Бег трусцой как оздоровительное средство.

[ЛГТ]

Сообщение от vip-nsk

Бег и Голодание - самое оно для здоровья, как духовного, так и физического. Остальное все технические тонкости и предпочтения

Ну что может быть естественнее состояния периодически недоедающего и вынужденного передвигаться бегом человека? Тысячи поколений заточены под такой образ жизни! Зачем противодействовать силам природы, разумнее им уступать, но уступать мягко сопротивляясь, отдав дань современным реалиям. Ну вот не можем мы морковку не захимиченную найти нигде в мире, ни в РФ, ни в США, ни в Тае, ни в Китае. Так давайте нитраты и прочие мерзости выведем из тушки с помощью парной бани, бега или кто что-нибудь получше предложит...

[Рафис]

Сообщение от ЛГТ

Тысячи поколений заточены под такой образ жизни! Зачем противодействовать силам природы,

хорошо подмечено....

[Гвоздь]

Сообщение от ЛГТ

если стремиться избегнуть грубого сотрясения. Ключевая установка - упругость, как хорошо накачаный баскетбольный мяч- в противоположность слабо накачаному.

Почти точно. Точнее - стараться ступать легче и мягче. И всё. Остальное придёт. И толчок под центр тяжести. И амортизация слегка согнутой в момент соприкасания с землёй ногой, и включение в толчок квадрицепса и передней мышцы голени, и взрывной характер отталкивания стопой в момент касания земли, и перекат передней части стопы с мизинца к большому пальцу в момент толчка, и... Много чего придёт. В первую очередь того, что так толково описано у великого Гордона. Но что-то кажется мне, что ничего этого не стоит делать под сознательным контролем - лично мне толку от этого почти не было, хоть топтался и много лет, начитавшись Купера и Мильнера (суставы впрочем, после пробежки болеть перестали и после сознательного контроля на бегу). Потом дошло - цель-то - сберечь суставы - ну и ступай мягче, на передок стопы. И точно. Буквально за месяц всё и выстроилось почти до автоматизма. Так-только иногда - разок в неделю всё это осознаю и ощущаю (минут 10 обычно сопровождаю тогда бег специальным вниманием), что перечислил Гордон. А упругость - она при делах конечно, но как ощущение упругости возникает когда прибавляешь км до 10 в час. Обычно-то (на буднях часа 2, в выходной -3) не больше 8, изредка 8,5 - 9 - на довольно редком - в месяц раз - подъёме настроения и формы - аж ноги сами тогда просятся. На соревнованиях и то обычно 20-ку бегу 2-10, 2-20 - не надрываясь - "в своё удовольствие."

[ЛГТ]

Сообщение от Гвоздь

А упругость - она при делах конечно, но как ощущение упругости возникает когда прибавляешь км до 10 в час

Чем выше скорость, тем больше упругость, тем больше требования к жесткости «каркаса». На малых скоростях не удается использовать силы пассивно растягиваемых инерцией связок и тонических мускулов. Доступная скорость бега ограничивается вегетатикой, что тренируемо, весом тела (тоже управляемо), природной эластичностью мышц и культурой движений, т.е. обучаемостью. Конечно, польза от бега будет при любой скорости, даже самое медленное топтание- это и встряска кишок, и прокачка капилляров, и выброс гормонов, и тренировка буфера крови и многое, многое другое. Банальная усталость гарантирует хороший сон и аппетит.

[ROM]

Сообщение от Гвоздь

цель-то - сберечь суставы - ну и ступай мягче

Не в бровь, а в глаз!
Простой тест: вы практически не должны слышать свой топот при любом темпе бега, бежать почти бесшумно. Тогда и не будет проблем с ОДА.
Мой рекордный месячный километраж 1101 км.

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

Мой рекордный месячный километраж 1101 км

Километраж- 1100-огромный, я такого в жизни не встречал. Некоторые марафонцы набегали по1000, но это были члены сборной страны, да не все, а некоторые особо рьяные. Обычно это было 700-800, почти каждый день 3 тренировки, почти ежедневный часовой массаж, 2 раза в неделю парная, ежедневный дневной сон.
Ни на что другое просто сил не оставалось.

[Em7]

Сообщение от ROM

Мой рекордный месячный километраж 1101 км

Это почти марафон ежедневно, без выходных, в течение месяца.

[vip-nsk]

Сообщение от Excellence

Это почти марафон ежедневно, без выходных, в течение месяца.

