|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#501 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,450
Поблагодарил: 22,190
Поблагодарили 51,441 раз(а) в 7,541 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
11.3.Пн.
Тренировка: 1. Присед 16 = 5, 32 = 8 2. выпады 16 =5+5 +выпады вбок = 5+5 3. Жим стоя 8 = 7,7 х5 4. Тяга 48 = 10 Питание: вегетарианское трёхразовое. Наиболее существенные ингридиенты: фасоль варенная, но 3 дня была на проращивании и вроде слышал что ее нельзя есть сырой. Соя, рожь - пророщенные, немного овощи, хлеб, булочка и сок киви. |
![]() |
![]() |
![]() |
#502 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,450
Поблагодарил: 22,190
Поблагодарили 51,441 раз(а) в 7,541 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
12.3. Вт.
Тренировка - восстановительная, потому что накопилось утомление и всё болит, и даже от детского жима болят плечи и трапы. Впрочем я почему то в жиме слабак. Ну и от выпадов - причинное место с непривычки то же болит. 1. Мельница 8 = 1+1, 16 = 1+1 2. Присед ВПФ 8 = 1, 16= 1 3. Берёзка = 1 мин + поза плуга = 1 раз до косания пола. Питание: расширение рациона до масленицы - льняное масло бахнул прямо в утренний сладкий кофе-какао со сгущенкой и перцем, сметана, пророщенный арахис, пророщенная пшеница, булочка, сок киви, хлеб, трава, греча, огурец, помидор и на вечер наверное будут нагицы, ну или другой животный белок придумаю на крайняк яичница, семечки тыквенные. Также планирую баню: 6 заходов - 6 обливаний холодной водой. |
![]() |
![]() |
![]() |
#503 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,450
Поблагодарил: 22,190
Поблагодарили 51,441 раз(а) в 7,541 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
13.3. Ср.
Тренировка: 1. Тщательная разминка гиревая 2. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5 , 24 = 6,6 * Немного кисти тяжело 32 кг, еще чуть и начнет выезжать из руки. * Силы вагон и сила растет. Если учесть что без голодания у меня вообще нет никаких подъемов и роста нет, то сейчас эмоциональный накал от успеха повышенный. Питание: сегодня суточное голодание. Вот только теперь могу предварительно сказать о положительном результате проведенного голодания. Рекорды на 16 кг пока пытаться делать не буду, попробую немного с 24 кг поработать. |
![]() |
![]() |
![]() |
#504 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,450
Поблагодарил: 22,190
Поблагодарили 51,441 раз(а) в 7,541 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
13.3.Ср. Вторая тренировка
1. Ходьба = 5 км 2. Тяга 48 = 12 3. Махи низкие 24 = 50+50 4. Растягивание эспандера сверху = 5,5,5,5,10 5. Растягивание эспандера перед грудью=5,5,5,5,5 6. Бицепс 10 = 20 7. Трицепс = 20 8. Пресс = 20 9. Кисти по всякому. Нет заленился делать колодец и закатывание гири с упором некоторыми пальцами в стул. Насчет кистей вообще можно только ходы фермера делать и возможно этого достаточно для рывка? * Вторую тренировку не хотел делать вообще, но вспомнил болгарского тренера по ТА - Абаджиева, который гонял свою сборную по несколько раз в день,( правда было мнение что это гробит суставы ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#505 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,450
Поблагодарил: 22,190
Поблагодарили 51,441 раз(а) в 7,541 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
14.3.Чт.
Все упражнения без интервалов отдыха, в шортах без майки т.к. мороз уже слабый для возбуждения бодрости. 1.Скоростной Бег = 20 м х5 2. Выпады 8 = 5+5 х4 3. Приседы 8 = 5 4. Стойка на руках=25 сек х2 Питание: пропуск завтрака(18+6) |
![]() |
![]() |
![]() |
#506 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,450
Поблагодарил: 22,190
Поблагодарили 51,441 раз(а) в 7,541 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#507 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Незачет!
Психотерапевт в голове! Образно и как-будто его нет. Что извне, то в ...)) |
![]() |
![]() |
![]() |
#508 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,450
Поблагодарил: 22,190
Поблагодарили 51,441 раз(а) в 7,541 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
![]() 15.3.Пт. Чашечка кофе с бальзамом, потому что каждый раз пока идет прибавка. Кофе хорошо пока время работы в рывке не перешагнёт за 1 мин, далее уберу чтоб пульс не шкалил. Тренировка: 1. Подтягивания 2. Прыгающая звезда 3. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5 24 = 7 правой 4. Махи 32 = 25+25 5. Тяга 48 = 15 6. Протяжка 8 = 5, 16 =5, 24=5(с небольшим замахом) 7. бицепс 8 = 5,5 8. Жим стоя 8 = 8+8 9. Тяга в наклоне 8 = 5+5 10. Боковой наклон 8 = 5+5 11. Эспандер сверху+перед грудью = 5+5 12. Эспандер кистевой = не считал. Питание: планирую 3х разовое с животными белками и жирами. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#509 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,450
Поблагодарил: 22,190
Поблагодарили 51,441 раз(а) в 7,541 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
15.3.Пт.Вторая тренировка
Как известно важная спортивная задача это подтягивание слабых мест. Рывок гири 24 кг показал, что наиболее слабое звено после голодания на данном этапе у меня - ноги и поэтому. 1. Тяга толчковая двумя руками 8 = 8, 16=8, 24 = 8 * Возможно правильно называть свинг, но я следом за москвичем Павленко у которого эту тягу подсмотрел назвал ее толчковая. Суть в том что сгибаешь побольше ноги и поменьше работаешь спиной, а в остальном это все тот же мах. Этот Павленко сперва тягал гири, потом начал дополнительно заниматься Тяжёлой Атлетикой(отсюда и термин тяга толчковая), потом еще и паурлифтингом занялся. Но теперь он кажись гири забросил и перешел на чистую силовуху. |
![]() |
![]() |
![]() |
#510 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,450
Поблагодарил: 22,190
Поблагодарили 51,441 раз(а) в 7,541 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
16.3.Сб.
Тренировка: 1. Бег = 20 м + выпады 5+5 х5 2. Приседы 16 =5,5, 24=5, 32=5,5 3. Силовой гимнастический комплекс = 20 мин. Питание: 3х разовое веганское |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
повтор 9 СГ через 6 мес после первых 9 СГ | Наниджан | Обсуждение дневников голодания | 3 | 08-02-2018 09:49 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Обсуждение дневников голодания | 24 | 24-02-2016 15:06 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Архив | 0 | 25-01-2016 05:05 |
Вторая попытка перехода к сыроедению через голод. | Постник | Архив | 1 | 29-06-2011 11:16 |
Можно ли голодать через неделю после выхода? | Lama | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 25 | 18-10-2007 19:40 |
Спонсорские ссылки: | |
|