|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Различные методики укрепления здоровья и его поддержания Спорт, йога, закаливание и т.п. |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#41 |
Регистрация: Nov 2009
Адрес: Москва
Сообщений: 705
Поблагодарил: 422
Поблагодарили 2,073 раз(а) в 585 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Бег трусцой как оздоровительное средство.
Разумеется пятеро, даже больше...
Формально учитываю тех, кто дал о себе сведения. ![]() ![]()
__________________
Первое счастье - это крепкое здоровье. |
![]() |
![]() |
2 пользователей сказали Яга спасибо за это полезное сообщение: |
BusinessLady (28-02-2011),
prosto Natali (22-05-2012)
|
![]() |
#42 |
Регистрация: Jun 2010
Адрес: Пенза
Сообщений: 710
Поблагодарил: 720
Поблагодарили 1,167 раз(а) в 483 сообщениях Файловый архив: 26
Закачек: 3
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
добегался
с утра пробежал не много - пару кругов по 300 м + до стадиона бегом - неприятные ощущения в правой икре. на снарядах побольше позанимался и вот чёрт меня дёрнул на одной ноге поприседать. в обед ещё на велосипеде 25 км и после обеда встав наконец от компа был очень удивлён что ноги всё так и заболели. на 3 день получается - позже обычного. думаю после завтра будут ещё болеть косые мышцы пресса потому что очень уж мне понравилось одно упражнение и весь день я его делаю. ни разу ещё косые не болели посмотрим какова боль от косых на вкус )
__________________
дневник НЗОЖа дневник голодовок врачи вливают лекарства, о которых они мало знают ![]() против болезней, о которых они знают ещё меньше ![]() в людей, о которых они не знают ничего ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#43 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: дома
Сообщений: 290
Поблагодарил: 3,623
Поблагодарили 1,109 раз(а) в 512 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#44 |
Регистрация: Jun 2010
Адрес: Пенза
Сообщений: 710
Поблагодарил: 720
Поблагодарили 1,167 раз(а) в 483 сообщениях Файловый архив: 26
Закачек: 3
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
гирю (гантелю, что то тяжелое с ручкой) в руку и наклоны строго в бок. очень хорошо чувствуются именно косые мышцы живота.
для разминки на стадионе ещё стал использовать поворот туловища в стороны - эдакое закручивание. соль в том что разгон и торможение при таком закручивании делю резко - за счет чего довольно сильно напрягаются всё те же косые мышцы торса. и последние 5 копеек (вдруг кто не в курсе) только что слушал лекцию Бутаковой говорит что для прокачки лимфы у человека не предусмотрено сердце а предусмотрены мышцы - при их сокращении лимфа проталкивается а сидя за компом лимфа образует застой.
__________________
дневник НЗОЖа дневник голодовок врачи вливают лекарства, о которых они мало знают ![]() против болезней, о которых они знают ещё меньше ![]() в людей, о которых они не знают ничего ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#45 |
Регистрация: Nov 2009
Адрес: Москва
Сообщений: 705
Поблагодарил: 422
Поблагодарили 2,073 раз(а) в 585 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Бег трусцой как оздоровительное средство.
Поговорим немного о технике медленного бега. Но сначала вводная информация.
"Бег трусцо́й (джоггинг или «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и, иногда, жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта — как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю. Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминках, в период восстановления после тяжёлых нагрузок или травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм. При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробических нагрузках (бег и кросс, плаванье, гребля, велогонки, бег на лыжах и других) проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («Эйфория бегуна»). Эффект подъёма связывают с действием эндогенных каннабиноидов либо эндорфинов, однако, в лабораторных условиях повторить его не удаётся. Техника бега трусцой При беге трусцой желательно придерживаться определённой техники, которая позволит снизить нагрузку на суставы, избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.
