Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

1.3.Пт. Шестой день восстановления
1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Бег = 12,5 мин
3. Тренажер Фролова = 12,5 мин
4. Суставная гимнастика - лёгкий режим.
Питание: Веганское, но количественно большое и со всеми вредностями: сладкие булочки, кофе(разочек то же сладкий), чай, но и с полезностями: салат, укроп, петрушка, огурцы и помидоры. Впрочем я пошутил, поскольку для меня это все полезно и особенно сладкий кофе с лимонником и перцем.
*Восстановление пока запаздывает, но оценить в данный момент еще не могу норма это или патология. Обычно на седьмой день восстановления всегда ранее включался прундель и после первого каскада я уже делал закидки 32 кг(на седьмой день), потом стал делать только 24 кг (на седьмой день), ну а теперь хорошо если буду делать 16 кг(на седьмой день). Самочувствие хорошое, аппетит хороший(друг Жора пришел для поддержки). Настоящий друг потому что способствует восстановлению тела.

[Сергеев]

1.3.Пт. Вторая тренировка
1. Р 8 + выпад ВПФ 8 = 5+5+5+5 х2
2. Т 8 =5+5 х2
3. Мельница 8 = 1+1+ присед ВПФ 8 = 1 + поза плуга = 1
4. Тяга в наклоне 8 = 5+5 х2
6. Шраги 2х8 = 10
7. Протяжка 8 = 10
8. Жим стоя 5 = 5+5
Питание: Что толку аппетит хороший, когда как сказала Венкиан не надо есть мусорную еду: капусту, орехи, от неё только толстеешь. С завтрашнего дня чтоб набрать побыстрей силу перехожу на диету для похудения от Katushka. Там чтоб похудеть можно есть рыбу, яйца, особенно перепелиные, кисломолочные продукты и сметану и даже на ночь. И все это способствует похудению. Как сказал Майк Квин хочешь быть как ЛЕВ-питайся как ЛЕВ, а хочешь быть как кролик питайся как кролик. Завтра куплю солёного леща с икрой и яиц и тогда может начну поднимать пудовую гирю.

[Сергеев]

2.3. Сб. Седьмой день восстановления
1. Присед 16=5, 24 = 5,5
2. Закидки 8 = 5,5, 16 =5,5 х2
3. Махи 24 = 25+25
*Вроде бы в положенный срок сила начинает возвращаться и на чечевице, может и не надо рыбку есть?
Питание: 3х разовое с животными белками, еще точно не знаю с какими, но как минимум рыбу и яйца поем. Завтрак традиционно легкий вегетарианский, обед чуть побольше и ужин еще больше и с белками. Еще неделю планирую усиленное питание и потом уже можно считать восстановление закончится и сокращать рацион.

[Сергеев]

3.3. Вс. Восьмой день восстановления
Про восстановление скоро станет упоминать неприлично, потому что в связи с Великим постом появится много голодающих и для них соблазн, но пока еще можно-масляница.
Силовой комплекс чуть переделанный:
1. Лодочка- 20 раз руки корпус + 20 раз ноги поднимать+ 20 сек. удержание позы все поднято.
2. Пресс аналогично лодочке все по 20 трижды.
3. планка = 20 сек
4. гиперэкстензии = 50(заменил были наклоны)
5. ожимания от пола с колен = 20
6. Подтягивания с помощью ноги =20
7. Дожимы на бр. = 20
8. Прогибы назад = 20
9. Бицепсы ног(заменил были приседы)=20
10. Прыгающая звезда =20
11. Мельница = как только сделал хотя бы 1 раз
12. Присед ВПФ 8 кг = как только сделал хотя бы 1 раз
13. Плуг=как только сделал хотя бы 1 раз
14. Т 8 = на технику
15. Р 8 = на технику
* Руки как будто в гестапо повыкручивали.
Питание: Пророщеная чечевица, пророщеная пшеница, булочки, яблоки, сок киви и мандарин, огурец, салат, пица. Пица только будет на ужин и возможно я ее не буду, обойдусь сегодня вегетарианской едой, а возможно и буду, надо Кремышева и ROM-a уже догонять что ли в силовых А я заметил на веганской еде набор силы замедляется причём капитально.

[Сергеев]

4.3.Пн.Девятый день восстановления
Я тренировки то же не сдвигаю под астрологию, я их делаю от балды, когда организм хочет делать и просит нагрузку. А иногда как зомби делаю даже когда он и не просит.
1. Шейпинг = 15 мин
2. Око Возрождения = все по 13
3. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5, 24=5,5
4. Присед 16=5, 24=5, 32=5
5. Махи 24=25+25, 32=25+25
*Закончим на высокой ноте хотя ощущение что сил еще вагон.
Питание: на завтрак и обед точно веганское, но на ужин обещать не могу.

