|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#5051 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() Моя Школа!!! ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5052 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. День отдыха.
Утро в 7.30. Выспались отлично! Утром прогулялись 5км. Днём я помахал гирькой: рывок 12кг = 500/30мин. Без отдыха. А Ларчик ещё прогулялась вместо гири 5км. Рацион: расширенный 10.00 2 банана 12.00 хлеб, сметана, семечки 14.30 борщ, хлеб, банан 18.00 картошка тушёная с кабачком, хлеб, дессерт Всё вегетарианское. Запасы гликогена пополнены! Завтра утром бег 25км и ходьба 5км = 30км. Ларчик впервые побежит эту дистанцию. Настраиваемся. ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 15-08-2020 в 15:42.. |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5053 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Длинная беговая тренировка 32км - 3ч50мин (бег 25км - 2ч28м).
Утро в 7.30. Ларчик встала раньше. Позавтракала. Я не завтракал. Стартовали в 9.30. Температура воздуха 16 градусов, переменная облачность. Пробежали 25км. Я за 2ч28мин(5.55/км). Ларчик за 2ч48мин (6.43/км). Ларчика замеряли по пульсометру. ЧССср-156, ЧССmax-166. Я бежал не в полную силу, чувствовал недавно травмированную мышцу, поэтому берег её. Ларчик тоже могла бы ещё пару километров пробежать. В конце делала "птичку", значит силы ещё были. ![]() Вес после бега: у меня - 82,9. У Ларчика - 63,9. Настроение отличное!!! ![]() ![]() Теперь восстанавливаемся после бега, Рацион расширенный.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5054 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Что тут ещё скажешь - молодцы!!!
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5055 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5056 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Продолжение.
Вечером ходил в магазин за продуктами, прибавил ещё 7км. Итого сегодня 39км,из них бег 25км. Рацион: расширенный 14.00 (после 32км) 2 банана, чайный гриб 16.00 борщ, хлеб, сметана, дессерт 19.00 2 банана 20.00 омлет, молоко, хлеб, огурец, помидор, сметана, дессерт Завтра по плану утром отдых, после обеда ходьба и силовая тренировка в зале, облегчённая.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5057 |
Регистрация: Jul 2020
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 74
Поблагодарил: 462
Поблагодарили 792 раз(а) в 75 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Братцы, какие же вы молодцы !!!! Маяковский написал- "будущее не придет само, если не примем мер, за жабры его-комсомол, за хвост его- пионер !" Комсомол и пионер- это вы с Ларчиком !!!!!!!!!!!!!!!
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5058 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5059 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Утро в 7.00. Лара встала раньше.
Позавтракали. В 11.00 вышли на прогулку в тренажёрный зал. Ходьба 12км к залу и обратно. В зале силовая тренировка средней тяжести на 55 минут. Рацион: расширенный 9.00 картошка тушёная с кабачком, хлеб, дессерт 14.30 пирожок с капустой 17.00 борщ вегетарианский, хлеб, яйца, сметана, семечки, десерт Завтра по плану утром бег в горку, вечером мощная гиревая тренировка. И перехожу на одноразовый рацион.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5060 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Соревновательный подход на гире 20кг.
Вчера завис в интернете до поздней ночи. И рацион расширил дальше некуда! ![]() Сегодня утро в 8.00. Решил записать соревновательный подход на гире. Разминка общая, бег 3,5км и рывок 12кг - 25+25=50. Стартовал. Начал в хорошем темпе. После 40 повторений стал дышать шумно и глубоко. Левой отработал 80 подъёмов, был ещё небольшой запас, но решил не рисковать. Перехватился. Правой отработал 70 повторений, тоже был ещё запас, но для первого раза решил, что хватит. Итог: 80+70=150. За 7м40с (темп 19,5/мин). По ощущениям мог ещё минуту простоять. Так что за мной вторая попытка в конце месяца. Постараюсь отработать все 10 минут. Постараемся скоро выложить видео, жду обсуждений. После соревновательного подхода заминка - бег 3 5км. Итого: сегодня 7км бега. Планирую ещё ходьбу. Рацион: одноразовый будний.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 18-08-2020 в 09:45.. |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|