Бег у кромки Моря

[Кремышев]

Третий Реабилитационный Этап, с 15.10 по 04.11 (3 недели).
Задачи:
1. Продолжить укрепление мышц
2. Улучшить выносливость
3. На следующей тестовой ходьбе увеличить среднюю скорость до 4-4,5км/ч, время до 1ч40минут (100минут) и километраж до 7-8 км.

План на следующие 2 недели. Третья неделя - активный отдых перед тестовой ходьбой.

Пн утро: дорожка 60мин
вечер: аулитка и ходьба в висе по 15 минут
Вт утро: облегченная ходьба 60мин
вечер: силовой комплекс
Ср утро: дорожка 65мин
вечер: отдых
Чт утро: облегченная ходьба 60мин
вечер: силовой комплекс
Пт утро: дорожка 70мин
вечер: аулитка и ходьба в висе по 15 минут
Сб утро: облегченная ходьба 60мин
вечер: силовой комплекс
Вс ВЫХОДНОЙ

На второй неделе доводим ходьбу на дорожке до 80минут. Среднюю скорость ходьбы тоже постепенно повышаем.

[Орхи]

Всем добрый вечер!

15.10.2018. Понедельник.
Встала в 6-40. Сон 6 часов.
Ортопроба: 50/68-18.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Беговая Дорожка: 60 мин, 1 градус, V=2,5-5 км/ч, S=4100 м, Vср=4,1 км/ч, ЧССср=113 уд/мин, ЧССmax=132 уд/мин.
Сделала смещение по времени на скорости от 4 км/ч и выше.

Вечером.
Аэробная Улитка: 15 минут, пульс - 114.
Висячая Ходьба: 15 минут.

Дыхание Фролова: ПДА=65/67/69/71 секунд.

Ароматерапия: розмарин.
Золотой Ус: курс 7, день 5.
Витамин Дз Девит 50000 (по понедельникам).
Кальцемин.

Еда:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-30. Творог 100г, сметана 40г, кисель смородиновый 200 мл.
3. 18-40. Виноград 150г, груша 70г, слива 40г, кофе 50 мл, шоколад 10г.
За день - 570 ккал.
Средняя - 810 ккал.

Всем приятного, уютного вечера и чудесной ночи!

[Кремышев]

Орхи, привет!

Прекрасный день! Ортопроба отличная! У тебя дорожка пошла с гораздо меньшим пульсом, чем раньше. Пульс почти как во время тестовой ходьбы. Почему это получилось? И что значит" "сделала смещение по времени на скорости свыше 4-х километров в час"? Питание достойное, молодец!
Доброй Ночи!

[Орхи]

Привет, Кремышев!

Сообщение от Кремышев

У тебя дорожка пошла с гораздо меньшим пульсом, чем раньше. Пульс почти как во время тестовой ходьбы. Почему это получилось?

Не знаю, почему так. Наверное, что-то в моём организме изменилось...

Сообщение от Кремышев

И что значит" "сделала смещение по времени на скорости свыше 4-х километров в час"?

Раньше на дорожке шла от скорости 2 км/ч и постепенно увеличивала до 5 км/ч. Время распределяла максимально на 3-4 км/ч.
Сегодня начала идти с 2,5 км/ч. На 2,5 и 3,0 км/ч шла по 5 минут для разминки.
На 3,5 км/ч шла 10 минут. На 4,0 и 4,5 км/ч шла по 15 минут. На 5,0 км/ч - 10 минут.
Теперь буду постепенно увеличивать время на 4,0 - 5,0 км/ч, а начинать уже с 3,0 км/ч.

[Кремышев]

Всё верно! Смещайся в сторону более быстрой ходьбы, она даётся тебе легче.
А эти положительные изменения произошли, как только мы вышли на регулярные длительные прогулки от часа и более! Организм приспосабливается к новым условиям! В том числе и более лёгким пульсом, а это нам как раз и нужно!

[Орхи]

Добрый вечер!

16.10.2018. Вторник.
Встала в 6-40. Продолжительность сна 7-20.
Утро. Рассвет. За окном весь Мир утонул в белом густом тумане. И только покрытые золотом берёзки царственно выделяются на молочном фоне.
Через несколько минут в дали из тумана начали появляться белые дома, окрашенные розовым рассветом. Красота неописуемая!
Как прекрасен этот Мир! Сколько красоты вокруг создано Богом для нашей Души! Просто бери и наполняйся ею...

Ортопроба: 58/68-10.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, женская славянская гимнастика Волшебное Преображение.

Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс - 112.

Вечером.
Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз;
- глубокие приседания 2 подхода - по 10 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг 2 подхода - по 10 раз;
- степ-подъёмы 2 подхода - по 20 раз;
- ролик-пресс - 20 раз;
- улитка-пресс 20 раз;
- отжимания от пола с колен - 20 раз;
- планка на локтях 120 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз.
- растяжка Обнимание Ступней 3 раза по 20 с.
- "Шавасана" 5 минут.

