|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
09-09-2020, 14:51 | #5121 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,388
Поблагодарил: 44,128
Поблагодарили 55,657 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Второй день выхода из голодания.
Вчера ел виноград, 2 банана, огурцы, помидоры. Самочувствие отличное, энергии море. Сегодня утро в 8.00. Выспался отлично. Ходьба к тренажёрному залу и обратно 20км. В зале силовая тренировка средней мощности и ещё побегал 30 минут. Фрагмент тренировки: 1. Жим лёжа: 50кг-15, 80кг-8,7. 70кг-10,8. 60кг-14, 50кг-19. 2. Бабочка 3. Вертикальная тяга: 78кг-10, 66кг-12, 54кг-12. 4. Руки и плечи, рабочие веса чуть уменьшил. Тренировка прошла хорошо, после голодания силовые показатели чуть упали, но не критично. Сегодня до вечера ничего не ел и двигался весь день, сразу перехожу на одноразовый рацион. Добавляю в рацион белок. Завтра по плану бег и ходьба.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (09-09-2020),
fizkulturnik (12-09-2020),
galla (10-09-2020),
TatSu (14-09-2020),
VSV-Soft (09-09-2020),
Yustas57 (11-09-2020),
Владомир (09-09-2020),
Княженика (09-09-2020),
Лара-М (09-09-2020),
Мария11 (11-09-2020),
МИЛУСЯ (09-09-2020),
Пумба (09-09-2020),
Сергеев (12-09-2020),
Тави (13-09-2020)
|
09-09-2020, 17:58 | #5122 | |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,215
Поблагодарил: 2,968
Поблагодарили 7,875 раз(а) в 1,215 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Вот и доказал, что "голодание" не для желающих похудеть... )))) Как сам думаешь, вес так влетел, почему? А что ел в первый день выхода? Может это съеденные продукты в кишках еще остались? Этот твой вес брутто или нетто? И сопоставима прибавка веса кол-ву съеденного... А может столько гликогена организм нагенерил и в запас отложил? Блин, одни вопросы....
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
|
11 пользователей сказали VSV-Soft спасибо за это полезное сообщение: |
09-09-2020, 18:24 | #5123 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,388
Поблагодарил: 44,128
Поблагодарили 55,657 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Ел фрукты, овощи: виноград, бананы, огурцы, помидоры. И воды много пил. Да, основной приход это гликоген и вода. Зато энергии стало побольше. Будем наблюдать дальше.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (09-09-2020),
fizkulturnik (12-09-2020),
galla (10-09-2020),
roman444uk (09-09-2020),
TatSu (14-09-2020),
Yustas57 (11-09-2020),
Владомир (10-09-2020),
Княженика (10-09-2020),
Лара-М (09-09-2020),
Мария11 (11-09-2020),
МИЛУСЯ (09-09-2020),
Пумба (09-09-2020),
Сергеев (12-09-2020),
Тави (13-09-2020)
|
09-09-2020, 18:53 | #5124 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,723
Поблагодарили 13,325 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
13 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение: |
10-09-2020, 12:17 | #5125 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,388
Поблагодарил: 44,128
Поблагодарили 55,657 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Это смотря какая тренировка. Если я 30км бегу то у меня минус 3кг. Так что дебет с кредитом сходятся.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
10-09-2020, 12:23 | #5126 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,388
Поблагодарил: 44,128
Поблагодарили 55,657 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Третий день выхода, обычное одноразовое питание.
Утро в 7.00. Бег 13км и ходьба 3км. Попал под дождь, замёрз. Вес после бега 81,7. Вчера после силовой тренировки был повышенный аппетит, поел дважды, окно приёма пищи 4 часа. Греча, яйца, помидоры, огурцы, семечки. Сладкое не ем. Сегодня планирую одноразовый рацион. Из нагрузок остаётся только ходьба. Завтра Ларчик приезжает!!! Планируем гиревую тренировку.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
11-09-2020, 16:31 | #5127 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,388
Поблагодарил: 44,128
Поблагодарили 55,657 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Рывок гири 12кг - 1500/1ч24мин. Личный рекорд.
