|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Различные методики укрепления здоровья и его поддержания Спорт, йога, закаливание и т.п. |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
28-01-2009, 04:31 | #41 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,452
Поблагодарил: 13,008
Поблагодарили 21,592 раз(а) в 3,371 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Голодание и большой спорт?
Вчера вечером сделал силовую тренировку на тренажерах в течение 50 мин. Затем, для усиления анаболического эффекта пробежал легкий кросс 9 км. Во время бега состояние хорошее, ЧСС средняя при беге постепенно снижается.
Утром измерил ортопробу - 55/78/64. С утра сегодняшнего дня (08:30) начал 36-и часовое воздержание от пищи. Перед этим съел салат из капусты и моркови. Вес составил 64,5 кг, т.е. за 5 дней минус 2 кг. Такими темпами еще пару недель и вес нормализуется. Т.е. свою первую краткосрочную цель реально выполнить менее, чем за месяц. Вечером по плану относительно длительный кросс (18-20 км). Будем постепенно переходить на превалирующий липидный обмен энергообеспечения. |
19-02-2009, 05:30 | #42 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,306 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Голодание и большой спорт?
Из практики выступлений в большом спорте, хорошо помогают прогрессу 36-часовые голодания. Нюансы такие - на выходе из голодания делал мягкую силовую тренировку, через день длинный бег в аэробном режиме (скорость бега прогрессировала от 5 мин/км до 3,55 в зависимости от продолжительности курсов голодания) дальше не пробовал ( в смысле прогресса).
|
19-02-2009, 05:46 | #43 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,452
Поблагодарил: 13,008
Поблагодарили 21,592 раз(а) в 3,371 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Голодание и большой спорт?
Цитата:
после входа, через сутки длительный бег, затем восстановительный. На следующий день силовая и затем опять длительный бег. Главная цель: развить липидный обмен энергообеспечения при более высокой мощности. |
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Начинаю голодание 2 недели+ спорт | Натасья | Архив | 1 | 25-06-2013 20:13 |
Голодание и спорт (6 дней) | ALFA | Примеры успешно проведенных голоданий | 43 | 22-02-2012 09:01 |
Голодание и активный спорт | Василий | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 20 | 11-02-2007 07:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|