 40 минут, и стала прибавлять ежедневно. НО перед бегом я пью воду с уксусом. В том и дело, что спортивной/аэробной подготовки ноль...Вот что!

Сообщение от ROM

Кроме самого бега, советую вам трусцу (джоггинг).

Я наверное джоггингую, потому как бегу совсем медленно, чтобы пульс не бежал вверх. Держу нижнюю планку, примерно 140.

Сообщение от ROM

Вам надо обязательно завести спортивный дневник и ежедневно отражать в нем давление, пульс покоя, ЧССср. при беге, ЧССмах, ортопробу.
Кстати, Вы бегаете с пульсомером? Если нет, то советую прикупить.

Дневник заведу, спасибо. Полар у меня есть уже давным-давно, ибо я мечтала бегать уже лет...года 3 как, а то и больше, ну и ходила на Спиннинг (велик в зале)-там тоже надо контролировать пульс канешна.

[Евочка]

А, хотела похвастать еще и своим урожаем- я завела себе маленький огородик не на участке у себя, а взяла у города в аренду, вот результаты трудов праведных. Картофелина смешная- как новорожденный щеночек...

[Ksenik]

Евочка, как книга Друзьяка называется?
В интернете она есть?

[Евочка]

Сообщение от Ksenik

как книга Друзьяка называется?

http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=6569&page=72

Ksenik, вот ссылка, пост 718. Книга называется "Как продлить быстротечную жизнь"...Может в библиотеку выложить?

[ROM]

Сообщение от Евочка

Держу нижнюю планку, примерно 140.

Обычно аэробный режим в диапазоне 120-140 уд/мин. Зависит от ЧСС мах, возраста, ЧСС покоя. Грубо считаем 70-80% от ЧССмах. ЧССмах=220-возраст.

Сообщение от Евочка

Полар у меня есть уже давным-давно

Какая у Вас модель? Наверное, что-нибудь из фитнес-серии. У меня Polar 610i. А, самый продвинутый Polar RS800sd, G3. Ну, уж, больно дорогой.