я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от МИЛУСЯ

отличие работы на огороде

Незначительные улучшения есть-дольше хожу без отдыха,особенно трудно по копаной земле.Существенного улучшения ждать не приходится,т.к. слишком мало времени занимаюсь в тренажерном зале и еще маленькая нагрузка на мышцы.Мышцы ноги стали атрофироваться и сухожилия укорачиваться,поэтому нога полностью не выпрямлялась и я сильно хромала.Без трости шагу не могла ступить.Год ежедневных занятий ушел на разработку и вытягивание ноги,затем по рекомендации д-ра Кремышева и тов.Сергеева я стала качать ноги сначала с собственным весом,потом и цепляла гантели.Затем и этого стало недостаточно и я отправилась в тренажерный зал.Прогресс есть,правда какой-то неравномерный,с откатом назад,резким ухудшением,а иногда,очень редко,появляются моменты,когда я прохожу несколько метров совершенно не хромая и без боли.Хочется надеятся,что эти ухудшения станут реже,а "просветы"наоборот,будут появляться чаще и будут длиннее.

[капа]

[quote=Кремышев;1087958] полуприсед на сиденье.[/qu

С тренажера "вертикальная тяга" мне очень трудно вставать.Вес устанавливаю 15 кг,отзанимавшись приходится придерживая один край рукоятки,потихоньку отпускать трос,а потом с помощью рук вставать с сиденья.
Спасибо,Вы подали очень интересный способ тренировки,обязательно попробую

[Сергеев]

Вот образец видео для облегчения приседов в кроссовере:
https://youtu.be/_f-B-mJjWrw

Но еще удобней приседать как сказал Кремышев на простом блоке для верхней тяги, потому что рукоятка повыше и больше помогает и раньше начинает помогать.

Вот такой пойдет, становишься дальше лавочки и он сразу уже тянет т.к. высокий, но принцип тот же самый, а именно груз помогает приседу и груз надо подобрать так чтобы эта помощь была существенной. Потому по мере укрепления ног вес уменьшишь и в дальнейшем вообще уберешь. Подходишь (лавочка между ног, берешь за рукоятку и начинаешь отходить за лавочку пока руки натянутся(в натяг), потом начинаешь приседать и руки не гни(сохраняй натяг). Это будет самый оптимальный и самый легкий вариант.
капа пишет:

мне очень трудно вставать

Груз будет вас подымать, надо вешать больше груз. и не надо приседать на сиденье, приседай на такую глубину, на которую удобно и без боли, постепенно углубляй присед, ведь у тебя хорошая гибкость и можно дойти до чуть ли не касания ягодицами пола. Иначе танец вприсядку под сомнением??? Капа руками груз не тащи, руки должны быть просто как натянутый трос и только держать рукоятку и передавать усилие, а работают и тащат только ноги. Вот на видео там у парня руки согнуты, это ошибка потому что рукам будет тяжело, но он здоровый бугай и ему по барабану а тебе руки - простой трос и тогда они справятся с нагрузкой и это правильная техника.

[капа]

Вчерашняя нагрузка при сгибании-разгибании ног была большой.Сегодня прополка и я опять оттоптала ноги так,что вечером еле ковыляю с тростью.Очередной поход зал завтра,20 июня,это конечно рано,но 21 меня некому отвезти.Рацион каши,салаты,ягоды (поспела клубника)

[Сергеев]

капа рацион замечательный, но было бы хорошо добавить чуть белков, хотя бы растительных белков: орехи, семечки, нут, маш, чечевица....... Также очень хорош белок натуральной сои, но боюсь что соя вся ГМО. А так соя это чуть ли не единственной растение где полноценный белок, правда с дефицитом метионина. А вообще если вы посты соблюдаете, то до начала Петрова поста, еще 6 дней и если я правильно понимаю, то запретов на животный белок в данный момент нет. Дело в том что наши ткани не построишь из клубники. Клубника лишь источник энергии и витаминов и биостимуляторов. Все ткани строятся из белков. Насчет количества пока наука не определилась, но практика показывает что при дефиците и особенно растянутом во времени возникают проблемы и невозможность построить мышцы, суставы, укрепить связки. Думаю что страдают также и железы и внутренние органы, которые также состоят из белка. Но может я и не прав, но пока не вижу примеров среди вегетарианцев. Был вот Изюм, но и тот за несколько лет сдулся. За 6 лет.

