я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от Сергеев

приседание со своим полным весом вам делать нельзя да и не сможете. Ваша задача максимально облегчить нагрузку,

Совершенно верно.Но Вы ссылаетесь на Неумывакина.Я видела его ролик с приседанием.Держась за ствол дерева,руки вытянуты,приседает полным приседом,акцентируя внимание на том,что использовать на дерево как опору нельзя,а выполнять нужно собственным весом и силой мышц.Эти приседания направлены на укрепление сердца и сосудов.

Сообщение от Сергеев

Еще на веко гирю приклеить и моргать и какой будет толк?, вот так и эти разгибания? Они сперва то очень нужны, но в дальнейшем подходят только для добивания ног после настоящего приседа

У Бубновского самое главное-это укрепление мышц.Для того,чтобы разгрузить суставы усилить кровообращение,тем самым доставлять все нужные вещества до тканей сустава.Именно этим я усиленно занимаюсь.Потом подключу жим ногами.В результате обрету способность ходить по лестнице.Такая вот программа-минимум.

[Сергеев]

Ссылаться я буду и на Арнольда Шварценеггер, но думаю я в направлении ваших пораженных суставов. Потому как у вас дело как выясняется не только в коленке, но и в тазобедренном суставе также. И там и там надо нарастить хрящ, на разгибаниях вы работаете только колено. Вот жим ногами дает на тазобедренный сустав такую же нагрузку как и присед который я порекомендовал с отличием что в жиме ногами отдыхает спина(не работает). Но жим вы забраковали патамушта не нашли способ как уменьшить нагрузку. Можно конечно платфоруму для жима зацепить крюком за блочный тренажер, но никто не захочет ставить нужные нам тренажеры рядом. Кстати за десятилетия развития эти бодибилдеры накопили много ценных идей, гораздо больше чем у профессоров всех вместе взятых, и они умеют практически нарастить мышцы и много ценного можно взять у этого Арни в его энциклопедии бодибилдинга. И потому повторно рекомендую ознакомиться с этой книгой. Нам не надо становиться билдерами, но методику понимать необходимо, иначе вон люди занимаются сами не зная чем и зачем, просто купил в спортивном магазине какой нибудь тренажер от балды и делает на нем всякую .... , смотря попутно сериалы. Работать надо эффективно, чтобы была видна отдача.

[капа]

Сообщение от Сергеев

жим вы забраковали патамушта не нашли способ

В полной мере оценила Вашу иронию.Но сгибая-разгибая ноги,нагружаю мышцы бедер,спереди и сзади.А при сведении-разведении ног работают внутренняя и наружная поверхность бедра.Таким образом питается не только колено,но и тазобедренный сустав.Жим ногами не отвергнут совсем,а отложен.Приседание на вертикальном блоке не отменяются.В следующий поход в зал я попробую приспособиться.А Арнольд-герой не моего романа,мне больше Кремышев нравится

[капа]

Вчера и сегодня болят колено и тазобедренный сустав,совершенно беспричинно.Еле ползаю.Но запланированный поход в зал состоялся.Поплелась (хоть трость бери-вот бы народ насмешила).Все тренажеры прошла как обычно,с той же нагрузкой и количеством повторов.Тяжело далась дорожка как разминка,а в завершении вполне удовлетворительно.Тазобедренный сустав перестал беспокоить,но колено ноет.У тренажера "вертикальная тяга" с боку висела рукоятка-та же вертикальна тяга,только стоя.И я приседала с весом 35 кг,три подхода по 15 раз.Так что проблема с приседанием решена.Все прошло замечательно,хотя с болью.
Для разработки отстающей ноги решила дома разгибать ногу ,цепляя гантелю на ногу.Сначала 1,5 кг,потом 3 кг.В зале попробовала задействовать при разгибании с весом тренажера одну ногу-тяжело.Так что начну с малого веса.Рацион после занятий-гречка с курицей.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от капа

болят колено и тазобедренный сустав,совершенно беспричинно.

погода в тридевятом царстве не меняется?

Сообщение от капа

Для разработки отстающей ноги решила дома разгибать ногу ,цепляя гантелю на ногу.Сначала 1,5 кг,потом 3 кг.

надеюсь на 2 ноги?
вот уже сколько времени слежу за тобой и восхищаюсь. ты такая умничка. удачи тебе во всём, что ты задумала.

[капа]

Сообщение от МИЛУСЯ

надеюсь на 2 ноги?

Нет,нагружаться будет отстающая нога.
Прошлая неделя была прохладной и сухой.Ночи вообще холодные- +11.Сегодня европейское тепло дошло и до нас,обещают сегодня,завтра до 30,а потом опять холодно,днем не больше 18 и практически без осадков (опять по огороду со шлангом и лейкой ходить).
После пятничной нагрузки в зале болели мышцы ног,ночью пришлось пить нурофен,но колено не опухло.Хожу бодро,хромаю конечно.Вперед смотрю с некоторым оптимизмом.

Бородатый анекдот.

Оптимист видит свет в конце тоннеля,Пессимист-тоннель,Реалист видит и тоннель,и свет в конце.И только машинист видит трех идиотов,которые сидят на рельсах.

[капа]

Синоптики опять все перепутали-сегодня похолодание с проливными дождями,а обещали без осадков.Только мои несчастные суставы никогда не врут.Хорошо,что огород поливать не надо.Но колено болит и припухло.Тем не менее очередная тренировка состоялась.Все как всегда,за исключением приседания на вертикальном блоке- в начале тренировки 3 подхода по 15 раз и перед заключительной дорожкой еще столько же.Разгибание ног-один подход 15 раз с весом тренажера,потом еще 2 подхода-вес 10 кг. Самые трудные для меня упражнения сделала с максимальной нагрузкой.
Следующий визит в зал в пятницу.

[капа]

Вчера нас посетил очередной циклон-проливной дождь и сильный ветер.В Пионерском смыло в море пляж вместе с лежаками.
Боль...нескончаемая,особенно ночью в тишине.От паха до голени.Колено опухло,ковыляю.Но в зал визит состоялся.Верх тренировался как всегда.Сгибание-разгибание по два подход 15 раз 10 кг.Приседание далось тяжело и с болью.После разминки на дорожке два подхода по 15 раз,боль такая,что слезы текли.Перед заключительной дорожкой так же,но уже легче.Завтра день отдыха по хозяйству.

[капа]

От боли совсем не спала и нурофен не помог.Придется переходить на диклофенак.Колено опухшее,по дому хожу "по стеночке",во дворе с тростью.Баня несколько облегчила состояние.Завтра дома одна, на улице моросит дождь,поэтому полный отдых.Вероятно придется или снизить нагрузку при приседании,или отказаться совсем на неопределенный срок.Болят оба колена.

[Кремышев]

Сообщение от капа

От боли совсем не спала и нурофен не помог.Придется переходить на диклофенак.Колено опухшее,по дому хожу "по стеночке",во дворе с тростью.Баня несколько облегчила состояние.Завтра дома одна, на улице моросит дождь,поэтому полный отдых.Вероятно придется или снизить нагрузку при приседании,или отказаться совсем на неопределенный срок.Болят оба колена.

Капа, поддерживаю Ваше решение. Приседания пока уберем.