Вот это у меня подъём энергии после голодания!!! Утро в 8.00. Выспался отлично. Ходьба за продуктами, потом с рюкзаком приличного веса (около 10кг) пошёл встречать Лару. Общая дистанция 12км. Потом пообедали в основном углеводами. В 18.00 гиревая тренировка. Моя тренировка: Р12 - 100*13 + (50+50)*2 = 1500/1ч24мин. Промежуточно: 1000/55мин Ранее мой рекорд был 1200 на этой гире. Тренировка Лары: Р10 - (10, 100, 80, 60, 40, 20)*2 = 620/54мин У Лары тоже личный рекорд на этой гире. Рацион: расширенный. 10.00 хлеб, сметана 14.30 хлеб, творожная масса, банан 19.30 виноград, яичница с овощами, огурцы, помидоры, хлеб, дессерт Завтра по плану мощная силовая тренировка и бег. Послезавтра длинная беговая тренировка, последняя перед марафоном.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (12-09-2020),
fizkulturnik (12-09-2020),
galla (11-09-2020),
TatSu (14-09-2020),
VSV-Soft (15-09-2020),
Yustas57 (13-09-2020),
Владомир (11-09-2020),
Княженика (13-09-2020),
Лара-М (12-09-2020),
Мария11 (11-09-2020),
Нэлли (11-09-2020),
Пумба (11-09-2020),
Сергеев (12-09-2020),
Тави (13-09-2020)
|
12-09-2020, 18:24 | #5128 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,388
Поблагодарил: 44,128
Поблагодарили 55,657 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Силовая тренировка.
Утро в 8.00. Бегать не пошли, копили силы на тренировку. Ходьба к залу и обратно 12км. В зале мощная силовая тренировка 2ч10мин. Фрагмент моей тренировки: 1. Жим лёжа: 50кг-15, 80кг - 9, 7, 6. 70кг-10, 60кг - 16, 50кг - 21. Потихоньку сила возвращается после голодания. 2. Бабочка 3. Вертикальная тяга: 48кг - 20, 84кг - 12, 72кг - 14, 60кг - 17. 4. Подъём гантелей на бицепс: 10кг - 20, 17,5кг - 10, 20кг - 7, 15кг - 14. 5. Разгибания рук на блоке: 30кг - 20, 50кг - 8, 45кг - 10, 40кг - 12. 6. Разведения рук с гантелями в стороны стоя: 5кг - 20, 8кг - 12, 10кг - 7, 8кг - 10. 7. Отжимания на брусьях - 10. Фрагмент тренировки Лары: 1. Жим лёжа: 15кг - 15, 25кг - 6, 6, 7. 22,5кг - 13. 20кг - 21. Лара прибавила в силе! 2. Бабочка 3. Вертикальная тяга: 18кг - 20, 36кг - 6, 30кг - 12, 24кг - 20. 4. Руки, плечи. Рацион: расширенный 10.00 хлеб, творожный дессерт, чай 13.00 голубцы вегетарианские с грибами 17.30 (после тренировки) 2 банана, пирожок. 20.00 борщ вегетарианский, хлеб, творог. Завтра по плану длинная беговая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
13-09-2020, 15:49 | #5129 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,388
Поблагодарил: 44,128
Поблагодарили 55,657 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Длинная беговая тренировка.
Утро в 9.00. Бег в невысоком темпе 15км и ходьба 16км. Итого: 31км. Темп и пульс не замерял. Чувствую некоторую усталость. Буду снижать нагрузки, завтра вообще сделаю день отдыха. Рацион: расширенный, упор на фрукты и овощи, витамины.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
13-09-2020, 17:26 | #5130 | |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324
Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,673 раз(а) в 1,296 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Если есть проблемы с весом, то фруктозу надо дозировать. Чем замекнить, вот в чем вопрос. Ведь в большинстве наших фруктов и во многих овощах фруктозы больше чем глюкозы. В молодости я и поллитра меда зараз после хорошей работы на морозе мог сьесть. И все было в норме. А после 40-45 все лишнее на живот стало откладываться. Сейчас вот пробую побольше прес качать побольше. |
|
11 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение: |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|