Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Ладно протеин я купил, а когда его есть непонятно? Попробую что ли утром натощак? Дело в том что я часто пропускаю завтраки, теперь вот что ли попробовать вместо завтрака протеиновый коктейль? Пока буду пробовать, посмотрю на ощущения и потом решу как надо. Вечером мне пищи хватает и даже после тренировки я предпочитаю обычную пищу. А сейчас вот хлопну с утра хондропротекторы+ протеин и поеду в банк надо. Организм сам постепенно все расскажет.

[Валерия57]

Как принимать протеиновые порошки? https://dzen.ru/a/YlVa52YEE3rzIhh8
Можно смешать и выпить один коктейль после физической нагрузки, а второй - непосредственно перед сном.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Если принимаете казеин, то его как раз лучше выпить на ночь.

Но стоит понимать, что полностью заменять таким белком цельные продукты неверно - имеет смысл только разумно дополнять. Большинство из нас легко может обходиться без концентратов.

Протеиновый коктейль может стать полноценным приемом пищи в том случае, если его смешать с клетчаткой и полезными жирами: добавить в шейкер ягоды, орешки, ложечку масла, семечки и т.д.

Кто-то готовит протеиновые коктейли на воде, кто-то - на растительном или обычном молоке.

Перебор с протеинами может приводить к увеличению веса, проблемам с печенью и почками. Будьте осторожны.

Мой личный выбор - обычный сывороточный протеин без добавок. Я пью его не каждый день и даже не каждую неделю, а периодически - по требованию. Дома всегда имеется упаковка. При не очень-то хороших отношениях с лактозой КСБ усваивается отлично.

Сразу скажу, что своими производителями делиться смысла не вижу, тем более, что многие остались где-то там - за кадром.

Да и то, что подходит мне, может резко не подойти вам.

Сегодня мне приходится искать альтернативы и тестировать. Но я делаю это лениво: протеин в любом случае не самый незаменимый продукт на земле, прекрасно можно жить и без него.

Предлагаю просто внимательно читать этикетки и выбирать самый короткий и понятный состав.

А после приема сразу проанализировать реакцию кожи и ЖКТ на продукт.

Кстати, обратите также внимание на то, что в многокомпонентных версиях встречаются совершенно не нужные нам дополнения - например, глютен.

Варианты на аспартаме или эритрите могут вызывать вздутия.

Если есть возможность, попробуйте в спортивном магазине заказать несколько пробников - разовых порций, чтобы оценить свою реакцию прежде, чем переплачивать за целую банку.

©Дарья Nice&Easy Савельева

это часть статьи- вся статья по ссылке

[Сергеев]

На ночь никогда не пробовал ничего принимать уже очень давно, поем в 16.30. и потом никаких перекусов. Но попробую совет на ночь, чисто для эксперимента. А вообще т.к. протеин (мясо, др. белковые...) дают энергию только М. Плисецкой и Чудоёлочке, а для всех остальных это строительный материал для мышц, нервной системы, желёз, короче для всех тканей человека. То бишь он для балета мышцы ремонтировал и суставы это верно, а на энергию идут жиры и углеводы. Так вот поэтому его по идее наверное можно съесть в любое время без риска растолстеть дальше , дальше мне уже некуда. Так что попробую и на ночь, тем более что чисто инстинктивно меня с утра тянет на сладкое и крахмальное, а вечером на белок.

[Валерия57]

Английским летчикам на ночь дают белки- худеют- описано в лекции- надо будет найти- у Ковалькова-
нашла-
два вареных или жареных белка= съесть и спать сразу- ....
https://www.youtube.com/watch?v=7Jf_pVBD-2Q&t=49s
проверила ссылку- работает

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Вот мужик начал заниматься в том же возрасте что и я, только я гирями, а он качем и развился в обратную сторону

Он на анаболиках качается?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Он на анаболиках качается?

Yustas57, я сам про него ни читал, вполне возможно что и на анаболиках. Сейчас модной становится ГЗТ(гормонозаместительная терапия), особенно на западе, во всяком случае больше пока слышно от ихних атлетов "на пенсии". Хотя на трезвый взгляд малые дозировки, большие дозировки все это одного поля ягодки. Да и цепляет всех по разному, кто то уже на маленькой дозировке растет, а кто и на большой не особо. Пока последствия не изучены, статистика не набрана, но вот допустим на отрезке времени лет 10-15 видно что те кто на ГЗТ имеют преимущество перед чистыми. Один мужик начал в 55 лет и по его словам к 65 на химии он значительно окреп, потом уже начал рыхлеть как и все, но в 80 лет уже было не видно что он по прежнему на гормонах и никаких преимуществ он уже предъявить не смог, но как видишь и здоровье отнюдь не угробил, потому что дозировка все ж таки маленькая.
Наши эндокринологи пока даже не знают что такое ГЗТ и никогда тебе не пропишут тестостерон, пока если ты сам не начнешь просить. Тогда после сдачи анализов, если тестостерон ниже референсов для твоего возраста, то можно получить назначение. Опять же я не видел в наших аптеках анаболических стероидов и тестостерона в частности вообще.

[Benefaktor]

Сообщение от Сергеев

Ладно протеин я купил, а когда его есть непонятно?

http://sportwiki.to/%D0%9E%D0%BF%D1%...B8%D0%BD%D0%B0

[Валерия57]

В дополнение ссылки в предыдущем посте- Борис Цацулин:
https://vk.com/@-53280908-bcaa-samoe...e-iz-sportpita

[Сергеев]

Сообщение от Benefaktor

http://sportwiki.to/%D0%9E%D0%BF%D1%...B8%D0%BD%D0%B0

Благодарю приму к сведению. Правда я не занимаюсь набором мышечной массы, а именно этому посвящена статья, но принципы остаются общими. Думаю что гиревику надо гораздо меньше белка, чем качку. Во всяком случае по 20-35 гр. я не пробовал. Вот сегодня утром выпил коктейль на воде + 2 чайные ложки сывороточного гидролизата и как раз совпало с тем что после тренировки это наверное всего 10 гр. протеина. Весов нет потому не знаю сколько весит чайная ложечка. Но это потому что утром я пропускаю завтрак, а вот когда тренировка в спортзале днем, то я не буду пить протеин не до не после. До тренировки не охота, а после я предпочитаю вместо этого хорошо поесть. Утреннее время мне пожалуй подойдет, не уверен что подойдет перед сном-перед сном есть ничего неохота.
С другой стороны чем больше мышечная масса у гиревика, тем меньше он поднимает гирю. Наиболее сильные атлеты в гиревом спорте имеют умеренную мышечную массу, не высокий рельеф и в принципе не качаются. Потому что кач это работа на 8-12 повторов, для СФП этого маловато будет.

[Benefaktor]

Как ни странно это звучит, но белок в целом очень необходим для выносливости. Для выполнения упражнения на выносливость (даже высокоинтенсивной) важна насыщенность мышц гликогеном, а вот последующие процессы восстановления (их скорость) и суперкомпенсации прямо пропорциональны наличию в организме хорошего белка.