|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#4981 |
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 409
Поблагодарил: 490
Поблагодарили 2,462 раз(а) в 412 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Сергеев, А сколько раз в неделю тренируетесь с гирей? Сколько времени и с каким весом? Мне 8кг подходит. Не знаю как справлюсь с гирей 16кг. Ещё не получил. Хочу укрепить плечи и позвоночник. С плечом была травма. После турника начинает болеть. Поэтому на турник и не залажу. Смотрел видео где один мужчина рассказывает. Как с малым весом гири, вылечил плечо. Говорил, что рука после травмы висела. Всё таки, человеческий организм железный. Только мы сами в ответе, за своё здоровье.
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется. |
![]() |
![]() |
![]() |
#4982 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,448
Поблагодарил: 22,187
Поблагодарили 51,434 раз(а) в 7,538 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Мой стаж занятий уже 11 лет, пошёл 12 год, я накопил некоторый опыт и получил знания из практики дорогой ценой. Вот теперь делюсь: для оздоровления гиря не должна быть слишком тяжелой и пульс должен быть не выше границы аэробной зоны. Можно по самой границе с небольшими заходами в красную зону, но не как мы с Пумбой делаем подходы на максимальном пульсе по 10 минут. И это значит что гиря 8 кг тебе предстоит надолго. Когда пульс умеренный, то закисление молочной кислотой будет оптимальным для биосинтеза. При этом заниматься надо , если для здоровья, то строго через день, чтобы спина и ноги успевали отдохнуть. Общий объем нагрузки тоже играет важную роль, потому что организм не машина, может поломаться. И вот допустим ты начал дополнительно поднимать гирю, значит надо снижать ходьбу и вело потому что Σ тоже играет роль. Не надо уподобляться этим марафонцам-триатлонцам, они уже хромают поголовно в нашем возрасте, нет ну вырастит конечно немного запас выносливости и сможешь в дальнейшем и бегать и гирю, но лучше не перебирать через край. Везде успеть могут только 18-20-летние, а в 60 лет уже запаса прочности нет и тем более в 70 лет.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4983 | |
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 409
Поблагодарил: 490
Поблагодарили 2,462 раз(а) в 412 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4984 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,448
Поблагодарил: 22,187
Поблагодарили 51,434 раз(а) в 7,538 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
Упражнения можно делать любые. Например приседания один из вариантов перекинул гирю за голову держишь двумя руками приседаешь, наклоны,жимы, качать бицепс или протяжка к подбородку - плечи, тяга, выпады......вплоть до турецкий присед.(виде в интернете полно) Если атлет ориентирован на классику рывок там и толчок, то сперва надо делать рывок или толчок и уже потом весь другой кач на сколько останется энергии и желание. Если после рывка устал и качаться неохота и то и не надо, а вот пропускать рывок нельзя, это все равно что для бегуна пропустить бег. Я вот не делаю жим, не люблю, но в толчке то руки нужны и я делаю упрощенный вариант жим с уровня глаз или даже с уровня головы. Сейчас вообще придумал халяву подвесил гири на цепи на уровне головы ![]() Упражнения можно выбрать на качковском форуме, ну или на гиревом форуме. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4985 |
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 409
Поблагодарил: 490
Поблагодарили 2,462 раз(а) в 412 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Сергеев, У меня дневная активность, в среднем 10км ходьбы. Сегодня уже пришла гиря 16кг, нужно забрать из почтамата. Ну а становую тягу, с гирей 16 кг, мне можно делать? Вот с гантелями мне заниматься не интересно. А гиря греет душу. Только пока ещё не подобрал время, когда заниматься. После работы охота отдохнуть и пообедать. А после еды интересно, когда можно приступать к занятиям с гирей?
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется. |
![]() |
![]() |
![]() |
#4986 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,448
Поблагодарил: 22,187
Поблагодарили 51,434 раз(а) в 7,538 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
Это я с лифтерами провел параллель, им нужна сила. Теперь сопоставлюсь с бодибилдерами. У этих рябят ![]() ![]() Повторный диапазон для силы 1-6 раз (подъемов), повторный диапазон для роста мышечной массы 8-12 раз, ну а гиревики обычно поднимают 20-30 раз, но не в отказ и не очень тяжелый снаряд. Гирю тебе надо затащить на работу и там творчески использовать свободное время, раз после работы не охота, до работы не охота. Потому что 8 кг можно поставить даже в стол или в шкаф или какая там у тебя работа? У Льва Толстого две гири стояли в шкафу в рабочем кабинете. После плотного ужина как правило не ранее 2 часа должно пройти. Я сегодня тоже тренировался, а должен был отдыхать, но поехал на набережную и вдруг решил пробежаться, потом поплавал, иду обратно мимо тренажеров и надо было не смотреть в их сторону, а я посмотрел и позанимался. Возможно зря потому что вчера была гиревая тренировка и мышцы уже болели. Короче летом какой то хаос и делаю лишнюю нагрузку. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4987 |
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 409
Поблагодарил: 490
Поблагодарили 2,462 раз(а) в 412 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Сергеев, Забрал гири. И пока нёс домой пол км. Пару раз останавливался. На работе у меня нет возможности заниматься гирей. Я рано заканчиваю работу. В два часа обед. Значит буду заниматься с четырёх до пяти. Обычно после обеда шёл на прогулку по лесу 7км. Сейчас буду ходить через день. Думаю со временем всё устаканится.
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется. |
![]() |
![]() |
![]() |
#4988 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,448
Поблагодарил: 22,187
Поблагодарили 51,434 раз(а) в 7,538 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Сегодня суточное голодание, совмещенное с толчковой тренировкой. Причем толчок делал чистый, не длинный цикл. Длинный цикл я дольше простою потому что проблемная толчковая стойка пока. А чистый толчок вот только вот первый раз сделал 7 минут(ТДЦ уже делал 8 мин -соревновательный подход). Темп пока не гоню, очень медленный чтобы не вылазить из аэробной зоны и чтобы дольше простоять, хотя результат от этого понятное дело пока швах!!! Для выполнения разряда надо не цикл будет делать, а двоеборие, за цикл отдельный разряд и я пока хочу покорить двоеборие, но цикл было бы сделать легче на 3й пенсионный.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4989 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,448
Поблагодарил: 22,187
Поблагодарили 51,434 раз(а) в 7,538 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Сиси Кайл вывихнула палец, тут же его вправила и забрала золото чемпионата США по тяжелой атлетике
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4990 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,448
Поблагодарил: 22,187
Поблагодарили 51,434 раз(а) в 7,538 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Виктор сегодня повеселил, написал для поддержки моему больному плечу:
"Лютый капец. Возможных интернет - диагнозов можно легко накидать, даже я знаю несколько названий. Если задача раздолбать плечо, то ты на правильном пути. Травматологи - это враги спортсменов, УЗИ придумали иностранцы и врачам нельзя верить." Импонирует мне его понимание жизни. |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
повтор 9 СГ через 6 мес после первых 9 СГ | Наниджан | Обсуждение дневников голодания | 3 | 08-02-2018 09:49 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Обсуждение дневников голодания | 24 | 24-02-2016 15:06 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Архив | 0 | 25-01-2016 05:05 |
Вторая попытка перехода к сыроедению через голод. | Постник | Архив | 1 | 29-06-2011 11:16 |
Можно ли голодать через неделю после выхода? | Lama | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 25 | 18-10-2007 19:40 |
Спонсорские ссылки: | |
|