|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
05-08-2020, 06:53 | #5011 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Лёгкий бег и ходьба.
Утро в 6.00. Выспался отлично! Опять вошёл в рабочий режим. Бег 11км в лёгком темпе, восстанавливаюсь после вчерашних нагрузок. Опять вышел на одноразовый рацион. После первого дня вес - 83,3кг. Хорошо. Сегодня по плану из нагрузок только ходьба. А завтра по плану встать пораньше и провести темповую беговую тренировку: 5км с максимальной скоростью.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (06-08-2020),
Lesya 777 (08-08-2020),
NeznaYka (05-08-2020),
olga_m_g (06-08-2020),
TatSu (08-08-2020),
Yustas57 (09-08-2020),
Княженика (06-08-2020),
Лара-М (05-08-2020),
Лара-М (05-08-2020),
Мария11 (05-08-2020),
Мария11 (05-08-2020),
МИЛУСЯ (06-08-2020),
Пумба (05-08-2020),
Сергеев (05-08-2020),
Тави (06-08-2020)
|
06-08-2020, 05:13 | #5012 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Хозяйственные работы.
Утро в 7.00. На сегодня намечены хозяйственные работы, покос травы на участке все 6 соток. Трава выше пояса, в этом сезоне никто не косил. Так что будет битва! И поездка на машине 7 часов за день. Так что тренировочных нагрузок никаких не планирую, отдыхаю и от бега и от ходьбы. Рацион будет одноразовый. Завтра по плану бег в быстром темпе.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
07-08-2020, 17:14 | #5013 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Шустрый бег 5км - 24.35 (4.55/км)
Вчера приехали домой поздно. Устал. В рационе было 2 приёма пищи. Нагрузки выше среднего 4 часа и поездка на машине 7 часов. Сегодня утро в 8.00. Темповой бег 5км - 24.35 (4.55/км). Первые 2,5км - 12.00 (4.48/км), вторые 2,5км - 12.35 (5.02/км). ЧССср - 157, ЧССmax - 175. Было жарко, 25 градусов, Солнце жарило сильно и было душно. При прохладной погоде мог бы и быстрее пробежать. Потом покос травы ещё на одном участке, 8 соток. Нагрузка выше среднего 5,5 часов. Вес перед ужином 82,5кг. Рацион: одноразовый будний 19.30 греча, яйца, сметана, огурец, семечки. Завтра по плану утром идём с Ларчиком на силовую тренировку в тренажёрный зал. Рацион будем расширять потому что на послезавтра намечена длинная беговая тренировка 22,5км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 08-08-2020 в 15:00.. |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
08-08-2020, 14:59 | #5014 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Бег и силовая тренировка.
Утро в 9.00. Проспал много после вчерашней нагрузки. Утром бег 5км в невысоком темпе. Днём ходьба к тренажёрному залу и обратно 15км. В зале мощная силовая тренировка. Лара в эти выходные приехать не смогла, поэтому я сегодня тренировался без страховки. Собственный вес потихоньку падает, а тренировочные веса продолжаю удерживать, силовые показатели не падают. Фрагмент моей тренировки: 1. Жим лёжа: 80кг-9, 70кг-11, 10, 9. 50кг-20. 2. Вертикальная тяга: 84кг-10, 72кг-12, 60кг-14. При собственном весе на тренировке - 82,5кг. В зеркале видно, что продолжаю потихоньку "сушиться", жировая прослойка потихоньку уходит, мышечная масса сохраняется. Рацион: расширил окно приёма пищи до 4-х часов за счёт фруктов, а основной приём пищи один 15.30 2 банана 16.30 2 банана 17.30 виноград 18.15 греча, яйца, майонез, семечки. Завтра по плану утром встать пораньше и пока не припекло Солнце пробежать длинную 22,5км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
09-08-2020, 08:05 | #5015 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Длинная беговая тренировка 22,5км - 2ч07м10с (5.39/км)
Утро в 7.00. Час на разминку. Выпил стакан соды. В 8.00 стартовал. Жарко, светило солнце, хорошо хоть был небольшой ветерок. Начал в хорошем темпе. Первые 5км - 26.20 (5.16/км). Вторые 5км - 26.20 (5.16/км). Третьи 5км - 27.45 (5.33/км). Четвёртые 5км - 30.40 (6.08/км). Последние 2,5км - 16.00 (6.22/км). Если брать по 10-кам, то первые 10км - 52.40 (5.16/км), вторые 10км - 58.25 (5.50/км). И попутно обновил личные рекорды на 10км - 52.40, 15км - 1ч20м25с и 20км - 1ч51м10с. ПОЛУМАРАФОН (21км) - 1ч57м30с. Моя дистанция содержит меньше подъёмов, чем Московский Полумарафон, поэтому далась немного легче. Но всё равно прибавка хорошая! ЧССср - 152, ЧССmax - 165. Вес до бега 83,9кг, после - 81,5кг. После бега выпил сразу 0,7л воды и поел винограда. Теперь отдыхаю. Из нагрузок планирую только ходьбу. Рацион: одноразовый. Завтра по плану гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
09-08-2020, 08:30 | #5016 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,495
Поблагодарил: 22,255
Поблагодарили 51,625 раз(а) в 7,586 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Андрей, я вот что подумал, до 20 августа ты успеешь пробежать длинную-30 км, а Лара нет и как она тогда будет выходить на марафон 20 сентября? После 21 км и сразу 42 км? Что то смотрится подозрительно!
|
09-08-2020, 09:39 | #5017 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
09.08. (сегодня) 22,5км 16.08. 25км 23.08. 27км 30.08. 30км. 06.09. 32,5км. 13.09. Отдых 20.09. Марафон.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
09-08-2020, 09:49 | #5018 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,673
Поблагодарил: 32,237
Поблагодарили 15,147 раз(а) в 1,698 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Серёжа, а чегой-то подозрительно-то? Я тоже сегодня утром бегала 22,5! Но замеряла только 20 км. Пробежала за 2 часа 11 минут (Темп - 6.33 - Андрюша сказал - бежать не быстро ). И тоже улучшила свой результат, хоть у нас и горки на трассе не слабые, правда на капелюшечку (на 1 минутку по сравнению с прошлой неделей), но я довольна !!!
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
09-08-2020, 10:45 | #5019 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,714
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
09-08-2020, 12:45 | #5020 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,495
Поблагодарил: 22,255
Поблагодарили 51,625 раз(а) в 7,586 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
А тогда я все понял раз длинные беговые у вас каждую неделю в том числе и последний месяц. Я со своей колокольни решил что после 30-цатника восстанавливаться только дней 20 надо. А так да успеваете и 2 недели на отдых остается. |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|