__________________
Первое счастье - это крепкое здоровье. |
![]() |
![]() |
16 пользователей сказали Яга спасибо за это полезное сообщение: |
Alla V (18-08-2011),
Blosha (22-03-2011),
BusinessLady (28-02-2011),
Happie (11-10-2010),
Iron_a (11-10-2010),
Janna (11-10-2010),
Ksun (16-06-2012),
Nik_M (27-11-2012),
nvotrk (18-10-2011),
prosto Natali (22-05-2012),
ribolov (15-11-2010),
ROM (11-10-2010),
snowbarsik (11-10-2010),
tarnar (11-10-2010),
Нэлли (18-08-2011),
сонца (01-11-2011)
|
![]() |
#46 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
|
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Alex2 (23-10-2010),
Alla V (18-08-2011),
BusinessLady (28-02-2011),
Igor (11-10-2010),
igor2804 (04-10-2015),
Iron_a (11-10-2010),
Janna (11-10-2010),
Ksun (16-06-2012),
Nevermind (14-12-2015),
prosto Natali (22-05-2012),
snowbarsik (11-10-2010),
Владомир (27-02-2016),
Яга (11-10-2010)
|
![]() |
#47 | |
Регистрация: Feb 2010
Адрес: Европа
Сообщений: 150
Поблагодарил: 86
Поблагодарили 478 раз(а) в 140 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали velodiver спасибо за это полезное сообщение: |
BusinessLady (28-02-2011),
Janna (11-10-2010),
nvotrk (18-10-2011),
prosto Natali (22-05-2012),
Яга (11-10-2010)
|
![]() |
#48 | |
Регистрация: Nov 2009
Адрес: Москва
Сообщений: 705
Поблагодарил: 422
Поблагодарили 2,073 раз(а) в 585 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
![]() Цитата:
![]() Что касается меня лично, то я сегодня пробежал в очень медленном темпе от дома до парка и обратно без остановок ровно 21 минуту. По дистанции затрудняюсь даже сказать, сколько это будет. Наверное, не более 2 -2,5 км. Но это доставило мне такое удовольствие, что встречный и совершенно незнакомый молодой мужчина с фотокамерой в руках совершенно неожиданно сказал мне: "Здравствуйте!" ![]() Я тоже ответил на приветствие. Думаю, во время трусцы у меня был настолько блаженный и довольный вид, что фотограф-любитель сразу на это обратил свое внимание. ![]() ![]() Впрочем, здесь нам не рекорды нужны, а участие в физкультуре... P.S. Лично мне нравится всей подошвой "шлепать" о землю, экономичней получается и без перенапряжения в голени.
__________________
Первое счастье - это крепкое здоровье. |
|
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали Яга спасибо за это полезное сообщение: |
Alex2 (23-10-2010),
Alla V (18-08-2011),
BusinessLady (28-02-2011),
Happie (11-10-2010),
Janna (11-10-2010),
Ksun (16-06-2012),
nvotrk (18-10-2011),
prosto Natali (22-05-2012),
ROM (11-10-2010)
|
![]() |
#49 |
Регистрация: Jun 2010
Адрес: Пенза
Сообщений: 710
Поблагодарил: 720
Поблагодарили 1,167 раз(а) в 483 сообщениях Файловый архив: 26
Закачек: 3
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Светлана Хисамутдинова: 68 миль (109км) в день
супермарафон 1300 миль (2092 км) / 19 дней Олег Лебедев ультра марафон 3100 миль (4988км) Вообще Шри Чинмой регулярно устраивает сверх марафоны и кто то в них участвует. измерьте дистанцию с помощью космичских технологий - wikimapia.org
__________________
дневник НЗОЖа дневник голодовок врачи вливают лекарства, о которых они мало знают ![]() против болезней, о которых они знают ещё меньше ![]() в людей, о которых они не знают ничего ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали snowbarsik спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#50 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
Шри Чинмой уже не устраивает, проводит марафонская команда Шри Чинмоя. |
|
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Метки |
бег |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Плавание как оздоровительное средство | Радей | Различные методики укрепления здоровья и его поддержания | 21 | 05-03-2017 22:02 |
Ходьба как оздоровительное средство. | Яга | Различные методики укрепления здоровья и его поддержания | 52 | 24-02-2016 06:53 |
Мое оздоровительное лето с М.Оганян (лишний вес, миома, артроз и др.) | Белка | Соло-ЗОЖ | 81 | 21-09-2013 09:06 |
РДТ, как средство от боли. | fatSergio | Опыт лечения голоданием различных болезней | 124 | 16-11-2011 06:38 |
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПО МЕТОДУ ПОЛЯ БРЭГГА | Admin | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 0 | 28-03-2005 08:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|