|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#41 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Пятница, утренний вес 85 кг. С новой недели планирую третий каскад голодания.
Был в спортзале, разминка 10 минут на эллипсе. Основная тренировка - сет на бицепс, веса все в плюсе по сравнению с прошлой неделей: - Сгибания со штангой - 4х10 вес 25 кг - Сгибания с гантелями на наклонной скамье - 4х10 вес 9 кг - Концентрированные сгибания - 4х10 вес 9 кг - Молоток - 4х10 вес 9 кг - Сгибания кистей - 4х20 вес 9 кг Плюс сгибания в тренажере на пресс и гиперэкстензии с блином 10 кг.
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Ulak (11-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Алик (12-02-2022),
Арина Ермалаева (22-09-2022),
Кремышев (11-02-2022),
Лара-М (12-02-2022),
МИЛУСЯ (11-02-2022),
Сергеев (12-02-2022),
Чудоелочка (13-02-2022)
|
![]() |
#42 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Суббота, утренний вес 85,8 кг. Вчера вечером довольно плотно поел, рис с тунцом и большой овощной салат с моцареллой, с утра это сразу вылезло на весах.
Был в спортзале, разминка 10 минут на эллипсе. Основная тренировка - сет на пресс: - Подъем коленей к груди сидя поперек скамьи - 3х20 - Подъем прямых ног сидя поперек скамьи - 3х20 - Удержание гантели 7 кг между коленей - 3х30 сек - Повороты корпуса с гантелей 7 кг - 3х20 - Подъем ног лежа на скамье - 3х20 - Подъем бедер лежа на скамье - 3х20 - Махи ногами - 3х50 - Наклоны в сторону с гантелей 25 кг - 3х20 в каждую сторону Бонусом, так как силы еще оставались, сделал пару упражнений на грудь, так как результаты в жиме лежа меня пока не устраивают от слова совсем: - Жим лежа - 3х15 вес 40 кг - Жим в тренажере - 3х10 вес 15 кг на каждую руку За тренировку выпил 750 мл воды с порцией BCAA
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Алексей_75 (20-12-2022),
Арина Ермалаева (22-09-2022),
Кремышев (12-02-2022),
Лара-М (13-02-2022),
МИЛУСЯ (12-02-2022),
Сергеев (13-02-2022),
Тави (13-02-2022),
Чудоелочка (13-02-2022)
|
![]() |
#43 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Кстати, кто-нибудь в курсе, можно на голодании продолжать употреблять БАД (кальций+магний)? Мне выписали курс, потому что без кальция витамин Д, которого у меня критическая нехватка, не усваивается. Не хотелось бы прерывать, а то я витамин Д никогда себе не подниму.
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Yustas57 (12-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Арина Ермалаева (22-09-2022),
Кремышев (12-02-2022),
Лара-М (13-02-2022),
МИЛУСЯ (12-02-2022),
Сергеев (13-02-2022),
Чудоелочка (13-02-2022)
|
![]() |
#44 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 920
Поблагодарил: 8,269
Поблагодарили 6,257 раз(а) в 921 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Витамин Д3 нужно принимать совместно с витамином К2.
|
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение: |
Ulak (14-02-2022),
zegnamean (12-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Брусника (12-03-2023),
Кремышев (12-02-2022),
Лара-М (13-02-2022),
МИЛУСЯ (12-02-2022),
Сергеев (13-02-2022),
Тави (13-02-2022),
Чудоелочка (13-02-2022)
|
![]() |
#45 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,451
Поблагодарил: 22,191
Поблагодарили 51,444 раз(а) в 7,541 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
|
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
zegnamean (13-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Арина Ермалаева (22-09-2022),
Брусника (12-03-2023),
Кремышев (13-02-2022),
Лара-М (13-02-2022),
МИЛУСЯ (13-02-2022),
Чудоелочка (13-02-2022)
|
![]() |
#46 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,736 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
|
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
zegnamean (13-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Брусника (12-03-2023),
Кремышев (13-02-2022),
Лара-М (13-02-2022),
Сергеев (13-02-2022),
Чудоелочка (13-02-2022)
|
![]() |
#47 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
МИЛУСЯ, что помогает? Витамин Д?
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Алексей_75 (20-12-2022),
Брусника (12-03-2023),
Кремышев (13-02-2022),
Лара-М (13-02-2022),
МИЛУСЯ (13-02-2022),
Сергеев (13-02-2022),
Чудоелочка (13-02-2022)
|
![]() |
#48 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Воскресенье, утренний вес 86,4 кг. Надеюсь, что прирост не только за счет жира, но и мышцы подросли
![]() Был в спортзале, разминка 10 минут на эллипсе. Основная тренировка - сет на плечи: - Армейский жим стоя - 4х8 вес 30 кг - Жим Арнольда - 4х10 вес 8 кг - Разводка в стороны в наклоне - 4х10 вес 8 кг - Тяга штанги к подбородку - 4х10 вес 30 кг - Жим гири - 4х10 вес 12 кг - Шраги с гантелями - 3х10 вес 26 кг Практически во всех упражнениях накинул веса по сравнению с прошлой неделей. Плотней всего с этим весом заходит армейский жим, в остальных упражнениях чувствуется задел для дальнейшего увеличения. Усталости не чувствуется, в этом плюс ежедневных тренировок на разные группы мышц. За тренировку выпил порцию BCAA
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 Последний раз редактировалось zegnamean; 13-02-2022 в 15:45.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#49 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,653
Поблагодарил: 32,035
Поблагодарили 15,064 раз(а) в 1,677 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
zegnamean, а вы не пробовали в качестве витамина "Д" быть на солнышке? Достаточно 30 минут ежедневно. Оно сейчас уже начинает появляться и довольно тёплое
![]() ![]()
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ![]() Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ![]() Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
![]() |
![]() |
![]() |
#50 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Лара-М, фигово у нас с солнышком, погода как в Питере, за год еле 50-60 солнечных дней набирается. Яйца сейчас почти ежедневно ем по 2-3 штуки вареные или в яичнице, до этого долго не ел, так как тест показал у меня на них пищевую аллергию. Недавно возобновил, белок для ежедневных тренировок нужен да и витамины из желтка)
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Алексей_75 (20-12-2022),
Арина Ермалаева (22-09-2022),
Брусника (12-03-2023),
Кремышев (14-02-2022),
Лара-М (13-02-2022),
Сергеев (14-02-2022)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|