|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#5091 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5092 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Длинная беговая: Я - 41км, Лара - 36км. За 4ч45мин.
Утро в 8.00. Денёк выдался жаркий, 25 градусов в тени и Солнце жарило всю тренировку. Но нас это не остановило. ![]() ![]() Бег: я - 35км, а Лара - 30км. Закончили в одно время - 3ч35мин. Промежуточные результаты: Мои: 20км - 1ч56мин. 25км - 2ч25мин. 30км - 2ч58мин. 35км - 3ч35мин. (6.10/км) Ларчика: 20км - 2ч15мин. 30км - 3ч35мин. (7.10/км). Лара бежала с пульсометром: ЧССср - 154, ЧССmax - 168. Потом ещё ходьба без отдыха 6км - 1ч10мин. Во время бега и ходьбы выпили квас и воду: Я - 1,8л, а Лара 1,2л. Вес у меня перед бегом: 86,9. После бега - 83,7. Вес у Ларчика после бега - 63,0. Теперь отдыхаем, пьём воду, кушаем фрукты, восстанавливаемся. Результатом довольны, учитывая жаркую погоду и вчерашний соревновательный подход на гире, на котором особенно Ларчик здорово выложилась.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5093 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. День отдыха.
Решил по примеру моих друзей-форумчан, Сергеева и Анатолия, поголодать немного. Сегодня первый день. Из нагрузок была только ходьба 6км. Вчера доел последние вкуснейшие вегетарианские голубцы с гречей и с грибами, заботливо приготовленные Ларой. Как она всё успевает? И бегать по 30км и гирей мощно махать в соревновательном подходе! И вкусно готовить!!! ![]() ![]() Мышцы от нагрузок уже отошли. Завтра утром планирую бег в горку и СБУ, а вечером поход в тренажёрный зал на силовую тренировку. Надеюсь за время голодания немного снизить вес и удержать его до марафона. До старта осталось всего 2,5 недели.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5094 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Второй день голодания.
Утро в 7.00. Бег 13км. Из них в горку 20*60м и СБУ 6*3*50=900. Тренировка прошла хорошо, довольно мощно. После обеда ходьба к тренажёрному залу и обратно 15км. Там ждал сюрприз, тренажёрный зал со вчерашнего дня переехал в другой район города. На новом месте пока кавардак после переезда, поэтому тренировку провел среднюю, да и сил уже мало осталось на 2-м дне голодания да ещё после утреннего бега. Вес сегодня вечером 84,5. (- 2,5). Завтра по плану бег и гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5095 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,830
Поблагодарил: 16,689
Поблагодарили 13,321 раз(а) в 1,856 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
А сколько планируешь голодать?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5096 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5097 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. 3-й голодный день.
Утро в 8.00. Бег 11км в невысоком темпе. Вес после бега 83,2. Снижается потихоньку. Сегодня по плану ещё лёгкая гиревая тренька. ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5098 |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,214
Поблагодарил: 2,964
Поблагодарили 7,868 раз(а) в 1,214 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Очень хорошо сказано!!! У самого так частенько. )))
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
![]() |
![]() |
![]() |
#5099 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,463
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,496 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5100 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Гиревая тренировка.
После утреннего бега отдохнул, потом погулял 10км. Вечером сделал гиревую тренировку. Получилось хорошо: Рывок гири 12кг - 100, 80, 70, 60, 50, 40, 40, 40, 20 = 500 на каждую руку. Итого: 1000. На голодании эта гиря для меня идёт хорошо, силы пока есть. Завтра по плану бег и ходьба.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|