Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Янн]

Вот типичная длинная интенсивная португальцев (рекордсмена в марафоне К. Лопеша)
1 час 30 минут всего (20 мин разогрева + 40мин. в целевом темпе на 42,2 km + 20мин. в целевом темпе на 21,1 km + 10мин.в целевом темпе на 10km). за тренировку 28!!! км. Понятно, что у таких бегунов скорость запредельная, однако в плане задействования всех зон организма тренировка идеальна.

[Янн]

Сообщение от Янн

Планировать прибавить уже буду в следующем сезоне, резервы вижу в повышкнии относительной скорости.

Хорошим толчком к росту спортивной формы планирую выезд в мае в приэльбрусье. За "гемоглобиновой массой" как говорят бегуны. В 2016 году после поездки туда моя скорость без всяких работ поднялась сразу на 20 сек на км быстрее. Эффект начал снижаться только месяца через три, но все равно отмечалось быстрое воостановление от нагрузок в течение всего сезона, не то что в этом.

[Кремышев]

Сообщение от Янн

Вот типичная длинная интенсивная португальцев (рекордсмена в марафоне К. Лопеша)
1 час 30 минут всего (20 мин разогрева + 40мин. в целевом темпе на 42,2 km + 20мин. в целевом темпе на 21,1 km + 10мин.в целевом темпе на 10km). за тренировку 28!!! км. Понятно, что у таких бегунов скорость запредельная, однако в плане задействования всех зон организма тренировка идеальна.

Я тоже стараюсь на длинной прибавлять в конце. Финиш уже близко и опасений за то, что не хватит сил уже нет. Но существенно ускорится по сравнению с началом не очень получается. Может быть потому, что скорость по дистанции пока не очень высокая, поэтому длительную бегу долго, 2 с половиной часа, а не полтора, как профессионалы. И сил в конце уже не так много остаётся..
Нужно или экономить силы вначале (начинать медленнее), или урезать продолжительность длительной хотя бы до 2-х часов. За это время смогу осилить не больше 25 км. Пока. Но с увеличением скорости по дистанции будет увеличиваться и километраж длительной. Надо поэкспериментировать. Сегодня вечером как раз побегу длительную.

[Кремышев]

Сообщение от Янн

Хорошим толчком к росту спортивной формы планирую выезд в мае в приэльбрусье. За "гемоглобиновой массой" как говорят бегуны. В 2016 году после поездки туда моя скорость без всяких работ поднялась сразу на 20 сек на км быстрее. Эффект начал снижаться только месяца через три, но все равно отмечалось быстрое воостановление от нагрузок в течение всего сезона, не то что в этом.

Кенийцы и эфиопы тренируются у себя на высокогорье. Это считается одним из главных факторов их доминирования в последние 15 лет. А наши профессионалы отправляются на сборы в Кисловодск и в Сочи.
Когда я в Анапе бегал по горам, там постоянно встречал организованные группы профессиональных велосипедистов в сопровождении автомобилей. Видел их размеренную трассу на хорошем длинном крутом подъёме. Да я по ней и сам как раз тренировался.

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Когда одновременно охватывает радость за результат другого+легкая грусть от осознания невозможности достижения для себя.

Владомир, я тоже не вижу для Вас ничего нвозможного. Руки, ноги целы, неизлечимых болезней нет. Нехватка времени на тренировки? Янн тренируется после работы, я тоже сейчас работаю 2 через 2 по 12 часов.
Советами поможем, на вопросы ответим. Включайтесь! Дорогу осилит идущий. Полтора года назад после инсульта я только пешком ходил. Бегать не мог совсем. Потом потихоньку, по 300 по 500 метров начинал разбегиваться. У Вас все получится!
И свой дневник заведите. Очень поможет!

[Кремышев]

Воскресенье. Длительная пробежка.

Вчера пол-дня и сегодня до 14.00 восстанавливал запасы гликогена, готовился к длительному забегу.
Начал в неплохом темпе. Первые 10 км за 52 минуты (по 5.15/км). Потом прибавил темп и следующие 8 км пробежал за 40.40 (по 5.05/км). А дальше на третьей ступени получилось прибавить ещё немного. Пробежал 1 км в темпе 4.55. Бежал бы ещё, но тут почувствовал, что кончается гликоген и вместе с ним силы. Стала нарушаться координация движений и, в конце концов, я споткнулся и чуть не растянулся на асфальте. Пришлось снизить скорость.
Несколько минут я бежал в восстановительном темпе, потом опять прибавил до первоначальных 5.15/км и пробежал ещё 3 км пока окончательно не кончился гликоген.
Сегодняшним результатом доволен! Пробежал 22 км за 1.54 и при этом прибавлял по ходу дистанции! При этом было ощущение, что хоть и немного, но могу прибавить ещё.
По ходу забега несколько раз давала о себе знать спина (поясница). Вообще у бегунов на длинные дистанции травмы спины и коленей - самые распространенные. А когда я работаю с гирей, то про спину забываю, она всегда в хорошем тонусе.
На следующей неделе хочу приобрести гирю 16кг и возобновить тренировки с нею.
С понедельника иду в голодание. Срок не загадываю, скорее всего сделаю несколько каскадов.
Желаю Всем плодотворной рабочей недели!

