|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#501 | |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 872
Поблагодарил: 994
Поблагодарили 7,322 раз(а) в 877 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
У Бубновского самое главное-это укрепление мышц.Для того,чтобы разгрузить суставы усилить кровообращение,тем самым доставлять все нужные вещества до тканей сустава.Именно этим я усиленно занимаюсь.Потом подключу жим ногами.В результате обрету способность ходить по лестнице.Такая вот программа-минимум. |
|
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение: |
galla (25-06-2019),
YuliaRomzez (30-06-2019),
Княженика (25-06-2019),
Кремышев (25-06-2019),
Лара-М (25-06-2019),
Мария11 (25-06-2019),
МИЛУСЯ (25-06-2019),
Ранетка (25-06-2019),
Чудоелочка (07-07-2019)
|
![]() |
#502 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,463
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,494 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Ссылаться я буду и на Арнольда Шварценеггер, но думаю я в направлении ваших пораженных суставов. Потому как у вас дело как выясняется не только в коленке, но и в тазобедренном суставе также. И там и там надо нарастить хрящ, на разгибаниях вы работаете только колено. Вот жим ногами дает на тазобедренный сустав такую же нагрузку как и присед который я порекомендовал с отличием что в жиме ногами отдыхает спина(не работает). Но жим вы забраковали патамушта не нашли способ как уменьшить нагрузку. Можно конечно платфоруму для жима зацепить крюком за блочный тренажер, но никто не захочет ставить нужные нам тренажеры рядом. Кстати за десятилетия развития эти бодибилдеры накопили много ценных идей, гораздо больше чем у профессоров всех вместе взятых, и они умеют практически нарастить мышцы и много ценного можно взять у этого Арни в его энциклопедии бодибилдинга. И потому повторно рекомендую ознакомиться с этой книгой. Нам не надо становиться билдерами, но методику понимать необходимо, иначе вон люди занимаются сами не зная чем и зачем, просто купил в спортивном магазине какой нибудь тренажер от балды и делает на нем всякую .... , смотря попутно сериалы. Работать надо эффективно, чтобы была видна отдача.
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#503 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 872
Поблагодарил: 994
Поблагодарили 7,322 раз(а) в 877 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
В полной мере оценила Вашу иронию.Но сгибая-разгибая ноги,нагружаю мышцы бедер,спереди и сзади.А при сведении-разведении ног работают внутренняя и наружная поверхность бедра.Таким образом питается не только колено,но и тазобедренный сустав.Жим ногами не отвергнут совсем,а отложен.Приседание на вертикальном блоке не отменяются.В следующий поход в зал я попробую приспособиться.А Арнольд-герой не моего романа,мне больше Кремышев нравится
|
![]() |
![]() |
![]() |
#504 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 872
Поблагодарил: 994
Поблагодарили 7,322 раз(а) в 877 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчера и сегодня болят колено и тазобедренный сустав,совершенно беспричинно.Еле ползаю.Но запланированный поход в зал состоялся.Поплелась (хоть трость бери-вот бы народ насмешила).Все тренажеры прошла как обычно,с той же нагрузкой и количеством повторов.Тяжело далась дорожка как разминка,а в завершении вполне удовлетворительно.Тазобедренный сустав перестал беспокоить,но колено ноет.У тренажера "вертикальная тяга" с боку висела рукоятка-та же вертикальна тяга,только стоя.И я приседала с весом 35 кг,три подхода по 15 раз.Так что проблема с приседанием решена.Все прошло замечательно,хотя с болью.
Для разработки отстающей ноги решила дома разгибать ногу ,цепляя гантелю на ногу.Сначала 1,5 кг,потом 3 кг.В зале попробовала задействовать при разгибании с весом тренажера одну ногу-тяжело.Так что начну с малого веса.Рацион после занятий-гречка с курицей. |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#505 | |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,736 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
погода в тридевятом царстве не меняется?
Цитата:
вот уже сколько времени слежу за тобой и восхищаюсь. ты такая умничка. удачи тебе во всём, что ты задумала. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#506 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 872
Поблагодарил: 994
Поблагодарили 7,322 раз(а) в 877 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Нет,нагружаться будет отстающая нога.
Прошлая неделя была прохладной и сухой.Ночи вообще холодные- +11.Сегодня европейское тепло дошло и до нас,обещают сегодня,завтра до 30,а потом опять холодно,днем не больше 18 и практически без осадков (опять по огороду со шлангом и лейкой ходить). После пятничной нагрузки в зале болели мышцы ног,ночью пришлось пить нурофен,но колено не опухло.Хожу бодро,хромаю конечно.Вперед смотрю с некоторым оптимизмом. Бородатый анекдот. Оптимист видит свет в конце тоннеля,Пессимист-тоннель,Реалист видит и тоннель,и свет в конце.И только машинист видит трех идиотов,которые сидят на рельсах. |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#507 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 872
Поблагодарил: 994
Поблагодарили 7,322 раз(а) в 877 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Синоптики опять все перепутали-сегодня похолодание с проливными дождями,а обещали без осадков.Только мои несчастные суставы никогда не врут.Хорошо,что огород поливать не надо.Но колено болит и припухло.Тем не менее очередная тренировка состоялась.Все как всегда,за исключением приседания на вертикальном блоке- в начале тренировки 3 подхода по 15 раз и перед заключительной дорожкой еще столько же.Разгибание ног-один подход 15 раз с весом тренажера,потом еще 2 подхода-вес 10 кг. Самые трудные для меня упражнения сделала с максимальной нагрузкой.
Следующий визит в зал в пятницу. |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#508 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 872
Поблагодарил: 994
Поблагодарили 7,322 раз(а) в 877 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчера нас посетил очередной циклон-проливной дождь и сильный ветер.В Пионерском смыло в море пляж вместе с лежаками.
Боль...нескончаемая,особенно ночью в тишине.От паха до голени.Колено опухло,ковыляю.Но в зал визит состоялся.Верх тренировался как всегда.Сгибание-разгибание по два подход 15 раз 10 кг.Приседание далось тяжело и с болью.После разминки на дорожке два подхода по 15 раз,боль такая,что слезы текли.Перед заключительной дорожкой так же,но уже легче.Завтра день отдыха по хозяйству. |
![]() |
![]() |
![]() |
#509 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 872
Поблагодарил: 994
Поблагодарили 7,322 раз(а) в 877 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
От боли совсем не спала и нурофен не помог.Придется переходить на диклофенак.Колено опухшее,по дому хожу "по стеночке",во дворе с тростью.Баня несколько облегчила состояние.Завтра дома одна, на улице моросит дождь,поэтому полный отдых.Вероятно придется или снизить нагрузку при приседании,или отказаться совсем на неопределенный срок.Болят оба колена.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#510 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Хочу 79. | Boroda | Обсуждение дневников голодания | 4 | 28-10-2018 22:59 |
Не хочу быть толстой, хочу быть КРАСИВОЙ и уверенной в себе! | milo4ka | Архив | 9 | 25-12-2012 19:06 |
Я тоже хочу!!! | наталёк_спб | Архив | 7 | 08-08-2011 12:16 |
пора танцевать !! | Yul'ka | Архив | 9 | 30-04-2011 18:55 |
я так хочу | Mailaara | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 80 | 15-03-2008 09:32 |
Спонсорские ссылки: | |
|