Закаливание: обливание, моржевание.

[Starvey]

Сообщение от Maximu$

прошу прощения что задаю вопросы так безпорядочно, но немного волнуюсь перед этим событиеми совсем незнаю что делать и где искать инфу

Maximu$, почитай рекомендации ниже. Если появятся вопросы - спрашивай.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Краткие рекомендации для тех, кто хочет искупаться в первый раз:

1. Обязательно возьми с собой полотенце и одень плавки (или купальник).
Тогда, когда ты полезешь в воду, то твои мысли будут о том, как здорово,
что ты смог это сделать, а не о том, свалятся с тебя "семейники" или нет....
Желательно также взять запасные - переодеться в сухое после купания
(другой вариант - обсохнуть на морозе, но он подходит не всем).

2. Если ты настроен решительно - не следует "тупить" около проруби, и
долго к чему-то готовиться. Раздеваться нужно быстро, следя при этом за
тем, чтобы твои вещи лежали на сухом месте и в относительном порядке.
Когда ты вылезешь из воды и станешь одеваться, первое время руки
могут дрожать и быть слегка ограниченными в движениях (это нормально
и быстро проходит, но запутанные шнурки будет развязать сложно, так
что лучше сделать это заранее). В первый раз под ноги лучше что-нибудь
подложить, например, куртку или свитер. Приготовь перчатки или варежки.
Если есть термос с чаем - заранее достань его, пускай стоит поближе.

3. Для подготовки организма к изменению температуры можно минут за
пять-десять до посещения проруби капнуть немного воды на затылок,
хотя это совсем необязательно. А вот нырять и мочить голову полностью
новичкам, не имеющим опыта, пока что не рекомендуется.

4. Перед входом в воду можно побегать, попрыгать, поприседать, даже
поваляться в снегу, побороться, поорать - главное, чтобы тебе самому
это было весело. Правило - купаться зимой нужно только в хорошем,
приподнятом настроении, и при этом точно знать, что тебе абсолютно
ничего не угрожает, тем более, что так оно и есть. Мне самому и всем
тем людям, с которыми я общаюсь, вообще неизвестны случаи, когда
кого-нибудь увозили на "скорой" или "откачивали". Случаи простуды
после купания тоже очень редки, практически, единичны.

5. Входить в воду надо тоже быстро, не растягивая это весьма спорное
удовольствие. Быстро, но осторожно - лёд имеет острые края, об которые
можно поцарапаться. Постарайся не упасть на тропинке или скользких
ступенях лестницы. Если прорубь где-то затянута тонким льдом, то плыть
лучше в режиме "ледокола", заранее разбивая сверху лёд перед собой.

6. Первые эмоции - острый холод через очень короткое время сменятся
полным "изменением мироощущения", при этом контроль за состоянием
организма сохраняется полностью. Может наступить такое эйфорическое
состояние, при котором просто не захочется вылезать из воды. Это надо
"перебороть", и в первый раз вылезти не позднее, чем через две минуты.

7. Вылезая, будь очень осторожен: всё скользкое! При сильном морозе
иногда можно "приклеиться" ко льду ногами или руками. При этом надо
сразу не делать резких движений - будут болезненные ощущения, а
просто немного подождать - лёд растает и "отпустит". После выхода из
воды сделай ряд энергичных движений, встань на куртку или что-нибудь
другое и сразу одень перчатки - подвижность рук пригодится при мелких
операциях, таких, как, например, застёгивание пуговиц и "молний".

8. Постояв так минуту-другую, начинай энергично вытираться полотенцем,
можно побегать (по жёсткому льду или насту - обувшись, а по мягкому
снегу можно и босиком), подтянуться, и так далее. Если есть горячий
чай, то он будет здесь весьма полезен, однако стаканы нужно наливать
неполные - тремор (дрожание) рук - обычное явление. По собственным
ощущениям нужно выбрать время для того, чтобы начать одеваться.
Перед этим можно отойти "в места не столь отдалённые" и сменить то,
что следует сменить, и сделать то, что необходимо сделать (в проруби
у тебя это сделать не получится!)

9. Когда ты оделся и обулся, будь готов к тому, что твой организм будет
"выравнивать" температуры и давления, что будет заключаться в том,
что тебя некоторое время будет "бить колотун" (при этом выработка тепла
повышается в пять раз по сравнению с обычной), и будут "отходить"
пальцы на ногах (там уравнивается давление крови в сосудах). Длится
это недолго, переносится легко и никакой опасности не представляет.

10. Ну и, наконец, приготовься к тому, чтобы куда-то девать огромный
"заряд бодрости", который вдруг у тебя появится!