Что-то сегодня приседания и "сумо" давались с трудом... еле осилила.

Дыхание Фролова: ПДА=65/67/69/71 секунд.

Ароматерапия: розмарин.
Золотой Ус: курс 7, день 6.
Кальцемин.

Еда:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 9г.
2. 13-00. Суп куриный 200г, хлеб бородинский 30г, кисель смородиновый 180 мл.
3. 18-20. Виноград 100г, груша 90г, слива 80г, банан 50г, кофе 50 мл, шоколад 9г.
За день - 590 ккал.
Средняя - 800 ккал.

Всем счастливого вечера и прекрасных снов!

[Кремышев]

Орхи, привет!

Второй день на неделе прошёл плодотворно! Ничего удивительного, что силовой комплекс сегодня шёл с трудом. Ведь ты тренируешься 2 раза в день, да ещё через день проходишь уже по 4 километра!!!
Потерпи ещё немного. Завтра продержись ещё на дорожке, а вечером уже будет отдых.
Питание - стабильное активное малоедение!
Доброй Ночи!

[Сергеев]

Gold-orhi пишет:

Дыхание Фролова: ПДА=65/67/69/71 секунд.

Gold-orhi, а какая у вас емкость лёгких? Я почему заинтересовался, потому что сильно не дотягиваю в ПДА. У меня обычно = 36, или на самых последних дыханиях несколько раз делаю до 50. Но у меня лёгкие - слабы и маленькие, объём всего 4800 был в молодые годы, а в 50 лет когда бросал курить вообще 4200 выдул, видать спайки на лёгких уменьшили объём.
На очень чистой пище и в малом количестве ПДА правда возрастает и даже как то тоже достигал 70, но потом утратил этот уровень. А сегодня бегать сил нет(собирался бегать) и вот только подышал до ПДА = 36 минут 20. Дышу обычно с утра потому что я не малоед, но вечером дыхание конечно более целебное, потому что кровь на ночь перезарядил и она лучше во время сна выполняет оздоровительные задачи.
Сейчас не знаю свой объем легких и вообще ничего не меряю ни давление, ни пульс, только вес иногда взвешиваюсь потому что весы дома. Даже примерно не знаю своё давление, может какие нибудь страшные цифры?

[Ratlana]

Сообщение от Gold-orhi

Еда:

Наташенька, как ты на этом держишься?
Снимаю шляпу!

[Орхи]

Сообщение от Сергеев

Gold-orhi, а какая у вас емкость лёгких? Я почему заинтересовался, потому что сильно не дотягиваю в ПДА. У меня обычно = 36, или на самых последних дыханиях несколько раз делаю до 50. Но у меня лёгкие - слабы и маленькие, объём всего 4800 был в молодые годы, а в 50 лет когда бросал курить вообще 4200 выдул, видать спайки на лёгких уменьшили объём.
На очень чистой пище и в малом количестве ПДА правда возрастает и даже как то тоже достигал 70, но потом утратил этот уровень. А сегодня бегать сил нет(собирался бегать) и вот только подышал до ПДА = 36 минут 20. Дышу обычно с утра потому что я не малоед, но вечером дыхание конечно более целебное, потому что кровь на ночь перезарядил и она лучше во время сна выполняет оздоровительные задачи.
Сейчас не знаю свой объем легких и вообще ничего не меряю ни давление, ни пульс, только вес иногда взвешиваюсь потому что весы дома. Даже примерно не знаю своё давление, может какие нибудь страшные цифры?

Сергеев, ну Вы и спросили...
Я даже не представляю, какая у меня ёмкость лёгких.
А как это можно узнать в домашних условиях?

По поводу ПДА...
Начинала наращивать постепенно с 15 секунд. Дошла до 120 секунд. Практиковала какое-то время безаппаратное дыхание. Одно время, в связи с различными неблагоприятными жизненными обстоятельствами, вообще забросила эту практику.
Затем начинала снова с ПДА 50 секунд. Наращивала до 70-75 с и всё, выше уже не смогла.
С малоеденьем тоже были перебои. То на 500 ккал жила, то на 1200-1300.

В настоящее время снова постепенно наращиваю ПДА. Дышу по вечерам около 30 минут интервально. Выдох плавный, без подсосов.

Но как-то интуитивно чувствую, что теперешний вариант - 600 ккал + дыхание Фролова + энергетические практики + физические нагрузки,- даёт хороший эффект.
Ну, посмотрим, как дальше сложится. Время покажет. Главное, идти в этом направлении осознанно и разумно, не лететь, сломя голову. ИМХО.

Сообщение от Ratlana

Наташенька, как ты на этом держишься?
Снимаю шляпу!

Спасибо, СветЛанка!
Как-то так всё подобралось и сложилось в одну картину, что особо и держаться не приходится. Просто следую своим ощущениям, наверное. От малого количества еды не испытываю дискомфорта в настоящее время. Даже вес почти не уменьшается.
Вошла в состояние равновесия. Но баланс дело такое, в любой момент может пошатнуться. Вот теперь задача - удержать.