Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Общий объем 440 подъемов и это с учетом гири 24 кг, а если бы без нее то ты набирал и по 800 по 1000! У меня пока максимальный объём этого сезона всего 134 на гире 16 и максимальный объём в позапрошлом году- 160 и он же и рекорд одновременно и без 24 кг. Но я не унываю. Объем это объем, а результат это результат. Хотя конечно они как то связаны этот объем и и этот результат. Я планировал набрать сперва объем чуть больше 200 и потом только склеить в один подход, но не получилось набрать за май месяц и теперь делаю на ходу и то и это и уже потом буду один раз вытаскивать из себя жилы на соревновательном подходе.

Для меня объём и результат взаимосвязаны. На большом объёме организм на фоне усталости формирует энергосберегающую технику рывка и запоминает её. А затем включает её уже на первых повторениях на следующей тренировке. Поэтому и результат в отдельных подходах тоже растёт.
Но и сильно объёмами не стоит увлекаться. Я вот на гире 12кг делал и 1200 подъёмов за тренировку, а на 16кг результат при этом почти не прибавлялся.
Нужна "золотая середина".

[Сергеев]

Ну а теперь прикинем работу 16 кг х440 = 7т 070 кг, а если 1000 раз поднять 16 кг, то получается в одном только рывке 16 тонн. Рывок это не то что бутылки с минеральной водой таскает грузчик, здесь надо поднять груз на высоту более 2 метра и значит создаешь ускорение для разгона и тогда сила будет не 16 кг а реально значительно больше, да и мышцы удерживающие груз вверху на прямой руке более слабые, чем та же спина грузчика. В одной статье читал чтобы вырвать штангу 160 кг требуется с учетом разгона приложить взрывную силу 220 кг. И все за бесплатно А добавить к этому объему разминку, заминку, приседы, тяги, жимы, бицепсы...... и взамен лично у меня получается негативный опыт- ломка Надо завязывать, предварительно победив кое кого

[Кремышев]

Я тяги, жимы, бицепс на гиревой тренировке не делаю. Разминка и заминка минимальны. Один рывок только отрабатываю. Поэтому нагрузка не такая уж и большая. Например, из 440 подъёмов сегодня половина была достаточно лёгкая (12 и 16кг). Я в этих подходах выкладывался не до конца. И только вторая половина заставила хорошо попотеть (20 и 24кг).

[Кремышев]

Среда. Длинная беговая тренировка - 21км.

Пробежал второй полумарафон за 4 дня. В Субботу был первый. Бегал под небольшим моросящим дождиком. Бежится приятно, комфортно, несмотря на собственный вес под 90кг. Темп не замерял.
Спина после вчерашней гиревой чувствует себя отлично! Вечером планирую силовую тренировку.

[Кремышев]

Среда. Продолжение.

В 17.00 провёл силовую тренировку:
1. Жим лёжа: 45кг-20, 60кг-15, 12, 10. 45кг-20.
2. Жим гири 12кг стоя - 20,20
3. Подъём гири 12кг на бицепс - 15,15.
4. Приседания - 100
5. Пресс - 100

Силовую тренировку не делал уже 2 недели. Отдыхал, залечивал мелкие травмы. Правая грудная мышца побаливала уже пару месяцев, ещё с Марта. Поэтому и сделал паузу. Сейчас ничего не болит.

Рацион: двухразовый расширенный. Переходный этап к одноразовому Рациону.

[Пумба]

Сообщение от Кремышев

Рацион: двухразовый расширенный.

Я тут случайно нажал куда-то, попал в твой профиль, и увидел там вес 71 кг
Может, нужно обновить информацию?

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Я тут случайно нажал куда-то, попал в твой профиль, и увидел там вес 71 кг
Может, нужно обновить информацию?

Будем стремится к идеальному весу.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Будем стремится к идеальному весу.

Будем стремится к идеальному весу равному 102,5 кг. Нет ну если серьёзно, то очень трудно качаться и вес держать. Один жим лежа чего стоит - мышцы крупные и тяжелые и к тому же грудные мышцы быстро растут. Вот допустим кисти (и также голени) растут медленно и общая прибавка от них почти незаметна, а грудные, широчайшие, ягодичные это килограммы лишнего веса-нельзя качать, если цель- удержаться в весовой категории.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Нет ну если серьёзно, то очень трудно качаться и вес держать.

Сейчас ROM тебе обзавидовался, наверное

[VSV-Soft]

Сообщение от Кремышев

собственный вес под 90кг.

Во раскачался гирями как!
А на сколько твой вес упал за 5 дней неедения?