[Ksenik]

Сообщение от Djonathan

Ksenik, очевидно, что моржевание это вред для незакаленного, не тренерованного, а главное зашлакованного организма организма.

Здесь речь идет не о моржевании, а о крещенском купании. Принято считать, что в этот день процедура купания только оздоравливает и не возможно заболеть. А получилось.... что и человек я вроде подготовленный....и верующий. Но заболела очень сильно.

[Maximu$]

ну что ж господа, сегодня искупался...три раза нырнул с головой потом постоял, вытерся и оделся...хотя некоторые пункты выше перечисленного плана невыполнил...но стоп это неважно. Я сделал ЭТО, УРРРААА! Всё было класно и ощющения офигительные....+ меня друган снял на камеру.
незнаю сколько коментариев нужно что бы передать чувства, непонимаю почему так мало людей это делает)))....всем спасибо.

[Инюленька (Elios)]

Закаливанием занимался со мной отец. Начали мы, когда мне было пять лет. Сначала в ванне - убавлял градус воды на один-два. Пока не дошли до ледяной. Серьезно не болел я ни разу в жизни заболеваниями, типа простуд, ангин и т.п.
Теперь спокойно купаюсь в ледяной воде, могу и в снегу поваляться после баньки, купаться в крещение - это вообще святое дело!

[ROM]

Добрый день! Я впервые на этом форуме. Одним из моих увлечений является сверхмарафонский бег. Но последние два-три года начались проблемы со здоровьем, сначала частые простуды и потом как венец всего этого, хронический гайморит. Как только начинаю более менее тренироваться, то через определенное время наступает рецедив болезни. И так - по замкнутому кругу. Вот и решил я с помощью закаливания и голодания попробовать навсегда избавиться от этого. Пока начал с закаливания. На данный момент мои закаливающие процедуры:
а) утром обливание ледяной водой из ведра на улице;
б) перед сном обливание холодной водой из под крана по методу Ihori;
в) после тренировки контрастный душ;
г) бег по улице в достаточно легкой одежде;
Тоже первый раз попробывал окунуться в прорубь. В Крещение поехал все таки в Больше-Кулачье в мужской мрнастырь. Столько много народа никогда не видел. Машину бросили за 500 м. Температура воздуха была ~ минус 15 плюс ветерок. Перед прорубями (их было две, для мужчин и женщин) стояли 2 палатки, но так как там не было света переоделись рядом с ними. Хорошо, что на снегу было много сена, расположились прямо на нем. Пока дождался очереди немного замерз. Потом так же три раза окунулся. Первый раз было не очень, а вот в третий раз поймал волну эйфории. Даже от удовольствия остановился и начал плескаться как обычно делают в жаркую погоду. Но, очередной взади крикнул: "Эй, мужик, хватит плескаться, холодно же. А ну, вылазь быстрей!"
Потом обтерся полотенцем, переодел мокрые трусы и начал одеваться. И тут начали сильно замерзать руки. Еще при этом я неправильно "экипировался". Был в ботинках, которые я и дома обуваю только с помощью "ложки". Так что минут так 10 немного помучился. Но в общем-то очень понравилось, так что морально и физически подготовленным рекомендую.
Прочитал статью Ю.Б. Буланова "Ликвидация ОРЗ краткосрочным голоданием у спортсменов". Вот хочу в ближайшее время попробовать.

[Вадим Асадулин]

Физика и физиология тибетской йоги туммо.
Р.С. Минвалеев, кандидат биологических наук.
«Тибет, страна снегов… В чистейшем разреженном воздухе невесомо рисуются очертания гималайских вершин. Бездонные ледяные озера, прозрачные, как стекло. Скалы, туман, заснеженные перевалы, девять месяцев в году непроходимые для путников. Удивительные люди живут здесь. Они умеют согреваться без огня, идти без устали по горным дорогам дни и ночи напролет, заклинать злых духов гор и вод, читать мысли, летать по воздуху…»
Из подобных вступлений состоит большинство популярных рассказов о Тибете и Гималаях, которыми переполнены книжные развалы, но среди этих фантастических историй одна заслуживает особого внимания. Хотя бы потому, что не такая уж она и фантастическая. Речь пойдет об искусстве согреваться среди снегов без одежды и костра, которое получило название туммо.
http://www.realyoga.ru/Physiology/sc...1140/2217.html

[МонАх]

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ОБЛИВАНИЯ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ

Нажмите тут для просмотра всего текста

А.А. Федякин, В.Н. Селуянов,
Шагуч Аслан Анваурович,
ПНИЛ

Механизм терморегуляции включает три элемента: терморецепторы (холодовые и тепловые), нервные центры (гипоталамический терморегулятор), эффекторные органы (вазомоторные, нервные и др.) [1]. Раздражение холодовых кожных рецепторов при обливании холодной водой должно вызывть активизацию задней доли гипоталамического центра регуляции теплопродукции. Это должно вести к активизации симпатической нервной системы и распространения возбуждения на гипофиз. В итоге мы получим реакцию схожую со стрессом, т.е. выделение прежде всего гормонов "борьбы и стресса" симпато-адреналовой системы (АКТГ, катахоломинов и др.) [2]. Поэтому после обливания, под действием гормонов и активации симпатической нервной системы произойдет расширение сосудов в мышцах, сердце, сужение сосудов в органах пищеварения, а именно, в селезенке. Кровь будет становится более насыщенной эритроцитами и гемоглобином, лейкоцитами и лимфоцитами, а также гормонами.

Таким образом, обливание водой должно стимулировать деятельность эндокринной и иммунной систем, и благодаря выходу в кровь гормонов, компонентов иммунной системы, должны усиливаться пластические процессы в клетках тканей организма, а в целом возникнет эффект оздоровления.

Цель исследования - определение влияния средства закаливания - обливание водой , на иммунную систему организма студентов.

Методика. Эксперимент был организован на базе лаборатории клинической иммунологии и аллергологии. Заведующий лабораторией канд. мед. наук В. Харитонов (г.Сочи). В эксперименте принимали участие студенты Сочинского государственного университета туризма и курортного дела (n = 6).

Экспериментальные исследования проводились утром натощак. До начала обливания лаборантом из локтевой вены бралась кровь, результаты исследования которой приняты как исходные. Участники выполняли обливание на газоне перед лабораторией. Стоя обнажёнными (в плавках), они выливали ведро холодной воды на голову. Температура воды была плюс 6 - 11 градусов. Температура воздуха плюс 4 - 12 градусов.

В течение первых пяти минут после обливания повторно бралась кровь из локтевой вены. Оперативный контроль осуществлялся с целью выявления эффекта, вызванного воздействием обливания водой на организм студентов.

Чтобы определить продолжительность изменений состояния организма (иммунной системы), вызванного воздействием закаливающего фактора, и проследить динамику этих изменений, через 30 минут после обливания в третий раз производился забор крови из локтевой вены.

Выполнялся общий клинический анализ крови, а также проверка иммунитета. Оценку иммунного статуса проводили с помощью тестов 1-ого и 2-ого уровня, определяли содержание Т- и В-лимфоцитов, а также Т-хелперов и Т-супрессоров иммунофлюорецентным методом с использованием моноклональных антител, оценивали фагоцитарную активность нейтрофилов[3], НСТ - тест [4], биологическую активность лизоцима[5].

Сравнение исходного, через 5 минут после обливания, через 30 минут после обливания состояния, осуществлялось при помощи однофакторного дисперсионного анализа.

Результаты изучения влияния закаливающего фактора на состояние организма (иммунитета), полученные в ходе проведённого лабораторного исследования, представлены в таблицах 1, 2 и 3.

Экспресс-оценка влияния закаливающего фактора на организм студентов. Как видно из таблиц 1, 2 и 3, у студентов, участников эксперимента, исходные показатели состояния иммунной системы до начала эксперимента соответствовали норме по большинству показателей (Т - общих, Т - активных, Т - мал. рецепт, Т- тотальных, Т - хелперов, Т - супрессоров, В - клетки, Ig M, Ig A, Ig G, лейкоциты, лимфоциты, нейтрофилы Е-РОК общие и др.). Исключение составляли О - лимфоциты, лизоцим.

Экспресс-оценка состояния, в котором находится студент сразу после воздействия закаливающего средства (обливания водой), показала следующее.

Клеточный иммунитет ( Т - система ).

В ходе оперативного контроля у студентов, принимавших участие в эксперименте, произошли статистически достоверные (р< 0,05 ) положительные изменения большинства показателей в системе клеточного иммунитета (табл. 1). Эти изменения выразились в положительном изменении процентного и абсолютного содержания: О - лимфоцитов и Т - мал. рецепт (уменьшилось), Т - общих, Т - активных, Т - тотальных, Т - хелперов, Т - супрессоров (увеличилось); в достоверном (р < 0,05) уменьшении коэффициентов Тх /Тс и Т/В. Если до обливания водой процент О - лимфоцитов был достоверно выше нормы, то сразу после обливания он соответствовал норме. Таким образом, в ответ на воздействие закаливающего фактора, реакция организма студентов может быть оценена, в целом, как положительная.