[Гвоздь]

Сообщение от Кремышев

С понедельника иду в голодание.

Я сегодня тоже уже купил сульфата. Вечером начну.

Сообщение от Кремышев

РОМ в своем дневнике описал очень успешное 7-дневное ЛГ 16-30.03.2009 после которого он обновил свой беговой рекорд.

Вам, конечно, знакомы работы вашего коллеги профессора Селуянова В.Н. из РГАФКа ( https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1...B2%D0%B8%D1%87 )

http://www.klex.ru/h90

(к глубокой скорби и сожалению, две недели назад его не стало). Хотелось бы услышать Ваше мнение по поводу его главного тезиса (не дословно, но по сути так):

"Чтобы хорошо бегать марафон не нужно длительно тренироваться на уровне аэробного-анаэробного порогов. Нужно (что-то подобное делал Лидьярд в холмистой Новой Зеландии с Питером Снеллом, в равнинной Финляндии у него с ихними бегунами ничего не вышло) развивать аэробный ресурс (митохондрии). Развивать путём последовательного и поочередного развития сначала миофибрилл (именно они - главные носители митохондрий, нужных марафонцам) рабочих мышц ног (за счёт спутниковых органелл-ядер мышечных волокон), прежде всего - четырёхглавой мышцы бедра (цикл работы в режиме близком к интервальной отказной силовой нагрузке суперсериями по Вейдеру для быстрых окислительных мышечных волокон - приседы со штангой примерно 70% от максимальной произвольной силы - это вызывает общий прирост миофибрилл, или ускорениями-прыжками "в холм" тоже суперсерими - это переводит часть гликолитических мышечных волокон в по факту окислительные за счёт наращивания в них митохондрий в суперсериях тоже по Вейдеру из примерно пяти-десяти (в зависимости от степени тренированности) подходов секунд по 40 до появления локального утомления в ЧМБ с отдыхом между суперсерими минут по 5-7 ло утилизации лактата - активная часть тренировки длится не более часа. Такой цикл связан с суперкомпенсацией и должен длиться не менее месяца, примерно). Затем на сформированные силовой или около-силовой (статодинамической) нагрузки нарастить митохондрии - активная часть тренировки длится не более часа -за период не более месяца (далее миофибрилла насыщается митохондриями, что ограничивает ресурс развития выносливости). Причём резко снизив перед соревнованиями силовую часть тренировок (по его мнению ионы водорода, неизбежные при метаболизме лактат-пируват, убивают митохондрии, молизуясь в них, что связано с резким увеличением объёма молекул при молизации или при образовании с их участием молекул воды)."

Я попробовал так тренироваться всего лишь месяца два-три и получил оглушительный (для меня) результат. Нынче на Байкальском марафоне (бежал по-стариковски, отнюдь не рысью, http://base.probeg.org/result/1494517 ) пробежал 20 км вместо вместо прошлогодних 3 часа 16 минут за 2 часа 32 минуты. Даже лучше, чем в 2015-м году (2 часа 45 минут). В лучшей форме лет в 50 бежал как любитель двадцатку за 2 часа.
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=4511

[Владомир]

Сообщение от Гвоздь

пробежал 20 км вместо вместо прошлогодних 3 часа 16 минут за 2 часа 32 минуты. Даже лучше, чем в 2015-м году (2 часа 45 минут).

А как Вы думаете, ваше сыромясное питание могло сыграть свою решающую роль в таком резком улучшении результатов в беге? Как вычленить этот ваш рацион мясосыроединения от применение новых методов тренировки? Или оба фактора принесли синергию в беге? С уважением.

[Янн]

Сообщение от Гвоздь

длительно тренироваться на уровне анаэробного порога.

??? тут инфарктом попахивает)! Откуда у него это убеждение. Классика - максимум 10 км по сумме отрезков за тренировку и только у профессионалов 2 раза в неделю.

[Владомир]

Сообщение от Гвоздь

Я сегодня тоже уже купил сульфата. Вечером начну.

Сульфат и я припас заранее Пожалуй и я начну голодание с вами за компанию. Кто еще из постоянно бегающих присоединится?