[Сергеев]

5.3. Вт. Десятый день восстановления
Кардио - все три упражнения без перерыва:
1. Бег = 12,5 мин
2. Велотренажер = 12,5 мин
3. Дыхание Фролова = 12,5 мин
Итого: = 37,5 мин кардио нагрузки.
Планируемое меню на день: завтрак - виноградный сок со сладкой булочкой с маком + семечки тыквенные. Обед: сырые овощи, чечевца и пшеница пророщенные, хлеб + 4 грецких ореха. Ужин пока не знаю может и кефир с булочкой лупану или другие животные белки, потому что иначе вес медленно растет, а я уже на 14 день восстановления должен(обязан) выдать суперкомпенсацию в силовых результатах. Фото выкладывать наверное не буду а то в обморок попадают со страху те кто видел меня на подходе к 70 кг. А вес у меня падал до 70 кг на последний день голодания и скорей еще чуть упал на 1й день восстановления. Я взвешиваться прекратил до тех пор пока не почувствую что уже вернул хотя бы 82 кг, чтоб не расстраиваться. потерям массы. Силовые результаты пошли в рост, ремень спортивный еще через 3 дырочки не добрал. Он был на последней застёжке в самый край, а теперь еще 4я от края, талия блин. Вот надо за оставшиеся 4 дня эту талию ликвидировать.

[Сергеев]

5.3. Вт.Вторая тренировка
Баня 6 заходов и 7 минутных обливаний холодной водой до хорошей зябкости.
Силовая растяжка:
1. Мельница 8 = 1+1 х7 * через 4 дня буду пробовать с пудовой гирей.
2. Присед ВПФ 8 = 1 х5 * Присел наконец то также как и snail - полностью сцепив руки в замок над головой, но правда после бани. А вот без бани может пока и не присяду?
3. Поза плуга = х2 без улучшений.
4. Стойка толчковая 2х8. * через 4 дня начну стоять с 2х16. 4 дня это период до конца восстановления после голодания.

[Сергеев]

6.3.Ср. Одинацатый день восстановленияПервый день голодания
Питание: Решил провести сегодня голодание, несмотря что нахожусь на восстановлении. Причины: во первых через 10 дней я все время начинал новый каскад и организм уже знает. Во-вторых через полуторный срок не затухает биосинтез(надеемся и проверяем). В третьих- подобрать весь шлам после вчерашней бани.
Тренировка:
1. Закидки 8 = 5,5, 2х8 = 5, 16 = 5,5, 24= 5,5 32=5,5 *Дурь попёрла несмотря ни на что
2. Махи одной 40 = 8,8 Поток дури усилился, потому что мои лучшие махи были 48=5,5(одной рукой держу сразу две гири)
3. Тяга 48 = 5,5,5
4. Протяжка 8=5, 16=5
5. Жим стоя 8 = 5,5
6. Растягивание эспандера сверху = 5 х5
7. Кисти по всякому.
* На приседы сил не хватило, ну да Бог с ним и так звучит.

[Сергеев]

Выход из голодания сделал по своей излюбленной схеме: сперва подзарядился соком(киви, виноград) и потом через час уже грудка+греча с травой. Потому что читаю здесь на форуме часто типа вышел на белки и так хорошо - нет Жора. К сожалению это плохо, потому что ключ к восстановлению именно у Жоры, и об этом еще Суворин говорил и потом на все лады повторяли последующие авторы теоретики и практики. Во всяком случае мне надо жор сохранять и лелеять и чем дольше тем лучше. Но вот обжираться не надо и это уже верно.

[черное море]

Сообщение от Сергеев

Выход из голодания сделал по своей излюбленной схеме: сперва подзарядился соком(киви, виноград) и потом через час уже грудка+греча с травой. Потому что читаю здесь на форуме часто типа вышел на белки и так хорошо - нет Жора. К сожалению это плохо, потому что ключ к восстановлению именно у Жоры, и об этом еще Суворин говорил и потом на все лады повторяли последующие авторы теоретики и практики. Во всяком случае мне надо жор сохранять и лелеять и чем дольше тем лучше. Но вот обжираться не надо и это уже верно.

.......И это правильно! Мне вот прийдется с 11 марта все по новой начинать,и исправлять выход. На меня Жора действует моментально,и килограммы набираются быстрее чем на голоде уходят.: