|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#4911 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Бег и гиревая тренировка.
Утро в 8.00. Бег 11км в невысоком темпе. Вчера вечером провел хорошую силовую тренировку продолжительностью около часа. Рацион: только ужин, правда растянул его на 2 часа. ![]() Сегодня по плану ещё гиревая тренировка с лёгкой гирей (12кг). Как обычно, на 500 подъёмов.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#4912 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Гиревая тренировка.
В 16.30 рывок гири 12кг - 300(л)+100(п), 100(п), 100(л), 100(п) = 700/40мин. Перевыполнил свой план, сделал 700 подъёмов. Увеличил интенсивность тренировки за счёт уменьшения отдыха. Первые 400 подъёмов сделал вообще без отдыха. В прошлую Среду за 40 минут делал только 500 подъёмов. Расту! ![]() Хочу опять увеличить до 1000 подъёмов за 1 час. Это я улучшаю свою функциональную подготовку, которая мне и в беговых стартах поможет. Рацион: сегодня двухразовый, чуть расширился 10.00 окрошка вегетарианская, хлеб 18.00 яйца, хлеб, огурец, семечки Завтра по плану утром хорошая пробежка, вечером отдых.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#4913 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 932
Поблагодарил: 8,293
Поблагодарили 6,293 раз(а) в 933 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4914 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Мерзлявости нет, но в прохладное время одеваюсь теплее заранее, даже дома.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#4915 |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,214
Поблагодарил: 2,964
Поблагодарили 7,868 раз(а) в 1,214 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
У себя, на 3 день своего короткого "голода" отметил явную мерзлявость, хотя в "зимнюю" разгрузку такого не отмечалось... Случилось это вечером, пришлось в плед закутаться. Чудеса!
Прав Гвоздь, что каждая разгрузка по своему идет, пусть и сверх короткая...
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали VSV-Soft спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (17-07-2020),
galla (16-07-2020),
roman444uk (16-07-2020),
YuliaRomzez (16-07-2020),
Yustas57 (16-07-2020),
Владомир (16-07-2020),
Княженика (19-07-2020),
Кремышев (16-07-2020),
Лара-М (16-07-2020),
МИЛУСЯ (17-07-2020),
Чудоелочка (16-07-2020)
|
![]() |
#4916 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Беговой день.
Утро в 8.00. Бег 11км в невысоком темпе. Ноги ещё тяжёлые после бега в горку позавчера и 2-хполумарафонов подряд за 3 дня. Погода радует, прохладная. Аппетит что-то повысился! Вчера поел за вечер дважды и сегодня уже с утра тянет покушать. Сделаю и сегодня 2-хразовый рацион, отварил гречи. ![]() Вес тоже чуть поднялся, скачет в районе 83-85кг.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (17-07-2020),
roman444uk (16-07-2020),
TatSu (19-07-2020),
VSV-Soft (16-07-2020),
YuliaRomzez (16-07-2020),
Yustas57 (16-07-2020),
Владомир (16-07-2020),
Княженика (19-07-2020),
Лара-М (16-07-2020),
МИЛУСЯ (17-07-2020),
Пумба (16-07-2020),
Чудоелочка (16-07-2020)
|
![]() |
#4917 |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,214
Поблагодарил: 2,964
Поблагодарили 7,868 раз(а) в 1,214 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Андрей Здравия!
Гвоздь сказал, что ихний марафон отменили....
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
![]() |
![]() |
![]() |
#4918 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
VSV-Soft, жалко, что отменили! Вроде бы ROM готовился его пробежать. У нас пока организаторы держутся! Два дня назад мне пришло подтверждение, что наш полумарафон состоится. Но всё будет зависеть от Правительства Москвы.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#4919 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Бег и силовая тренировка.
Утро в 8.00. Выспался отлично! Взял себя в руки и снова наладил рацион. Вчера ел только гречу и семечки. Сегодня утром бег 9км. Из них опять побегал отрезки в горку: 15*40м. Добавил ещё прыжки на месте. Опять получилась хорошая силовая тренировка на ноги,как и во вторник. Не завтракал, настраиваюсь на мощную силовую тренировку в тренажёрном зале. Только после неё вечером поем.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#4920 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Мощная силовая тренировка.
Ходьба 11км к тренажёрному залу и обратно. В зале силовая тренировка 1ч10мин. Фрагмент тренировки : 1. Жим лежа: 80кг - 8, 70кг-11,9,8. 50кг-18. 2. Бабочка: 105ф-8, 86ф-11, 63ф-14. 3.Вертикальная тяга: 78кг-12, 66кг-14, 54кг-15. 4. Подъём гантелей на бицепс: 15кг-14, 17,5кг-7, 12,5кг-15. 5. Подъём на бицепс (Нижний блок) 30кг-14, 25кг-15. 6. Разгибания рук на верхнем блоке (трицепс) 45кг-10, 35кг-14, 25кг-17. 7. Разведения рук с гантелями в стороны стоя 5кг-25, 8кг-12, 6кг-15. 8. Отжимания на брусьях - 10. Визуально оценил в зеркале, что прибавил в мышечной массе и немного подсушился за последние 2 недели. Хотя вес и стоит на месте. Сегодня на тренировке был 83,7кг. Надо замерить объёмы тела и сравнить с показателями от начала Июня. Рацион: расширил немного, потому что завтра длинная беговая тренировка 16.00 творог, сгущёнка. 20.00 молоко, хлеб, яйца, семечки. Завтра побегу с пульсометром.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|