|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#501 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#502 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,508 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. До Московского Марафона осталось 8 недель.
Вчера провёл силовую тренировку. Результаты потихоньку растут. Подтянулся на турнике уже 16 раз. Столько же отжался на брусьях. Сегодня с утра темповая тренировка. Пробежал 8 км в темпе по 4.50. за 39.00. Ещё 10 км в восстановительном темпе. Итого 18 км. На завтра на вечер планирую длительную беговую - 30 км. |
![]() |
![]() |
![]() |
#503 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,508 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Действительно, может быть добавить выходной день в недельный тренировочный цикл? |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#504 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Иногда позволяю себе день отдыха, но такой у меня организм, что потом 2-3 дня надо разбегиваться, поэтому предпочитаю держать его в тонусе.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#505 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
После 107 км пик форма вернется только через месяц, но на ТрансУрал не мог не зрегистрироваться, уж больно красоты много ( г. Народная, г. Манарага), поэтому особых иллюзий не питаю. Планировать прибавить уже буду в следующем сезоне, резервы вижу в повышкнии относительной скорости.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#506 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,274
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#507 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Спасибо за поздравления, старался)! дистанция 107 км, с 29 км по 69 автономный участок трейла, т.е. без пунктов освежения, так было заявлено в положении о соревнованиях. На 29 км и на 69 км можно было набрать воду. Ну вот так получилось, что начиная с 50 участника воды не хватило на 29 км и атлеты ждали ее сидя на пункте питания. Со мной бывало такое раньше, поэтому у меня уже подбегая к 29 км оставалось во фляжке чуть более 0,6 литра ну и я долил еще. А на 69 км у меня в заброске была вода, я ее перелил и дальше побежал. И организаторы подстраховались - на 42 км стоял человек с водой, все могли долить. Так что всех предупреждали, это трейл 107, не шутки, больному и не подготовленному нельзя выходить. На некоторых стартах вообще без результата на 100 км не допускают, а здесь вот лояльно.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#508 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Владомир! В чем проблема стать ультрамарафонцем, начинайте тренироваться, мы с Кремышевым поможем от души. Есть знакомые, которые 2 года назад не знали что такое бег 3 км и в этом году финишировали с приличным результатом (Нечаева Елена).
|
![]() |
![]() |
![]() |
#509 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ИМХО конечно, но лучше делать быстрее в конце. Где-то на просторах инета есть исследования, что недовосстановленный лактат сильнее стимулирует мышечные волокна к последующим нагрузкам. В этом варианте достаточно 2 км заминки. После продолжительной разминки все капиляры раскрыты, кровь полностью раздепонирована из печени, сердце растянуто - где как не здесь начинать повышать интенсивность и отодвигать пределы). Тренировку моделируют в соответствии с соревновательной деятельностью, а идеальный результат - это результат с отрицательным сплитом, т.е. вторая половина дистанции быстрее первой. Мозг уже будет приучен действовать с "раскруткой" и вначале дистанции будет естественное сдерживание себя...
|
![]() |
![]() |
![]() |
#510 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,508 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|