|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#5101 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,656
Поблагодарил: 32,108
Поблагодарили 15,076 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
VSV-Soft, Серёжа - да вы о чём?!!! Откуда такой пессимизм, какая ещё точка невозврата
![]() ![]() Вот уж воистину, человек видит в другом только то, что есть в нём самом ![]()
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ![]() Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ![]() Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
![]() |
![]() |
![]() |
#5102 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. 4-й день голодания.
Полёт нормальный. ![]() Самочувствие хорошее. Настроение отличное! ![]() Завтра Ларчик приезжает на пару дней! Поэтому намечена силовая тренировка в тренажёрном зале.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5103 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. 5-й голодный день.
Утро в 9.00. Выспался, бегать не пошёл. В 12.30 вышел на прогулку. Ходьба 14км к тренажёрному залу и обратно. По дороге встретил Ларчика. Провели хорошую тренировку. Записали 3 видео. Скоро выложим их в дневнике. Может кому-то пригодится. Рабочие веса чуть снизил. Фрагмент моей тренировки: 1. Жим лёжа: 50кг-15, 70кг-10, 80кг-6, 70кг-10, 9. 60кг-12. 2. Бабочка 3. Вертикальная тяга: 72кг-10, 12. 60кг-12. 4. Руки, плечи. По 1 подходу. 5. Отжимания на брусьях - 12. Фрагмент тренировки Лары: 1. Жим лёжа: 20кг - 5, 12. 25кг - 5, 22,5кг-8, 20кг-12. 2. Бабочка 3. Вертикальная тяга: 24кг - 10, 10, 10 4. Руки, плечи. Ещё пробовали сегодня осваивать толчок 2-х гирь по 6кг. Ларчик пока не поймает технику точка. ![]() Ужина нет, только попили горячую воду. Ларчик тоже решила поголодать тут со мной за компанию. ![]() Завтра по плану длинная беговая тренировка. Намечаем 21км, но будем смотреть по самочувствию.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5104 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,463
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,495 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пускай лучше Лара покушает после силовой тренировки, а завтра начнет голодать. Потому что у меня спина заболела возможно вот из за такой небрежности. Сделал рекорды на гире 20 кг в 1й день голодания, а потом растяжкой до гробил. Я конечно не уверен, но сейчас так думаю.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5105 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5106 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. 6-й день голодания.
Утро в 7.30. Выспались отлично. Длинная беговая тренировка - 26км. (20км бега и 6км ходьбы). Время и пульс не замеряли, темп был невысокий. Запасов гликогена почти не было. Задача была просто подольше "простоять на ногах" и смоделировать бег как на второй половине дистанции марафона, когда запасы гликогена истощены. Погода была опять жаркая, больше 20 градусов и Солнце жарило всю тренировку. Вес после бега: у меня - 81,2, а у Лары - 62,5. Приближаемся к нашим лучшим марафонским кондициям. Самочувствие отличное. До марафона осталось ровно 2 недели. Подготовка идёт по плану. Я поголодаю ещё 2 дня. Ларчик продолжает рацион Воина.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5107 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Продолжение.
После утреннего длинного бега и ходьбы немного позанимались с гирями. Потом проводил Ларчика на электричку. Итого сегодня за день 33км: бег 20км и ходьба 13км. Самочувствие отличное. Завтра по плану гиревая тренировка с лёгкой гирей и ходьба. От бега отдохну. Голодание продолжаю.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5108 | |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,214
Поблагодарил: 2,964
Поблагодарили 7,868 раз(а) в 1,214 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
У меня ведь: Когда я долго и быстро хожу, иногда получается типа "медитации в действии", а в основном обдумываешь некоторые вопросы бытия. Сейчас мысли в основном про правильность в РДТ, в свете прочитанного у АНика. Пересмотр некоторых устоявшихся постулатов. Т.ч., никакого пессимизма!!! )))) Вреден он для здоровья! Не надо мне его приписывать )))) Я оптимист по Жизни последние 8 лет! ))))
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5109 | |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,214
Поблагодарил: 2,964
Поблагодарили 7,868 раз(а) в 1,214 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Подскажи пожалуйста, на чем основывается, что "Запасов гликогена почти не было". И какой ты именно израсходовал, печеночный или мышечный? По каким субъективным ощущениям это можно понять? Может сахара все были выработаны? Почему возник такой вопрос... У одного нашего товарища Андрея по фамилии Николаев нашел вот такое утверждение: Нажмите тут для просмотра всего текста
Мышечный гликоген на голоде вообще не расходуется для сжигания жирных кислот. Да и не на голоде может расходоваться только на потребности самих мышц. А печёночный как раз и на состав крови влияет и в голоде участвует, именно выход из "кризов" и определяя. 6% конечно значительно меньше 17% или 15%, но и 6% - невозможно за три дня сожрать. Особенно на сухом голоде. Слишком много воды потребуется. Я это всё, собственно к тому писал, что абсолютно уверен в том, что ацидоз в организме начинается не по окончании гликогена в печени, а по "согласию" организма с процессом голода. А гликоген расходуется именно по потребности, а не просто... "до неожиданного" окончания. Кстати... глюконеогенез начинается именно по окончании гликогена печени, дабы мозгу и прочим нервным тканям выжить. Вот это пишу, чтобы напомнить просто, что не станет тело грохать весь столь необходимый ему гликоген в "первые сутки голода", а как и во всём, тратит рачительно, выдавая строго по необходимости. И, напоследок, напомню, что те противоречивые данные по кол-ву гликогена, что присутствуют в разных источниках, опираются на исследования среднестатистического мяса. Накопление-же гликогена в печени за счёт углеводных диет, позволяет запасти его весьма и весьма значительно!!!! 17% от веса печени - это совсем не мелочь! Поинтересуйтесь, что вытворял Мухаммед Али (Касиус Клей)!!! Наедал гликоген перед голодом. А самые ответственные бои проводил к 15-му дню голода! Посмотрел-бы я как он на глюконеогенезе 16 раундов жёсткого бокса выдержал бы. А ведь он ещё и чемпионил!!! Взял это ОТСЮДА И еще хочется понять, требуется ли какая нибудь пауза, что бы печеночный гликоген начал в сахара преобразовываться. Силуянов как-то говорил: "Сядь на пенек и "прикорни" мин. на 15-20 , а затем крути или беги дальше..." Или это Он уже глюконеогенез уже подразумевал? И еще будут вопросы к тебе, но у же в моем дневнике, ибо у тебя сейчас другая тематика... А мне кой чего понять надо, Младшенький Николаев внес небольшой "раздрыг" в мое представление "голодных процессов"...
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5110 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
VSV-Soft, привет!
![]() У меня уже на 2-3 дне голодания гликогена нет. Я активно тренируюсь, длинные тренировки провожу. Да даже за день могу весь гликоген израсходовать, когда теряю за 30км бега 3-3,5кг. Это и есть в основном гликоген и вода. Я не теоретик, я практик. Спорить с Николаевым не буду, но говорить, что у Мохамеда Али гликоген сохранялся на 15-м дне голодания - это ошибка. Я не разделяю мышечный и печёночный гликоген. Как его определить? Симптомы полного отсутствия гликогена у меня: скорость падает, ноги тяжелеют, хотя общее самочувствие хорошее. Появляется или усиливается запах ацетона изо рта, как во время голода. Да просто сделать быстрое ускорение нет сил вообще, двигаюсь медленно.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|