Мда... нужны комментарии от ROM

[ROM]

Сообщение от vip-nsk

нужны комментарии

Нет, выходные были: 1 июля и 29 июля. А, так в основном по 2 тренировки в день. Плюс с 23.07 по 5.08 я участвовал в российско-британской суперэстафете "Великий Русский Путь". Там и набегал основной объем.
Вот некоторые выдержки из моих впечатлений:

Нажмите тут для просмотра всего текста

День шестой 28.07.2005г. Чаны – Татарск – 110 км.
Утром подъем в 6:00. Так как до места старта примерно 50 км. С утра решил пробежать 4 этапа 40 км. Затем отдохнуть пару часов и еще пробежать 50 км. Первую 20-ку бегу вместе с Джуди и Роном по 6 мин км. Они в последний день решили пробежать сразу 20 км. Не смотря на свой возраст, 73 года, Рон держится молодцом. Чувствуется полицейская подготовка. Кстати, Рон имеет 3:07 на Лондонском марафоне. Приглашал на следующий год пробежать этот один из престижнейших марафонов в мире. Следующую двадцатку бежим впятером, два новосибирца, Николай и Виктор, и два британца Пит и Пол. Темп бега примерно 5 мин на км. Бежим, никого не трогаем, мило беседуем. И тут слышим скрежет тормозов и крик Николая: «Всем влево». Все резко оборачиваемся назад и о, ужас, прямо на нас летит иномарка. Немного смещаемся в центр, дальше вправо нельзя, там идет встречная машина. Примерно в метре от нас автомобиль останавливается. Пит запускает бутылку с водой в лобовое стекло, открываем дверь. Водитель и его попутчица сильно пьяные. Испытываем небольшой шок. Сразу хочется набить ему морду. Немного приходим в себя и снова продолжаем бег. Ощущения не из приятных. А произошло вот что. Пьяный водитель летел по трассе на большой скорости. И не заметил машину ГИБДД, которая нас прикрывала сзади. На встречную выезжать было нельзя, вот он и начал резко тормозить вправо на обочину. А там по краю шоссе правой стороны бежали мы. Спасибо Николаю Юадарову, он быстро и четко оценил ситуацию. Чувствуется закалка бывшего комитетчика. А вот машина ГИБДД нас не прикрыла, хотя это их первейшая обязанность. Кстати, о работе сотрудников ГИБДД по сопровождению эстафеты. В основном они работали четко и слаженно. Особенно понравилось в Тюменской области. Там нас сопровождали сразу два автомобиля спереди и сзади. Поначалу некоторые неохотно принимали от нас воду, но, видя, как тяжело в жару бежать без питья, охотно выступали в роли поильщиков. Часто шутили, а может пивка, а может подвести пару километров, в общем, разряжали обстановку. И не их вина, что, особенно, в районах очень старые автомобили. Стояла сильная жара, и автомобили часто перегревались. Приходилось им останавливаться и охлаждать двигатель. В это время мы бежали без сопровождения.
Жалуюсь Николаю на то, что, почему все нештатные ситуации происходят при моем непосредственном участии (и гигантская пробка, и ураган, и эта аварийная ситуация). Он говорит, что все очень просто. Так как я больше всех нахожусь на дистанции, следовательно, и вероятность события самая высокая. Наконец, заканчивается эта злосчастная 40-ка. Едем на лэндровере в Чаны на обед. Быстро обедаю, потому что через час снова на трассу. В столовой никого нет. Пока нас семеро бегали, основная масса уехала на озеро Карачи принимать грязевые ванны. Карачи это знаменитый на всю Россию бальнеологический курорт в Новосибирской области. Сам бы знал раньше об этом, обязательно бы съездил. Грязь хорошо снимает мышечную усталость. Что ж, каждому свое. Кто захочет, тот всегда грязь найдет (шутка). После обеда успеваю полежать 20 мин, сажусь в лэндровер и снова на этап. Первую 20-ку бежим по 4.30 мин на км. Бежится не очень, зря конечно столько много поел за обедом. Но ничего, терплю. Следующую 10-ку бежим поспокойнее, рядом бежит Алекс. Он собрался за один заход пробежать 30-ку. А всего за день 42 км. И это ему удается. Молодец! Фактически этап оказался немного покороче. Все финишируем на центральной площади Татарска. Вместо 50 км получилось 43 км. Итого за день пробежал 83 км.

Итак, закончился 9 этап суперэстафеты. За шесть дней пробежал – 41+63+40+72+52+83=351 км.
Кому интересно, полный текст здесь:
http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=56

[ЛГТ]

Сообщение от Excellence

Это почти марафон ежедневно, без выходных, в течение месяца.

Да, километраж для ног запредельный, а скорость 4.30- комфортная для мышщ и разговативать можно