Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Мощная силовая тренировка на 1ч50мин.
Фрагмент моей тренировки:
2. Бабочка: 105ф-10, 86ф-12, 69ф-15.

Это не тот фрагмент, который хотелось бы видеть конкурентам, нужен другой фрагмент, там где тяга приседы и.т.п.

[Yustas57]

Сообщение от Мария11

.
Кстати, на приготовление вкуснейшего ржаного хлеба, уходит чуть больше времени. Минут по 10 - вечером и утром.

Поделитесь рецептом.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Поделитесь рецептом.

Да, именно так Мария, исповедуйтесь как вы выводите закваску? Надо ли добавлять пробиотик в самый первый раз и какой или не надо. Потому что вкус напитка будет наверное сильно зависеть от этого дела. И еще любопытно, как подкармливать закваску?

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Это не тот фрагмент, который хотелось бы видеть конкурентам, нужен другой фрагмент, там где тяга приседы и.т.п.

Тягу и приседы не делаю, потому что пауэрлифтингом сейчас не занимаюсь. На низ спины идут мощные гиревые тренировки, поэтому тягу никуда между ними не вставить.
А приседы не делаю, потому что ноги гружу бегом в горку и добиваю СБУ. Куда приседы ещё вставлять?
Так что, остаётся только на бабочке крыльями махать!

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Это же одни овощи, без хлеба такой окрошки можно и пол ведра съесть. Особенно при такой физической нагрузке как у Кремышева. Я, когда питался только сырыми овощами, за один присест мог съесть до килограмма тёртой моркови.
Во всём этом для меня есть более важный вопрос, как при таком питании у Кремышева не снижается вес?

Сам удивляюсь!!! Может воздух здесь особенный, белковый!!! Или в местную воду анаболические стероиды добавляют!

[Кремышев]

Пятница. Бег и мощная силовая тренировка.

Утро в 7.00. Бег 5км и ходьба 15км. В зале мощная тренировка с Ларой на 2ч10мин!
Фрагмент моей тренировки:
1. Жим лёжа: 80кг-7, 70кг-11,11,10! 60кг-15 50кг-18.
2. Бабочка: 105ф - 12, 93ф - 15, 81ф - 18.
3. Вертикальная тяга: 84кг-11, 72кг-15, 60кг-20.
4. Бицепс
5. Трицепс
6. Плечи.
К концу тренировки подустал. Три тренировки подряд выкладываюсь полностью! Следующую тренировку надо сделать полегче.

Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лёжа: 25кг-5, 22,5кг-12,9,8. 20кг-12. 15кг-20.
2. Бабочка.
3. Вертикальная тяга: 36кг-9, 30кг-15, 24кг-21.
4. Бицепс: гантели 8кг-12, 10кг-12! 8кг-12.
5. Жим гири 6кг - 12(л), 20(п)
6. Рывок гири 8кг - 50+50+50+50=200.
Лара совместила сегодня силовую и гиревую тренировки, так как вчера гиревую пропустила.

Рацион: расширили
9.00 хлеб, молоко
15.00 (после тренировки) хлеб, молоко, пирожок с капустой
17.00 яичница, хлеб, сметана, огурец, помидор, десерт

Завтра по плану утром силовая тренировка ног (бег в горку и СБУ) и обычный бег.
Рацион с завтрашнего дня опять будний одноразовый. Пойдёт углеводная разгрузка до Среды.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Сам удивляюсь!!! Может воздух здесь особенный, белковый!!! Или в местную воду анаболические стероиды добавляют!

Кстати на полном серьёзе говорю что правильный квас может штырить как будто дополнительный протеин подкладываешь. Я одно время готовил себе жИву по рецепту с форума у rid-a и добавлял ее в пищу на каждый прием пищи по чуть чуть по капельки, но у меня тогда поперла масса и сила. Почему я сейчас так живо и заинтересовался рецептом Марии по изготовлению кваса. В последнее время я не делаю, но у меня напиток(не совсем квас) получался не особо вкусный, но эффективный.

[Пумба]

Сообщение от Yustas57

Во всём этом для меня есть более важный вопрос, как при таком питании у Кремышева не снижается вес?

Я догадываюсь, в чём секрет. В периодических "расширениях рациона"!

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Я догадываюсь, в чём секрет. В периодических "расширениях рациона"!

Не совсем правильный ответ! Если б не было сужений рациона, то и не было бы расширений! Так что во всем "виноват" выбранный рацион Воина!
И большая нагрузка. Если бы убрать силовые тренировки и оставить только бег, я думаю, что вес быстро пошёл бы вниз.

[Мария11]

Сообщение от Сергеев

Да, именно так Мария, исповедуйтесь как вы выводите закваску? Надо ли добавлять пробиотик в самый первый раз и какой или не надо. Потому что вкус напитка будет наверное сильно зависеть от этого дела. И еще любопытно, как подкармливать закваску?

Сергеев, отвечу на все вопросы в вашем дневнике. А то неудобно долго хозяйничать у Кремышева, тем более не по теме дневника...