Гуморальный иммунитет (Т-система ), фагоцитарная активность крови и факторы неспецифической защиты организма. У студентов, принимавших участие в эксперименте, произошли статистически достоверные (р < 0,05) положительные изменения в ходе оперативного контроля большинства показателей в системе гуморального иммунитета (Т - система). Эти изменения выразились в положительном повышении процентного и абсолютного содержания (табл. 3): Ig M, Ig A, Jg G. Недостоверно изменился процент В - клеток. Показатели фагоцитарной активности крови: нейтрофилы Е-РОК общие и фагоцитарная ёмкость крови достоверно (р < 0,05) увеличились. Под влиянием обливания водой наблюдалось лишь достоверное уменьшение содержания лизоцима с 19,9 мкг/мл до 14,3 мкг/мл.

Данные биохимического и общего анализа крови.

Как видно из таблицы 3, у студентов, принимавших участие в эксперименте, произошли статистически достоверные (р< 0,05) положительные изменения в ходе оперативного контроля большинства показателей биохимического и общего анализа крови (глюкоза, аспартаттрансфераза, аланинтрансфераза, лейкоциты, моноциты, лимфоциты).

Динамика состояния организма после воздействия закаливающего фактора (по показателям иммунной системы). Анализ динамики показателей системы иммунитета (см. табл.1, 2, 3) показал следующее.

Клеточный иммунитет (Т - система).

В течение 30 минут после воздействия закаливающего фактора продолжались положительные изменения большинства показателей клеточного иммунитета. Это такие показатели, как Т - общих, Т - активных, , Т- тотальных, Т - хелперов, Т - супрессоров. Содержание О - лимфоцитов и Т - мал. рецепт продолжало уменьшаться. Значение коэффициента Тх : Тс на 30 минуте стало соответствовать норме (1,5 - 3,5), хотя в исходном состоянии это значение значительно отличалось от нормы.

Гуморальный иммунитет (В - система), фагоцитарная активность крови и факторы неспецифической защиты организма.

Динамика параметров гуморального иммунитета (В - системы) несколько отличалась от динамики клеточного иммунитета. Если через 5 минут после обливания содержание В - клеток не отличалось от содержания их в исходном состоянии, то через 30 минут произошли достоверные (р < 0,05) изменения содержания В - клеток. Содержание иммуноглобулинов Ig A, Ig M, Jg G по сравнению с тем содержанием, которое было получено через 5 минут после обливания, достоверно (р< 0,05) отличалось от исходного уровня. Фагоцитарная емкость крови продолжала увеличиваться: 209,4 ед. мл. через 5 минут и 675,12 ед. мл. через 30 минут. Содержание лизоцима заметно уменьшилось: с 14,3 мкг./мл до 11,8 мкг/мл за этот период времени.

Данные биохимического и общего анализа крови.

Большинство показателей биохимического и общего анализа крови в течение 30 минут вернулись к исходному уровню. Это такие как содержание глюкозы, аспартаттрансферазы, аланинтрансферазы, лейкоциты, моноциты и лимфоциты. Следует отметить, что содержание лейкоцитов и моноцитов вернулось в исходное состояние после значительного понижения, а содержание глюкозы, аспартаттрансферазы, аланинтрансферазы после значительного повышения, которое произошло сразу после воздействия закаливающего фактора.

Таким образом, действие закаливающего фактора на организм студентов, оказывает выраженное влияние. Картина положительной динамики средних значений иммунологических показателей характерна уже для первых минут после обливания и поддерживается на протяжении исследуемого времени. Действие закаливающего фактора вызывает повышение большинства иммунологических показателей.

Далее тут...

Есть среди форумчан поклонники холодной водицы ? Поделитесь опытом...

[ROM]

Сообщение от МонАх

Поделитесь опытом...

Опыт небольшой, но все же есть. Уже около 2-х месяцев практически ежедневно 2 раза в день обливаюсь холодной и ледяной водой. Утром холодной (+5-6) водой из ведра в ванной. Процедура такова: последовательность такая пр. нога - л. нога - живот - пр. рука - спина - л. рука - грудь - голова (итого 8 ведер). При выливании воды выдыхаю медленно носом и представляю, что выдыхаю языки пламени как огнедышащий дракон.
Вечером уже обливаюсь ледяной (+0-1) водой из ведра на улице.

[Лиsa]

Я с января после каждого душа/ванны стою под холодным душем. Терморегуляция меняется постепенно, на холод реагирую значительно спокойней, жару люблю, но не чувствую почти. Весь офис (15 чел), кроме 3, переболели гриппом, некоторые по 2 (!) раза, меня не зацепило, хотя вот уже сколько себя помню не пропускала ни года

[МонАх]

ROM, А результат какой?