[капа]

Сообщение от Сергеев

добавить чуть белков,

Спасибо,я не вегетарианец,но мясо не люблю.Ем,конечно,в охотку.Предпочитаю кисломолочные,творог и яица (они у нас домашние).Я не полностью описала свой рацион.Ежедневно присутствуют семечки,1 грецкий орех (тоже свой),а после тренировки (по Вашей рекомендации) обязательно каша и животный белок,чаще курица.
Ночь прошла плохо,все болело.Пришлось выпить нурофен.Посмотрела ролик про кроссовер,а там дальше говорится как правильно чередовать тренировку с отдыхом.Так рекомендуют отдых не менее 48 часов.Тов.Сергеев,Вы с этим согласны?

[Сергеев]

Сообщение от капа

Так рекомендуют отдых не менее 48 часов.Тов.Сергеев,Вы с этим согласны?

Нет конечно. 48 часов получается если тренироваться через день. При двух тренировках в неделю отдых получается 3,5 дня. Но тем не менее скажу свою позицию по этому вопросу: эффективный тренинг можно организовать если тренироваться минимально от одного раза в 2 недели и до максимально 2-3 раза в день. Понятно что если тренироваться чаще, то результаты будут более впечатляющие и достигнуты раньше, чем если тренироваться реже. И если тренироваться реже чем 1 раз в 2 недели, то никаких результатов не будет вовсе. Понятно что все зависит от стоящих перед человеком задач, от его возможностей и силы воли, от правильно учтенных объема и интенсивности и это последнее особенно важно при занятиях 2-3 раза в день. Если сделать утром очень интенсивную тренировку, то вторую треню просто не сможешь делать. Хотя это очень эффективный способ и чтоб новичку понять эту эффективность, то надо запланированную тренировку просто разрезать на 2 части и сделать половинку утром и половинку вечером. И лишь затем начать аккуратно прибавлять объем сперва 2й тренировки или сразу обоих, но по возможности используя раздельный тренинг на сколько это возможно. Раздельный это наглядно говоря утром ноги, а вечером руки или наоборот и + в обед работа на стадионе..
Ну а так по большому счету авторы ролика не сильно погрешили против истины, потому что через 48 часов тренироваться можно и это не плохая схема.

[капа]

Сообщение от Сергеев

сделать половинку утром и половинку вечером

Спасибо,замечательное предложение,особенно если тренажерный зал находится в соседнем доме.Но мой зал в 5 км от дома (для Вас и для нашего доктора это сущий пустяк),а меня,надеюсь,что пока,возят на машине.
Сегодняшнюю тренировку пропускаю,т.к большой объем домашней и сельхозработы,а я кое-как ковыляю.Занятие переносится на 24.06-понедельник.

[Сергеев]

Я бы засчитал огород за эту вторую и кстати очень объемную тренировку. Но предложений я никаких не делал. В моем понимании ученик должен быть самостоятельным и думающим, и сам отвечать за свои действия, я лишь даю информацию для того чтобы сформировать это понимание не более. К тому же он-лайн консультирование да еще при отсутствии видео тренировки не даёт возможности точно расписать план. Он будет очень шаблонным. Я и сам когда начал заниматься 6 лет назад просто смотрел методику, видео читал книжки по гиревому спорту, и другие направления. Можно конечно писать план он лайн, но тогда надо каждую тренировку просматривать видео, чтобы видеть все: технику, ход выполнения, уровень нагрузки, любые ошибки и недочеты.

[капа]

Сообщение от Сергеев

предложений я никаких не

Разумеется,предложений Вы не делали,я не точно выразилась.

Сообщение от Сергеев

сам отвечать за свои

И ответственность за свои действия всегда в любой ситуации несла сама,как и решения принимала сама.