|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#4881 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Мощная гиревая тренировка.
Третий тур наших виртуальных соревнований. Соревновательный рывок гири 16кг - 150, а затем ещё 230 раз. И разминка рывок 12кг - 50. Итого: 430 подъёмов. Обновил личный рекорд: 225/10мин. (140/6мин). Больше тренировочных нагрузок не было. Рацион: одноразовый будний Четверг. Беговой день. Утро в 8.30. Бег в невысоком темпе 12км и ходьба 8км. Сохраняется жаркая и душная погода. Бегал с пульсометром. Средний темп бега 5.50/км. ЧССср - 152, ЧССmax - 163. Пульс высоковат для такого темпа. Сказывается вчерашняя гиревая тренировка в высоком темпе в 2-х соревновательный подходах. Собственный вес после бега и ходьбы - 81,9кг. Минус 7кг за 4 недели рациона Воина. Результатом доволен! Продолжаю. Рацион: одноразовый будний. Вечером по плану ходьба в магазин за продуктами.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 02-07-2020 в 11:23.. |
![]() |
![]() |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (03-07-2020),
go vegan!!! (05-07-2020),
Lesya 777 (03-07-2020),
nata22 (02-07-2020),
TatSu (05-07-2020),
Tesla (02-07-2020),
VSV-Soft (02-07-2020),
Инфинити (02-07-2020),
Княженика (02-07-2020),
Лара-М (02-07-2020),
Мария11 (02-07-2020),
МИЛУСЯ (03-07-2020),
Пумба (02-07-2020),
Сергеев (02-07-2020),
Чудоелочка (02-07-2020)
|
![]() |
#4882 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Бег и силовая тренировка.
Утро в 7.00. Метеорологи обещали облачную прохладную погоду. Пошутили, наверное! ![]() ![]() По плану ещё 10км ходьбы и сегодня впервые идём с Ларой в тренажёрный зал после долгого перерыва, связанного с пандемическим закрытием залов. Планируем сегодня втягивающую тренировку средней интенсивности без больших нагрузок. Рацион: одноразовый будний.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#4883 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Силовая тренировка в зале.
Наконец-то, выбрались в зал, впервые с Марта. Порадовались тому, что силовые показатели не упали. В домашних условиях нам удалось их поддержать. Приведу пример фрагмента моей тренировки: 1. Жим штанги лёжа: 50кг-15, 80кг-7, 70кг-11,9,8, 60кг-12, 50кг-18 Как жал я 80кг на 7 раз в Марте, так и жму их сейчас! ![]() Фрагмент тренировки Лары: 1. Жим штанги лёжа: 15кг-15, 25кг-5,4,4!!!, 20кг-14! 15кг-20 Лара вообще даже прибавила в жиме лёжа! Лучший результат в Марте был 20кг-11, 25кг-3. Так что мы довольны. Позанимались хорошо 1ч25мин. Рацион: расширенный 9.00 (после бега 11км) 2 банана 11.00 хлеб 100г, стакан молока 16.30 (после тренировки) творог, сгущенка 19.30 яичница, овощи. Завтра по плану утром бег, после обеда мощная гиревая тренировка. Я возвращаюсь к работе с гирей 20кг, а Лара будет работать на 12кг.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#4884 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,830
Поблагодарил: 16,689
Поблагодарили 13,321 раз(а) в 1,856 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Андрей, а ты с ROM-ом сейчас общаешься как-нибудь? Я смутно припоминаю, что у вас была запланирована заруба беговая. Отменилось?
|
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#4885 | |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,214
Поблагодарил: 2,964
Поблагодарили 7,868 раз(а) в 1,214 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Возникает закономерный вопрос. Раз удалось так хорошо поддержать форму в домашних условиях, то зачем этот зал нужен? И еще вопрос "в цене на билет". Во сколько вам с Ларой обходятся посещения тренажерного зала?
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4886 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А пока он готовится пробежать Сибирский марафон 2 Августа, а я готовлюсь к Московскому Марафону 20 Сентября. ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4887 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() Поддержать форму без зала у нас с Ларой получилось, но за 3,5 месяца вперёд мы не продвинулись. Прогресса не было. Это первая причина. Вторая - дома нельзя так хорошо проработать мышцы, как в зале. Тренажёры очень удобные и позволяют сконцентрироваться на работающих мышцах, как в медитации. Вот вчера мы получили непередаваемые ощущения загрузки всех мышц!!! И хорошую порцию эндорфинов от этого. Третья - в зале складывается максимально рабочая атмосфера, настраивающая на мощную работу. Дома такого нет. Четвёртая - в зале я принимаю душ. А в доме, где я живу душа у нас нет. К соседям идти не очень удобно. А в зале после тренировки - самое то!!! А посещение зала у нас недорогое. Годовой абонемент раньше стоил 10 тыс рублей, а теперь после пандемии ещё и акцию сделали. Годовой абонемент - 7,5 тыс рублей!!! Около 630 р в месяц!!! Даже если посещать зал 1-2 раза в неделю, такая цена нас вполне устраивает!!!
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#4888 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,463
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,496 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#4889 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Точно!!!
![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#4890 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Длинная беговая тренировка 21км.
Утро в 7.30. Всю ночь шёл сильный ливень. С утра уже было жарко, 21 градус и и сильно влажно после дождя. Поэтому бегали в невысоком темпе, без пульсометра. Иногда переходили на шаг короткими отрезками. Решили гиревую тренировку перенести на завтра, а то чувствуем, что ещё не отдохнули после соревнований, проходивших в Среду. Вес после бега у меня уже 81,4кг! Приближаюсь к 80кг!!! ![]() После бега пили много воды и ели фрукты. После обеда планируем поход в "Спортмастер". Там объявлена акция "Цены пополам", может быть прикупим себе по паре кроссовок на оставшийся сезон! ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|